Ang piniritong patatas, ang kaloriya nga dili kaayo susama sa mga diyeta, nagpabilin nga usa sa labing paborito nga mga pagkaon sa daghang mga tawo. Kadtong kinsa dili makahimo sa paghatag sa mga hiniwang katubigan, angay nga mahibal-an kon unsaon sa husto ang pagkaon sa piniritong patatas, aron ang kadaot sa numero gamay ra.
Gipugas ba kini nga patatas?
Sama sa kadaghanan sa labing lamian nga mga pagkaon, ang mga piniritong patatas sa pagkatinuod makadaot. Ang pagluto sa usa ka lut-od nga tinapay makaguba sa hapit tanang mapuslanon nga bitamina ug pagsubay sa mga elemento, ang mga hiwa sa patatas puno sa lana, nga usahay nagdugang sa calorie nga sulod sa giandam nga pinggan. Alang sa pagtandi, ang 192 nga kcal naglakip sa gipaon nga pinirito nga patatas, ug ang lana nga natumog sa French fries mitubo ngadto sa 400 kaloriya.
Uban sa nagkalainlain nga mga resipe sa pagluto, ang bili sa enerhiya sa fried potatoes nagakausab. Ang labing taas nga pritong patatas nga adunay itlog ug sa tambok mao ang 308 ug 250 kcal. Ang caloric nga sulod sa fried patatas nga adunay mga uhong ug cabbage sa ubos - gikan sa 125 ngadto sa 150 kcal.
Pila ka carbohydrates sa piniritong patatas?
Ang sulod sa mga carbohydrates sa 100 g sa fried patatas mao ang 24 g - kini mao ang usa ka taas nga pigura. Ang glycemic index sa niini nga pinggan mao ang 95, nga alang sa mga diabetics nagpasabot sa usa ka pagdili sa pagkaon sa fried patatas. Alang niadtong kinsa adunay pagkaon, kini nga gidaghanon sa mga carbohydrates ilabi na nga peligroso sa kombinasyon sa mga tambok, ug kini labing menos 9.5 gramos sa piniritong patatas, ug kon dili ka magbasol sa mantikilya sa pagluto, labi pa, samtang ang mga patatas literal nga matumog.
Ang mga pukot nga adunay duha ka tambok ug carbohydrates sa samang higayon makadaot kaayo sa numero. Ang mga carbohydrate mahimong glycogen ug gitipigan sa atay alang sa adlaw-adlaw nga gasto sa enerhiya sa lawas, ug ang mga tambok - nga adunay kinatibuk-an (5%) nga pagkawala sa gidaghanon gibutang sa mga tambok nga mga selula. Sa laktod, ang sobrang glycogen mahimo usab nga matambok, apan kini nagkinahanglan sa labi ka dako nga gasto sa enerhiya.
Mga piniritong patatas ug slimming
Ang pagbug-at sa mga pritong patatas dili tingali mahitabo sa bisan kinsa. Bisan pa, ang usa ka hingpit nga pagsalikway sa imong paborito nga mga pagkaon sa kasagaran mosangpot sa pagkahugno sa pagkaon ug sa usa ka hugpong sa hilabihan nga nawala nga mga libra. Mao nga ang mga nutrisyonista gitambagan usahay aron tugotan ang ilang mga indulhensiya. Usahay kini kausa matag duha ka semana. Kon ang usa ka tawo nagsunod sa usa ka pagkaon sa tibuok semana, sa Dominggo siya makakaon sa usa ka bahin sa mga pritong patatas, nga giubanan sa daghang lunhaw nga salad, cucumber ug tomato. Sa sunod nga semana, ang mga ginadili nga mga produkto kinahanglan usab nga hunungon. Kon tugutan nimo ang imong kaugalingon nga maglikay gikan sa pagkaon niini nga paagi, dili kini makadaot sa numero, apan ang psychologically ang pagdili sa rehimen sa pagkaon mas sayon.
Ang linuto nga patatas sa usa ka uniporme, dili sama sa fried, posible nga ilakip sa usa ka diyeta nga mawad-an sa gibug-aton. Kini nga utanon mapuslanon kaayo - kini adunay bitamina C, amino acids, lakip ang dili mapulihan, ug usab mga sangkap sa mineral - ilabi na sa patatas nga phosphorus ug potassium.
Sa mga patatas dili makadaot sa proseso sa pagkawala sa timbang, dili kini kaonon sa karne, isda ug mga produkto sa dairy. Kini mao ang labing maayo nga combine linuto nga patatas uban sa mga utanon, pepino, kamatis, cabbage (ilabi sauerkraut), salted uhong.
Lakip ang linuto nga patatas ug sa pipila ka mga pagkaon. Pananglitan, ang pagkaon sa unang adlaw sa pagkaon
- alang sa pamahaw kinahanglan ka magkaon 2 patatas nga linuto sa uniporme, pag-inom og baso nga kefir;
- alang sa paniudto - 200 ka gramo sa mashed nga patatas nga adunay lana sa oliba, cabbage o cucumber salad, nga sinulud sa natural nga yoghurt;
- alang sa panihapon - usa ka salad nga 1 ka patatas ug usa ka itlog, gisablig sa duga sa lemon ug lana sa oliba;
- Ingon sa usa ka snack sa panahon sa usa ka patatas pagkaon, mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas o usa ka orange.