Labing importante, kini mokalma ug maamgohan nga walay bisan unsa nga labaw pa sa makalilisang ang nahitabo. Dugang pa, ang samang butang karon nakasinati sa kadaghanan sa populasyon sa yuta, tungod kay adunay mga bakasyon - dugay nang gihulat, kanunay nga mubo, puno ug, siyempre, tasty kaayo. Apan dili ka mokaon niining paagiha sa kanunay nga basehan?
Sa dali, kini daling mawala
Una sa tanan, unsaon nga mawad-an og gibug-aton human sa mga holidays, magsulti kanimo sa gidugayon sa kasadya. Kung ang holiday mao ang katapusang duha ka tuig - usa kini ka butang, apan kung naa sa hunahuna ang mga duha ka semana nga bag-ong tuig nga pagkaon - lain na usab.
Sulod sa duha ka semana dili realistiko nga makaangkon og daghang tambok, usa ka maximum nga 2-3 kilos. Kon ang mga timbangan nagpakita sa usa ka labi ka lab-as, hinumdumi, kini mao ang tubig. Kini natipon, tungod kay diha sa imong pagkaon adunay daghan nga mga saline.
Pag-normalize sa kalihokan sa digestive tract
Busa, gusto nimo nga dad-on ang order sa organismo pagkahuman sa mga holidays, toohi ako, ikaw karon, ingon nga wala pa sukad, nasakitan sa ubos nga kaloriya, gahing pagkaon. Kini mosangpot lamang sa pagkahugno ug usa ka bag-o nga pagkaon .
Ang imong tiyan karon nasuko - daghan kaayo ang kinahanglan nga magtrabaho alang kaniya sa dili pa dugay nga mga adlaw. Busa, ang menu kinahanglan normalize ang operasyon niini. Sa atong pagkaon nga adunay (o human sa) overeating kinahanglan maglakip sa:
- soups-mashed patatas;
- Gatas nga Porridge (walay lana);
- gamay nga tambok nga protina sa hayop (kausa sa usa ka semana, karne, 2 ka beses - manok, 2 ka beses - isda);
- Mga produkto sa dairy (keso - hangtod sa 20% tambok nga sulod, cottage cheese - hangtod sa 5%, gatas - 1.5%);
- utanon - hangtod sa ½ kg matag adlaw;
- Bunga - 300 gramos kada adlaw;
- uga nga mga prutas, mga nut, lana sa oliba;
- walay lig-on nga tsa, walay kape;
- 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw.
Ang tanan yano ug tasty. Dili ang paglimit, apan pag-normal lang sa pagkaon , mawad-an ka sa tanang "sobra" nga maximum sulod sa duha o tulo ka semana. Sa pagkatinuod, ang gibug-aton sa timbang kinahanglan nga moabut sa daghang panahon ingon nga gibug-aton sa timbang.
Ang pagdiskarga sa mga adlaw human sa overeating ang gitugot lamang human makonsulta sa usa ka nutritionist. Hunahunaa, ang imong tiyan karon nasuko, ug ang bisan unsang hunger strike moresulta sa heartburn, gastritis, ulcers, ug usab pagsamot sa tanan nga mga sakit nga grabe. Ang unang mga semana human sa bakasyon, kinahanglang kaonon
Maingon nga ang mga paghikog sa gutom dili madawat, ug daghan nga pagkaon dili madawat. Ang bisan unsang bag-o nga overeating magdala sa hingpit nga proseso sa pag-ayo. Busa, kinahanglan ka nga mokaon sa usa ka tipik - sa tunga sa pagkaon, magputol dili moubos sa 2 ka oras, apan dili sobra sa 5.
Kon ikaw mobisita ug dili gusto nga masuko ang tag-iya sa balay, sulayi ang tanan, apan ayaw pagkaon sa madagayaon.
Mahitungod sa pisikal nga ehersisyo, kinahanglan nga magsugod ka sa 1 ka sesyon ug 1 ka adlaw sa pagpahulay, dili ang sobra nga intensidad, apan ordinaryo nga "bayad" ug "ehersisyo."