Oh, unsaon nako nga ipasibo ang badyet sa akong pamilya karong bulana aron mapabag-o nako ang wardrobe? Ug dayon human sa bakasyon nahibal-an nga dili tanan nga mga butang sa gihapon nagpakita nga maayo kanako. Ug ang tiyan sa kasagaran nagbitay nga mangil-ad sa bakus sa imong paborito nga maong. Buweno, oo, ako nagpahuway og gamay sa pagbakasyon, apan human sa tanan adunay "tanan"!
Ang ingon nga mga hunahuna mibisita kanako mga 2 ka bulan na ang milabay. Wala'y bisan unsa nga butang nga gikuha, gikinahanglan ang paghunahuna sa laing paagi sa pagsulbad niini nga problema. Sa ingon, unsaon paghimo ang tiyan nga flat, ug mas maayo nga dali? Ang tanan nga mga nangagi ug wala gi-aghat nga mga magtatambag nagtipon sa usa ka butang - ang pagkaon lamang sa gikinahanglan nga mga resulta wala makab-ot, gikinahanglan ang pisikal nga mga ehersisyo. Human sa pagbasa sa daghan nga kasayuran kung unsaon sa madali nga paghimo sa usa ka patag nga tiyan, gipili ko alang sa akong kaugalingon ang pipila nga dili kaayo komplikado nga mga ehersisyo. Ug ang resulta mao! Ang akong paborito nga maong gipabalik kanako ug gipangita ingon sa kaniadto. Buot, sultihan ko ikaw kung giunsa nako paghimo ang akong tiyan nga flat ug uban ang tabang, unsa nga ehersisyo?
Siyempre, kinahanglan nakong usbon ang imahe sa pagkaon. Walay espesyal, apan gipalig-on ko ang tabang sa chocolate bars, mihunong ko. Apan kasagaran ang pagbansay nakatabang.
Una sa tanan, kinahanglan nimo nga ihanda ang imong mga kaunuran alang sa trabaho.
Pag-uswag nga mga ehersisyo
- I-maximize ang paghawid sa tiyan samtang imong gihudyong ug gipalibutan kini uban sa inhalas. Gidaghanon sa mga pamaagi: 4-10 repetitions.
- Nagbarug sa salog, ang mga tiil adunay kalapad sa abaga. Pagpuli-puli nga pagbira sa wala ug tuo nga tiil sa dughan, pagtabang sa mga kamot. Gidaghanon sa mga pagsubli: 10 ka beses alang sa matag paa.
- Nagbarug sa salog, ang mga tiil adunay kalapad sa abaga. Sa baylo, ginaguyod namon ang among mga tiil ngadto sa mga sampot, nga nagtabang sa among mga kamot. Gidaghanon sa mga pagsubli: 10 ka beses alang sa matag paa.
Human sa pagpainit, mahimo nimong sugdan ang mga nag-unang ehersisyo.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa tiyan
- Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa imong likod, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga kamot sa imong ulo, nga dili mag-link niini ngadto sa kandado. Ang mga tiil mitabok ug miluhod sa tuhod. Sa paghanggab magwatas sa lawas gikan sa salog ug makaabot sa mga tuhod, alang sa paghinga - mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidaghanon sa mga pagsubli: 15-30.
- Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa likod, ang mga kamot mikupos sa kandado sa likod sa ulo, ang mga bitiis anaa sa anggulo nga 90 degrees. Sa paghanggab magwatas sa lawas gikan sa salog ug makaabot sa mga tuhod, alang sa paghinga - mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidaghanon sa mga pamaagi: 5 ngadto sa 15 nga pagsubli. Ang oras sa pahulay tali sa mga set mao ang 5-10 segundos.
- Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa likod, ibutang ang imong mga kamot sa ilalum sa mga sampot, mga tiil nga tul-id. Pagtaas sa imong mga tiil 15 cm gikan sa salog, himoa nga sila mahi cross-wise ("scissors"). Siguroha nga sa diha nga ang pagbuhat sa ehersisyo, ang hawak nga hugot nga gipilit ngadto sa salog. Gidaghanon sa mga pamaagi: 3-10 repetitions.
- Ang sinugdan nga posisyon - nga naghigda sa tiyan, ang mga bukton nga gituy-od sa atubangan sa ulo, mga tiil nga tul-id. Sa samang higayon atong gipataas ang atong mga bukton ug mga bitiis, magpabilin kini nga posisyon sulod sa 10 segundo ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidaghanon sa mga pagsubli: 5-15 ka beses.
- Ang pagsugod nga posisyon anaa sa tanan nga mga upat, mga bukton, mga tiil ug likod ang tul-id. Sa hinay-hinay among gibutang ang among likod, gipaubos ang among ulo ug naningkamot nga makuha ang among tiyan. Human sa pipila ka mga segundo, mamahawa ug balik sa sugod nga posisyon. Gidaghanon sa mga pagsubli: 3-5 ka beses.
- Ang sinugdanan nga posisyon nahimutang sa usa ka kilid, ang mga bitiis magkahiusa. Usa ka kamot nga tul-id ubos sa ulo, ang ikaduha - anaa sa salog atubangan sa punoan. Hinay-hinay nga ipataas ang duha ka mga tiil sa ibabaw sa salog ug mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidaghanon sa mga pagsubli: 10 ka beses sa matag kilid.
- Ang sinugdan nga posisyon - nga naghigda sa likod, nag-ipon diha sa lawas, ang hawak gipilit ngadto sa salog. Diha sa paghaw-as atong gikutkot sa tiyan ug sa taas nga pagpataas sa pelvis paitaas. Niini nga posisyon, kinahanglan ka mohunong sulod sa 30 segundos, ug unya mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Gidaghanon sa mga pamaagi: 2 hangtud 10 nga pagbalikbalik.
- Ang sinugdanan nga posisyon - nga naghigda sa salog, mga tiil nga tul-id, mga kamot nga anaa sa punoan. Hinay-hinay nga ipataas ang among mga tiil, gub-a ang pelvis sa ubos. Naningkamot kami nga dili mosalig sa mga kamot ug himoon lamang ang ehersisyo sa gasto sa mga kaunuran sa press sa tiyan.
Ug sa katapusan, pipila ka mga pagdugang. Ang mga ehersisyo kinahanglan nga himoon dili momenus sa usa ka oras human sa pagkaon, ug human sa pagkompleto sa pagbansay, mahimo ka usab human sa usa ka oras. Kung gusto nimo nga ang tiyan pasagdan na human sa pagkatawo, nan kini nga mga ehersisyo usab angay alang kanimo. Lamang sa pagbuhat niini gikinahanglan kini sa sparing mode - nga adunay mas gamay nga amplitude, naningkamot nga dili sobra ka maayo.