Ang atong mga katigulangan sa tinuyo nga paagi naggamit sa pinakayano nga pagkaon, tingali, tungod niini, sila wala mag-antus sa mga problema sa panghilis. Diha sa panulondon gikan kanila nakabaton kami ug daghan nga mga porridges, nga dili lamang mahimong usa ka lamian nga pinggan, apan usab sama sa imong tiyan. Ang mga diyeta nga gibase sa mga sereal nahimong kaylap taliwala sa mga sumusunod sa usa ka himsog nga pagkaon. Kinsa nga mga cereal ang labing girekomenda sa pagkawala sa timbang?
Mapuslanon nga porridge sa pagkawala sa timbang
Ang pagpalabi sa mga cereal tungod sa dakong kaayohan ug kabuhong sa maong pagkaon. Dili igsapayan sa matang sa cereal, ang porridge adunay ubay-ubay nga mapuslanong kabtangan, lakip niini:
- taas nga sulod sa fiber, nga makatabang sa paglimpyo sa lawas sa toxins, pag-massage sa mga tinai;
- saturation sa mga bitamina, amino acids ug minerales, lakip ang mga bitamina sa panit B, E, bitamina C alang sa immunity - C, calcium ug magnesium - elemento alang sa pagtukod sa bukog ug muscle tissue;
- sayon nga panghilis sa lawas, paspas nga pagginhawa sa proseso sa paghilis, nga nagtino sa paggamit sa mga lugas alang sa pagpalambo sa gastrointestinal tract;
- Ang mga porridges sayon ra kaayo aron sa pag-andam ug angayan nga usa ka kilid nga pinggan alang sa karne, isda, atay, sumala sa mga lagda sa linain nga pagkaon.
Ang mga grupo adunay mga dili kaloriya nga kaloriya, ug bisan kadtong moadto sa produksiyon sa enerhiya, ug dili gitipigan sa hawak. Kini nagpatin-aw sa pagkapopular sa porridge tungod sa pagkawala sa timbang ingon nga pagkaon alang sa daghan nga mga pagkaon.
Mga pagkaon sa pagkaon sa pagkaon
Lakip sa nagkalainlaing mga cereal lisud nga dili malibog. Unsa nga klase sa porridge sa pagpili sa timbang?
Ang Buckwheat porridge nag-angkon sa taas nga linya sa ranggo sa mga pinggan sa pagkaon. Buckwheat - usa lamang ka kamalig sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento. Lakip niini, ang iron, nga naghimo sa croup nga mapuslan sa anemia, B bitamina, PP, ingon man calcium, phosphorus, zinc, iodine, rutin, bromine. Bisan ang usa ka mono-diyeta, pinasikad sa konsumo sa buckwheat porridge lamang, mapuslanon kaayo tungod sa kadagaya sa komposisyon sa mga sereales.
Pinaagi sa dalan, ang buckwheat mapuslan sa mga tawo nga nag-antos gikan sa gastritis ug ulcers sa tiyan. Bisan pa, ang yawe sa kalampusan niini nga kaso anaa sa tukmang pag-andam sa buckwheat.
Resipe alang sa regular nga buckwheat
Sagol:
- Siyom sa gatas - 1 item;
- bag-o nga linuto nga tubig - 2 tbsp.
Pagpangandam
Aron ang mga tambal mobiya uban sa tanan nga mapuslanon nga kabtangan, kini matumog sa tibuok gabii uban sa init nga tubig ug sa buntag ang porridge mahimong andam na. Imbis nga asin, mas maayo nga gamiton ang soy sauce.
Ang cereal nga cereal alang sa pagkawala sa timbang nag-okupar sa usa ka importante nga lugar sa tukmang nutrisyon. Lakip niini, ang labing bililhon mao ang oatmeal nga atong nailhan sukad pa sa pagkabata. Nasayod nga kini gipakaon sa mga bata, tungod kay kini adunay labing balanse nga komposisyon sa mga bitamina, microelements, nga makatabang sa lawas sa pagpa-aktibo sa mga proseso sa metabolismo, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo. Ang oatmeal alang sa pamahaw magsiguro sa maayo nga panglawas ug panalipdan ang mga tinai sulod sa tibook nga adlaw, tungod kay sa oatmeal flakes adunay mahinungdanon nga fiber.
Hinuon , ang oatmeal mapuslanon kaayo alang sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Aron maangkon ang labing bililhon nga bugas, girekomendar kini aron maandam kini ingon sa mosunod.
Ang resipe alang sa regular oatmeal
Sagol:
- mga tipik - 1 ka butang;
- bugnaw nga tubig - 1 litro.
Pagpangandam
Ang mga linuto nga liso magbutang og usa ka litro nga tubig ug magluto hangtud nga ang tubig mobugwak sa katunga. Human niana kinahanglan nimo nga pabugnawan ang porridge ug habwa ang nahabilin nga tubig.
Ang laing bililhon nga sebada giisip nga perlas nga sebada. Sama sa ubang mga cereal, kini makatabang sa paglimpyo sa tinai sa mga toxin, dugang pa, ang paghubag diha sa tiyan, kini nagpahinabo sa paspas nga pagbati sa pagkatambok. Ang Perlovka puno sa bitamina B, fiber, amino acids, lakip niini ang lysine - pagpalambo sa istraktura sa panit, potassium, phosphorus, iron, ug halos tanang mapuslanong microelements.
Pinaagi sa dalan, ang perlas nga sebada mapuslanon kaayo alang sa gastritis nga adunay taas nga acidity, tungod kay kini adunay usa ka epekto sa pagluwas, gawas niini, ang porridge usab maghinlo sa dugo.
Ang resipe alang sa husto nga sebada sa perlas
Sagol:
- perlas nga sebada - 1 ka butang;
- tubig - 1.5 ka litro.
Pagpangandam
Ang mga magluluto sa barley sa perlas dugay kaayo, ug ang gidaghanon niini nagdugang sa pagluto sa 5 ka beses. Busa, kini girekomenda nga matumog ang barley sa perlas sa tubig sa temperatura sa lawak sa gabii, ug sa buntag sa pagsugod sa pagluto sa porridge.
Ang labing mapuslanon nga porridge sa pagkawala sa timbang mao, siyempre, hugaw, mas tukma - dili gipasinaw. Sa sulod sa kabhang sa lugas sa cereal adunay daghan nga mga elemento sa pagsubay, nga nawala sa pagproseso. Apan, kung nahibulong ka gihapon - "unsa nga mga bugas ang alang sa pagkawala sa timbang", mahimo nga luwas nga tubagon - "bisan unsa". Sa pagkatinuod, ang mga porridges mao ang labing bililhon nga pinggan, ug, bisan unsa nga lugas nga imong pilion, ang tiyan magpasalamat kanimo.