Ang atong mga tiyan kanunay nagkinahanglan og pagtul-id, apan ang kadaghanan kanato magsugod sa paggisi sa buhok diha sa ulo sa paghisgot sa ubos nga bahin sa tiyan - ang labing gidumtan nga sona sa mga babaye. Siyempre, nahibal-an naton tanan nga yara yadto nga mas aktibo kaysa sa bisan diin nga gin-postpon ang tambok nga depot. Apan, tungod kay dili namo mabag-o kining natural nga proseso, ug gigamit kini nga padulngan sa mga mahuyang ug huyang nga buot, among gisugyot nga ikaw motalikod sa usa ka napamatud-an nga kasinatian - ang mga pagbansay alang sa mga batang babaye sa ubos nga prensa.
Ngano nga kini lisud kaayo?
Ang ubos nga press mao ang katalagman dili lamang alang sa mga babaye nga adunay sobra nga gibug-aton, apan alang niadtong kinsa, sa baruganan, natagbaw sa ilang pagkulang. Ang problema mao nga kung adunay bisan unsa nga sayup sa pagkaon, ang tambok dili ibutang bisan diin, nga anaa sa ubos nga bahin sa tiyan. Busa, ang mga ehersisyo sa ubos nga bahin sa press kinahanglan ipauban sa usa ka walay pagkaayo nga pagkaon, nga naglangkob sa:
- iskedyul sa panihapon - pamahaw ug dili mokaon, sa gabii nga nagtan-aw;
- pagpakunhod sa tambok nga mga pagkaon;
- pagsalikway sa mga semi-finished nga mga produkto, preservatives, carcinogens;
- pagkaon sa utanon nga kombinasyon sa pagkaon sa karne, manok, seafood;
- daghan nga ilimnon.
Unsaon pagbansay?
Tuohi ako, gikan sa kamatuoran nga imong buhaton ang mga ehersisyo alang sa ubos nga prensa alang sa mga kababayen-an matag adlaw, ang imong press dili mohunong nga mahimong problema. Dugang pa, ang mga kaunuran alang sa kauswagan kinahanglan nga hatagan og panahon alang sa pagpahulay ug pagpasig-uli, mao nga alternate nga ehersisyo uban sa mga adlaw sa pagpahulay alang niining grupo sa mga kaunuran.
Kon ang imong pug-anan gitabunan sa usa ka ubay nga tambok nga tambok, ayaw kalimti ang panginahanglan alang sa "gyrating" cardio.
Mga ehersisyo
- Ang una nga epektibo nga ehersisyo alang sa mas ubos nga press gitawag nga "Garmoshka" - kita nagtrabaho sa rectus abdominis ug gitawag kini nga usa ka simple nga pagpainit sa mga tiyan sa tiyan sa dili pa ang sunod nga buhaton. Naglingkod kami sa salog, nagpahulay sa mga palad sa among mga kamot, giwagtang ang tul-id nga mga bitiis gikan sa salog sa 20-30 sm, ang lawas gamay nga mokilat balik. Pakurba ang mga bitiis ug ibira ang lawas ngadto sa mga tuhod sa exhalation, tul-id ang mga bitiis ug ibalik ang lawas ngadto sa IP sa inspirasyon. Dili namo ipaubos ang among mga bitiis sa salog, gihimo namo ang 30 ka beses.
- Gipasundayag nato ang komplikadong variant - gibutang lang nato ang balanse sa mga sampot, mga kamot nga atong giwagtang gikan sa salog. Giduko namo ang among mga tuhod ug giyahi kini sa among mga kamot, tul-id ang among mga bitiis, among giyatakan ang among mga bukton. Naghimo kita 25 ka beses.
- Ang sunod nga pag-ehersisyo mao ang "Mga lakang nga gibug-aton" - naghigda kami sa salog, gipilit ang ubos nga bahin sa likod ngadto sa salog, naghawid sa lawas, ang mga bitiis naglumpag sa salog. Ang mga medyas gituy-od sa ilang kaugalingon, dili moliko sa imong mga tuhod. Naglakaw kami sa gibug-aton - 35 nga mga pagsubli.
- Komplikado nga kapilian - hinay nga "mga lakang", ayuhon ang matag lakang sa makadiyot. Naghimo kita 25 ka beses.
- Nagahigda kami sa luyo, naghawid sa lawas, ang mga bitiis gibutang sa hustong anggulo. Uban sa pwersa sa press atong ihulog ang atong mga bitiis ngadto sa lebel sa ibabaw sa atong mga ulo, nga gitul-id kini ug gigisi ang pelvis gikan sa salog. Naghimo kita 25 ka beses.
- Alang sa sunod nga ehersisyo, magkinahanglan ka og usa ka kapikas - ikaw mohigda sa salog, kini mag-ayo sa imong mga tiil sa imong mga dunggan. Gakupot nimo ang iyang mga kamot sa iyang mga tiil, ipataas ang imong walo nga mga paa nga legal. Ang kaparis makadakop sa imong mga bitiis ug himoon kini nga usa ka "pag-uyog" nga kalihukan aron sa pagpahayahay sa press. Dayon molakaw siya, ug ihulog mo kini sa walo ka account. Gipasundayag nato 8 ka beses - 4 gibayaw ug 4 paubos.
- Ipadayon ang pagbansay uban sa usa ka kauban. Ang PI managsama ra, gipataas nimo ang imong mga bitiis, gipapahawa sila, ug ikaw nga nagpadayon sa pagsukol. Gipanganak ang mga mubo, tuhog nga mga tiil. Kinahanglan nga imong buhaton ang 40 ka mga pagsubli.
- Ang katapusan nga ehersisyo - ang mga bakilid sa mga bitiis sa mga kilid. Paghigda nga nag-atubang sa kapikas, mga kamot nga gawas, mga tiil nga gibitay vertically. Ang partner nga nagdumala sa imong mga bitiis sa tuo ug dayon ngadto sa wala, ang imong tahas mao ang pagkontrol sa kalihukan pinaagi sa pwersa sa press, nga dili tugotan ang pagkaluyang. Ang imong tahas - aron ipaubos ang imong mga bitiis sa kilid, ipadala lang kini sa partner. Naghimo kita 25 ka beses.