Ang sistema sa Tabata gidisenyo alang sa mga tawo kansang eskedyul gitagal sa usa ka segundo, ug ang panahon sa pagbansay anaa sa pinaka masaligon nga bersyon - 5 minutos sa usa ka adlaw. Apan gipamatud-an sa mga siyentipiko nga sa 5 ka minutos mahimo nimo nga masunog ang tambok (kung gusto nimo).
Ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang Tabata gipalambo sa Tokyo, ang Institute of Fitness. Kinahanglan nga tawgon ang Tabata, nga mao ang Tabata, tungod kay ang nagdilaab nga mga ehersisyo kinahanglan tawgon nga Tabata, tungod kay ang sistema nakadawat sa ngalan sa pagpasidungog sa "pioneer" - Izumi Tabata.
Ang diwa sa mga pagbansay sa sistema sa Slimming Tabat - aron sa pagsunog sa tambok nga mga deposito, lakip na, ug cellulite , sa labing mubo nga panahon ug, siyempre, nga walay pagpihig sa kahimsog.
Rule of Exercise:
- 20 segundos - kami nagtrabaho;
- 10 segundo - pahulay;
- paghimo sa 8 ka hugna.
Mga ehersisyo
- Ang mga bitiis gibabag sa mga paa, mga kamot diha sa lawas. Maayo nga pagpa-bounce ug pabalik-balik nga pagpataas sa mga tiil sa mga sampot, pagpataas ug pagpaubos sa mga kamot. Ang trajectory sa ehersisyo nagpadayon, nga nagtrabaho sa usa ka kusog kaayo nga dagan sulod lamang sa 20 ka segundo.
- Nagpahuway kami - aktibo kaming naglakaw.
- Ang IP - yaw, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, mga medyas naglantaw, ang mga bukton nga gituyhad sa atubangan sa dughan ug giduyogan sa mga palma. Sa pagpahubog nagsugod kami sa aktibo nga paghimo sa "sumo" nga ehersisyo - nagtaas kami usa-usa, dayon ang wala, dayon ang tuo nga paa, nga gibawog ang taas nga tuhod kutob sa mahimo.
- Nagpahulay kami - mga lakang nga gipahimutang.
- Paglukso sa "gunting" - ang mga bitiis ug mga bukton, dayon mga bitiis nga magkauban, ang mga bukton mitabok sa imong atubangan. Mopadayon kita kutob sa mahimo!
- Nagpahulay mi - naglakaw kami sa dapit.
- Ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, kami nag-dumbbells sa among mga kamot, ginahimo namo ang pahigda sa bangko - kami mopirma, magbayad sa mga dumbbells sa ibabaw sa ulo, tul-id ang mga bitiis, ang mga bukton nga dumbbells moliko sa siko.
- Nagpahulay mi - naglakaw kami sa dapit.
- Ipatuman ang ehersisyo 1 sa usa ka mas aktibo nga kadasig.
- Nagpahulay mi - naglakaw kami sa dapit.
- Ipatuman ang ehersisyo 3.
- Nagpahuway kami - naglakaw kami.
- Ipatuman ang ex 5
- Nagpahulay kami - mga lakang.
- Ipatuman ang ehersisyo 7.
- Nagpahuway mi ug naghimo kami og 6 laps.