Pag-ehersisyo alang sa slimming legs

Samtang ang mga kababayen-an nga adunay dagway sa "triangle" nagreklamo sa usa ka double chin ug nakuha nga mga kamot, ug ang "mga mansanas" sa pag-pump up sa usa ka press, ang matang sa numero nga "pear" wala'y kakapoy tungod sa pagkapuno sa mga bitiis ug papa. Sa makugihon nga pagpanarbaho, ilabi na sa usa ka kombinasyon ngadto sa husto nga paghatud, posible nga ibutang sa igo nga igo aron ang bisan unsang bahin sa usa ka lawas.

Ang labing sayon ​​nga ehersisyo alang sa mga bitiis sa pagkawala sa timbang

Daghang mga babaye ang nangita alang sa yano, apan epektibo nga mga ehersisyo alang sa gibug-aton nga pagkawala sa mga bitiis , tungod kay sa pagkat-on sa komplikado nga mga complex nga wala silay panahon o tinguha. Sa kini nga kaso, ang tubag yano: ikaw matabangan pinaagi sa usa ka daan nga maayong pagdalagan. Adunay pipila ka mga lagda nga makatabang sa paghimo niini nga usa ka sulundon nga hinagiban batok sa tambok:

1. Ang pagdagan kinahanglang regular, labing menos 3 beses sa usa ka semana. Ang tanan nga nahabilin usa ka pag-usik sa panahon, gawas kung ikaw, siyempre, mogamit sa mga adlaw nga imong gibakante aron makatambong sa aerobics ug uban pang mga kalihokan sa fitness club.
2. Ang lawas naglakip sa usa ka mekanismo alang sa pagbahin sa mga tambok nga deposito lamang human sa 20 ka minutos nga pagbansay, ug mao nga ngano nga kini dili makatarunganon nga modagan og ubos sa 30-40 ka minutos. Siyempre, kinahanglan nga magsugod kita sa mas gamay nga numero.
3. Ang pagdagan kinahanglan managlahi: kini kusog kaayo, dayon hinay-hinay, dayon uban sa paglukso, dayon ngadto sa bungtod. Kini kapoy, apan mahimo ka nga maglakip sa usa ka minuto nga paglakaw ug usa ka minuto sa ingon nga mga ehersisyo. Ang nag-unang butang mao ang dili paghunong sa tibuok pag-ehersisyo!
4. Ilakip ang tabunok nga mga burner sa natural nga sinugdanan: usa ka tasang kape nga walay asukar ug cream, apan uban sa cinnamon, makatabang kanimo nga magamit ang mas kusog ug dili kapoyon. Kinahanglan ka mag-inom og 15 minutos sa dili pa ang pagbansay.

Ang ingon nga ehersisyo alang sa pagbug-at sa daghang mga rehiyon mahimo lamang sa mubo nga yugto sa panahon. Sa bugnaw nga panahon kini angay nga mopuli sa mga jog uban sa jumping rope. Kinahanglan nga imong bansayon ​​ang eksaktong ingon - paghiusa sa usa ka minuto nga paglukso ug usa ka minuto nga pagpahulay.

Usa ka hugpong sa pisikal nga ehersisyo alang sa slimming legs

Ang mga aerobic nga mga karga sa tradisyonal nga gitawag nga angay alang sa pagbug-aton sa timbang, bisan pa niana, dili tanan ang gusto niini. Daghan ang nahibulong kon unsa ang mga ehersisyo alang sa pagkawala sa mga bitiis nga gibug-aton mahimo sa balay. Adunay ubay ubay niini nga mga kapilian, ug atong hisgotan ang labing epektibo. Ang komplikado nga detalyado ug nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa nagkalainlain nga grupo sa kaunuran:

1. Ingon sa usa ka mainit nga-up, paglukso uban sa usa ka pisi alang sa 5 minutos. Kini usa ka kinahanglan nga kondisyon - ang mga kaunuran kinahanglan nga mainitan, ug ang mga paglukso mismo mapuslanon kaayo tungod sa pagkawala sa timbang.
2. Pagsugod uban sa mga classic nga sit-ups: ang mga tiil sa abaga abaga, ang mga kamot sa imong atubangan. Dad-a ang likod sa pelvis, iduko ang imong mga tiil ngadto sa 90 grado nga anggulo. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
3. Alang sa sulod nga bahin sa paa ang maayo nga mga squat "sumo": ang mga bitiis mas lapad kay sa mga abaga, ang mga medyas nagtan-aw kutob sa mahimo, mga kamot sa hawak. Squat, padayon ang imong likod. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
4. Maayo gid nga trabaho kag maayo nga daan nga mga pag-atake: nagatindog sing eksakto, paglakat sa isa ka tiil sa unahan, ang anggulo sa tuhod dapat 90 degrees. Magpahigayon og tulo ka mga springy nga mga lihok sa tuhod, unya laktas aron mausab ang posisyon sa mga bitiis. Buhata ang 3 set nga 10 ka beses.
5. Human niini, mahimo ka nga mas simple nga bersyon. Pagbarug sa tanan nga upat, ibutang ang liko nga tiil. Ipataas kini nga tul-id kutob sa mahimo, unya iuli alang sa ikaduhang paa. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.
6. Pagbarug sa tanan nga upat, ibutang ang liko nga tiil. Ipataas kini, magluhod sa tuhod, kutob sa mahimo, unya iuli alang sa ikaduhang paa. Buhata ang 3 set nga 15 ka beses.

Ang mga ehersisyo alang sa mga bitiis sa pagkawala mahimong mas epektibo kon ikaw mamatay sa imong gana ug mohatag sa tam-is, tambok ug alisngaw. Mahimo kini us aka gamay hangtud sa 12.00. Busa imong gibutang ang hulagway aron mas paspas.