Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta sa sports, kinahanglan nga husto ang paghimo sa plano sa pagbansay alang sa mga babaye. Una sa tanan, mahinungdanon ang pagkonsiderar sa mga kinaiya sa babaye nga lawas. Pananglitan, ang mga kababayen-an sa mga kaunuran dili kaayo mga kaunuran sa kaunuran kay sa mga tawo, nga nagpasabut nga ang pagbansay uban ang gamay nga gidaghanon sa mga pagsubli dili mohatag sa bisan unsa nga resulta. Tungod sa kamatuoran nga ang ibabaw nga lawas sa mga kababayen-an walay daghan nga mga kaunoran, nan ang ilang pag-uswag kinahanglan nga mas makusog kaysa mga lalaki.
Unsaon sa paghimo og plano alang sa pagbansay sa gym alang sa mga babaye?
Sa dili pa maghunahuna sa mga lagda alang sa pag-andam sa mga klase, buot kong isulti ang mahitungod sa pipila ka mga lagda. Giawhag nga gamiton ang microperiodization, nagpasabot sa usa ka pagbag-o sa pag-usab sa cyclic load. Ang pagbansay kinahanglan nga adunay taas nga gidaghanon, nga mao ang, naglakip sa daghan nga mga pagsubli sa daghang mga pamaagi, apan ang mga break kinahanglan gamay ug dili molapas sa 1.5 ka minuto. Importante nga monitoron ang pagkaon ug monitoron ang gidaghanon sa mga carbohydrate nga gigamit. Kini girekomendar sa paghatag ug pagtagad sa plano sa pagbansay sa kalig-on sa hall alang sa mga babaye, nga dili mahadlok nga makuha ang masculine form sa lawas. Uban sa regular nga mga ehersisyo mahimo nimong malikayan ang sobra nga timbang, makab-ot ang usa ka matahum nga kahupayan ug pagpauswag sa imong panglawas.
Mga panugda sa paghimo sa usa ka plano sa pagbansay alang sa slimming girls:
- Sa pagsugod niini gikinahanglan nga mopaubos sa doktor aron ihatag ang pag-analisar ug dili iapil ang mga posibleng problema sa panglawas.
- Sa unang duha ka oras, girekomendar nga magtrabaho ka sa usa ka coach nga motabang kanimo sa paghimo sa husto nga programa ug mosunod sa pamaagi sa paghimo sa mga pagbansay.
- Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, kinahanglan ka nga mangandam alang sa komplikadong pagbansay, nga mao, ang katapusan nga pagsubli kinahanglan nga ipatuman uban sa pinakabag-o nga kusog.
- Ang plano sa pagbansay kinahanglan nga tinuod, sa ato pa, ang babaye kinahanglan nga adunay kalig-on sa pagtuman niini. Dugang pa, ang mga klase kinahanglan nga makalingaw. Kon mopili ka og usa ka andam nga programa, nan kini kinahanglan nga husto alang sa imong kaugalingon ug, kung gikinahanglan, ilisan ang pipila ka mga ehersisyo.
- Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan nga himoon 12-15 ka beses, paghimo 3-4 nga mga pamaagi. Ang dagkong mga ehersisyo lamang ang makatabang aron makab-ot ang maayo nga resulta.
- Mas maayo nga i-load ang tanang mga kaunoran sa lawas sa usa ka ehersisyo, imbis nga mag-concentrate sa mga kaunoran sa indibidwal.
- Ang plano sa pagbansay sa gym alang sa mga babaye gipasukad sa pagpili sa dagkong mga grupo sa kaunuran, diin usa o duha ka batakang mga ehersisyo ang gipili. Bililhon ang pagpili sa mga ehersisyo nga naglakip sa daghang mga kaunoran.
- Lakaw ngadto sa gym 2-3 beses sa usa ka semana, nga nagtutok sa imong kaugalingong panglawas. Mahitungod sa panahon, ang minimum nga panahon mao ang 30 minutos, ug ang maximum nga panahon mao ang 2 ka oras.
- Ang labing mahinungdanon mao ang usa ka mainit nga pag-init, nga nagtugot kanimo sa pagdala sa lawas ngadto sa tono ug pag-andam sa mga kaunoran ug mga lutahan alang sa dugang nga pagbansay. Dugang pa, ang pagpainit sa lawas makatabang sa pagkunhod sa risgo sa kadaut.
- Usa ka ehemplo sa epektibo nga pagbansay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa gym : mga pag-atake ug mga squats nga dumbbells, presses sa barbell, samtang nagbinugtong ug nagbarug, nagbitad sa mga dumbbells ug mga trangka ngadto sa suwang, pagbira ug pagduso. Alang sa press, mahimo ka maggamit sa nagkalainlain nga matang sa pag-twist, alang sa pumping sa lower ug upper press, maingon man alang sa oblique muscles.
Ang labing hinungdanon mao ang hustong motibo, nga maghatag kusog ug tabang sa pagsagubang sa kasamtangan nga palas-anon.
Ang plano sa pagbansay alang sa mga babaye kinahanglan ipatuman sulod sa 2-3 ka bulan, ug human niana gikinahanglan ang pagtimbang-timbang sa mga resulta nga nakab-ot ug, kung gikinahanglan, aron sa pagtul-id sa programa. Giawhag nga sukdon ang mga sukdanan sa imong lawas kada semana ug paghimo sa iskedyul sa pag-uswag.