Daghang mga babaye nagtuo nga mahimo ka mawad-an og gibug-aton sa kabubut-on, sa usa lamang ka bahin. Apan nahibal-an ka ba sa labing menos usa ka tawo kinsa, sa iyang hangyo, mahimong matambok, pananglitan, diha lamang sa dughan? Dili gayud. Ang lokal nga gibug-aton sa timbang, maingon man ang lokal nga gibug-aton nga gibug-aton, imposible, tungod kay ang maong mga isyu masulbad sa organismo nga independente, base sa imong genetic type. Busa, kon ikaw nahibulong kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton sa tiyan nga bahin, ikaw kinahanglan nga mawad-an og timbang ug tambok nga mga selula, lakip na ang bahin sa tiyan, mawala.
Usa ka maayong pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga tiyan
Ang bisan unsang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga tiyan naglangkob sa himsog nga pagkaon ug ang pagsalikway sa usa ka taas nga kaloriya, bug-at nga pagkaon, nga nagdala sa bisan unsa gawas sa tambok nga mga deposito. Ang listahan sa mga pagdili nagalakip sa:
- fatty meat, sausage, sausage, canned food, lard;
- fried ug tambok nga mga pagkaon sa kinatibuk-an;
- tanan nga matang sa mga produkto nga harina, kini nga pan, pasta , pancake, dumplings, ug uban pa;
- asukar ug tanang sweets, gawas sa bunga.
Ang labing maayong pagkaon alang sa slimming tiyan usa ka kombinasyon sa mga pagkaon sa protina ug garnish sa utanon. Tagda ang usa ka pananglitan sa adlaw-adlaw nga pagkaon:
- Pag-almusal: usa ka magtiayon nga mga itlog, salad nga kale sa dagat, tsa.
- Panihapon: usa ka pag-alagad sa sabaw, gaan nga salad sa utanon, juice.
- Snack: bisan unsang prutas, gawas sa saging.
- Panihapon: manok / isda / karne nga adunay steamed o presko nga mga utanon, tsa.
Sa pagbuhat sa ingon, ayaw kalimti nga ang lawas nagkinahanglan sa daghang tubig, sa mas maayo, kinahanglan moinom og labing menus 4-6 ka baso nga tubig sa pagkaon.
Slimming tiyan ug mga kilid
Aron mawad-an og gibug-aton sa tiyan ug mga kilid, labing maayo nga mag-ehersisyo dugang. Sa kinatibuk-an, kini mahimong bisan unsa nga gusto nimo:
- mag-jogging tulo ka beses kada semana sulod sa 30-40 minutos;
- bisitaha ang gym 3 beses sa usa ka semana;
- Pagtambong sa aerobic nga klase 2-3 beses matag semana;
- paglangoy sa 40-60 minutos 3 beses matag semana;
- homework sa usa ka adlaw sulod sa 30-60 ka minuto o adlaw-adlaw nga homework alang sa 15-25 ka minuto.
Atong hisgotan ang ikaduha nga kapilian, tungod kay sa uban nga mga kaso ang coach motabang kanimo. Kung nakahukom ka nga magtuon sa balay, kini labing maayo alang sa tiyan ug mga kilid aron makakuha og timbang nga singsing ug usa ka regular nga pisi. Ang paglukso kinahanglanon sulod sa 5-10 ka minuto alang sa usa ka trabaho, aron ipilo ang usa ka singsing - 7-15 ka minuto (kita naghisgot bahin sa usa ka timbang nga singsing nga may gibug-aton nga mga 3 kg, kon ang singsing gaan - gikinahanglan ang 20-30 ka minuto). Mahimo nimo kini makausa sa usa ka adlaw sulod sa 15 minutos, apan adlaw-adlaw, o matag adlaw, apan kaduha sa usa ka adlaw sulod sa 15 minutos.
Uban sa ingon nga programa, imong dad-on ang imong tiyan sa hingpit nga porma sa pipila ka mga semana. Ang nag-una nga butang mao ang pagpadayon, pagkaon sa husto ug buhaton kini, ug ang resulta makapahimuot kanimo.