Ang mga bitiis, mga sampot ug mga bitiis ibabaw mao ang labing problema nga dapit alang sa daghang mga babaye. Himoa sila nga matahum nga makatabang sa espesyal nga mga ehersisyo - paglihok mga bitiis. Kon unsaon nga husto ang paghimo niini, hinumdom sayon. Ug kung kanunay nimo nga gihimo ang maong mga himnastika , ang mga resulta adunay labing mapuslanon nga epekto sa imong numero.
Kinatibuk-ang rekomendasyon kon unsaon paghimo ang mga tiil sa tiil
Ang mga espesyalista sa lawas nagtambag:
- pagbuhat og mga langaw kanunay, labing menos sa pipila ka beses sa usa ka adlaw, ug mas maayo nga buhaton ang duha ka pamaagi, sa buntag ug sa gabii;
- Ayaw paningkamuti, pagsulay sa paghimo sa daghang mga ehersisyo kutob sa mahimo, pagpasobra sa ilang mga kaunuran,
- Ang lulan kinahanglan nga dugangan sa hinay-hinay;
- sa pagsul-ob alang sa pagbansay nga dili pagpugong sa mga lihok sa mga panit o putos.
Alang sa mga tawo nga wala mahibal-i kon unsaon paghimo ang mga langaw sa ilang mga tiil, kinahanglan nga hinumdoman nga ang ehersisyo dunay daghang kalainan. Ang kinasayonan mao ang pagtuyok-tuyok sa unahan ug sa kilid, nga gipatuman uban ang suporta. Aron mahimo kini, kinahanglan nga magtindog ka nga matul-id, magdala sa bisan unsang suporta, sama sa usa ka lamesa o likod sa usa ka lingkuranan, mahimo ka nga mosandig sa kilid sa bungbong, ug ibalik ang imong tiil sa unahan ug dayon sa gilay-on. Sa paghimo sa ingon, kinahanglan nga maningkamot ka sa pagpataas niini kutob sa mahimo. Human makahimo og 10 ka flops, ang tiil kinahanglan mausab. Makahimo ka usab sa paghimo sa mga flap sa kilid nga naglingkod sa usa ka lingkuranan o naghigda sa imong likod.
Sa unsa nga paagi aron sa paglupad sa husto nga mga bitiis pagpatid balik?
Ang ehersisyo sa mahi nga mga bitiis mahimo dili lang sa unahan o sa kilid, kondili usab sa likod. Sa samang higayon adunay usa ka grabe nga karga sa mga sampot , nga mapuslanon kaayo alang niadtong gusto nga mohatag og nindot nga porma niining bahin sa ilang lawas. Kinahanglan nga ibalik ang lingkuranan sa atubangan niya, kuptan ang iyang buko-buko o ibutang ang iyang mga kamot batok sa bongbong, ug magsugod sa usa ka kusog nga paspas nga pagbira sa iyang tiil balik, nga maghimo sa energetic mahi. Sa kini nga kaso, kinahanglan usab nga maningkamot sa pagpataas sa imong bitiis kutob sa mahimo, nga dili magsandig sa unahan. Kini girekomendar nga buhaton labing menos 8-10 nga pagbalik-balik.