Ang tisyu sa bukog, dental dentin ug enamel mogasto sa 99% sa tanan nga kalsiyum, nga anaa sa atong lawas, ug kini dili kaayo gamay - 1-2% sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas. Importante kaayo ang pag-monitor sa sulod sa calcium sa atong adlaw-adlaw nga pagkaon, tungod kay ang kakulang ug ang sobra sa Ca makahatag kanato og daghang problema. Aron makontrol ug mapugngan ang mga kapakyasan sa lawas, atong hunahunaon kung unsang mga produkto ang adunay calcium, ug unsa ang makatampo ug unsa ang makapugong sa pagsuyup niini.
Ang adlaw-adlaw nga gikinahanglan alang sa calcium nag-agad sa edad:
- mga bata nga wala pay 5 anyos - 400-600 ka mg;
- mga bata nga ubos sa 10 anyos ang edad - 800-1200 mg;
- mga pamatan-on ug mga batan-on nga ubos sa edad nga 24 - 1200-1500 mg;
- babaye 25-50 ka tuig - 1000 mg;
- mga lalaki 25-65 ka tuig - 1000 mg;
- mabdos nga mga babaye ug atol sa lactation - 1500 mg;
- mga babaye sa panahon sa postmenopause - 1000-1500 mg;
- mga lalaki gikan sa 65 ka tuig - 1500 mg.
Sa unsa nga mga proseso nga gisalmutan ni Sa?
Aron hingpit nga maamgohan ang kamahinungdanon sa calcium sa pagkaon, gilista nato ang mga proseso sa importante nga kalihokan diin kini nga elemento miapil:
- Ang calcium mao ang hinungdan sa pagtukod sa tisyu sa bukog.
- Responsable sa koagyulasyon sa dugo.
- Ang pagkunhod sa katin-aw sa mga kaugatan sa dugo, nga mao ang - naghimo sa usa ka immune function, pagpanalipod kanato gikan sa mga virus ug allergens.
- Bahin kini sa dugo ug nalangkit sa paghiusa sa mga amino acids ug mga nucleic acid
- Sa balanse nga acid-click, kini ang hinungdan sa alkalization.
- Gipadayon ang buhat sa mga enzyme ug mga hormone
- Apil sa pag-synthesis sa insulin
Hinumdomi! Kon adunay kakulang sa calcium sa dugo, ang lawas magsugod sa pagkuha niini gikan sa mga reserba - tisyu sa bukog. Nga mao, ang presensya sa dugo mas importante alang sa atong kinabuhi kay sa kalig-on sa mga bukog.
Unsay nakapugong sa pagkat-on?
Ang kalsium daghan kaayo sa tanan nga mga produkto sa pagkaon, bisan pa niana, ang asimilasyon dili sayon nga proseso. Ang tinuod mao nga ang Ca nakig-uban sa daghang uban nga mga elemento ug mga butang, isip usa ka resulta, ang mga compound nga dili matun-an sa gastric juice makita. Sa dili ka mabalaka kon unsaon pagpuno sa calcium sa lawas, siguroha nga kini ang husto nga kombinasyon sa ubang mga pagkaon.
Ang calcium dili asimilasyon:
- nga adunay sorrel, cereal ug spinach;
- uban sa mga produkto nga napautralisa ang acidity sa tiyan: soda, matam-is, nga gikonsentrahan nga carbohydrates;
- nga adunay sobrang gibug-aton nga sulod sa Mg ug P;
- nga adunay sobra nga kantidad sa pagkaon sa pagkaon.
Unsa ang nagpasiugda sa asimilasyon:
- Ang calcium, nga anaa sa gatas, maayo nga masuhop sa asukar sa gatas (lactose);
- sa kombinasyon sa mga amino acid ug citric acid;
- sa ratio sa calcium ug tambok 1: 100 (pananglitan, gatas sa cream 10% fat content);
- Ang calcium sa cottage cheese kasagaran nabuak sa panahon sa pagluto, daghan nga mga prodyuser ang artifically pagpalambo sa Cottage keso.
Ang sulud nga tinubdan sa calcium
Ang kasagaran nga itlog nga kabhang makapanalipod kanato gikan sa osteochondrosis , tungod kay kini 90% calcium. Tungod niini, atong limpyohan ang kabhang sa ilawom sa tubig ug ipainit kini sa hudno, nga maguba ang tanang matang sa mikrobyo. Dayon galinga ang lusong ug dugangi ang duga sa lemon. Mokuha kami usa ka adlaw sa usa ka kutsarita. Ang calcium sa mga itlog maayo nga masuhop sa citric acid (lemon juice).
Dugang pa, ang calcium makita sa daghang mga nut ug mga liso. Sa 100 g sa sesame naglangkob sa 875 mg sa calcium, ug sa poppy labaw pa - 1450 mg.
Kakulang sa calcium
Ang kakulangan mahimong motumaw tungod sa mga problema sa mga tinai, nga mao ang pagsamot sa mga proseso sa paghilis, sama pananglit, nga adunay kakulang sa lactose enzyme. Dugang pa, ang gidaghanon sa calcium sa dugo mikunhod pag-ayo sa wala pa ang panahon sa pagregla ug nagpabilin nga ubos sa panahon. Tungod niini, mahitabo ang masakit nga kontraksyon sa uterus. Dugang pa, dili igsapayan kon unsa ka daghan ang imong giinom nga calcium, ug kung wala ang bitamina D, kini dili mahilis. Ug kini nagpasabot nga kinahanglan nimo nga bisitahan kanunay ang adlaw ug dili limitahan ang imong diyeta aron magtanom lamang sa pagkaon.