Ang Tai-bo usa ka programa sa kahimsog nga nagkombinar sa daghan kaayo nga mga elemento nga human sa pipila ka bulan nga pagbansay ikaw mahimong usa ka agalon sa daghang mga dapit sa usa ka higayon! Kini nga pagkadaiya gibase sa aerobics sa sayaw uban sa mga elemento gikan sa labing nagkalainlaing estilo sa sayaw, ug dugang niini, ang mga kahibulongan ug mapuslanon nga mga butang sama sa paggamit sa pagdepensa sa kaugalingon ug mga pag-gamit sa boksing. Bag-o, talagsaon ug kulbahinam! Maayo nga walay usa nga mopugos kanimo sa pagpakig-away: imong gihunahuna ang usa ka kaaway sa imong atubangan, apan walay usa nga magamit sa usa ka parisan.
Kaayohan nga tai-bo: kaayohan
Ang Tie-bo mao ang aerobics ug martial arts, may kalabutan sa kung asa ug ang mga kaayohan niini nga leksyon daghan. Sama sa bisan unsang aerobic nga ehersisyo, ang mga pagtuon sa tai-bo makatabang nga masunog ang tambok, ug bisan asa, lakip sa tiyan. Ang usa ka dako nga karga sa mga kamot ug mga tiil magresulta sa imong lawas nga makabaton sa pagkalalom ug madanihon nga porma sa mubo nga panahon.
Dugang nga mao nga tungod sa mga klase, nawala ang tensiyon, nga makapahunong sa pagkuha niini sa imong mga minahal. Busa, uban sa mga leksyon sa tai-bo, ang panag-uyon ug kaangayan moabut sa imong kinabuhi.
Pag-inom sa calorie alang sa tai-bo
Kini nga pagbansay nagtugot kanimo sa pagsunog sa usa ka talaan sa gidaghanon sa mga kaloriya: usa ka oras nga gibana-bana nga 10-13 ka mga yunit matag kilo sa imong gibug-aton. Mao kana, kung motimbang ka og 60 ka kilo, nan alang sa usa ka leksyon imong sunugon ang 600-700 kaloriya!
Outfit ug musika alang sa tai-bo
Ang musika alang sa maong pagbansay nagkinahanglan sa usa ka malipayon ug dinamiko, paspas ug naggasto nga kusog. Kini nagtugot kanimo sa pag-tune sa husto nga paagi. Walay espesyal nga mga kinahanglanon alang sa sinina: kini kinahanglan nga libre gikan sa pagpugong, kahayag, pagpaayo. Usa ka lahi nga kinahanglanon alang sa mga sapatos: pagpili og mga sapatos aron sila lig-on sa pag-ayo sa lacing sa tiil, ug ang lapalapa dili mawala. Nagkinahanglan usab og mga gwantis nga boxing.
Tai-bo: Mga ehersisyo
Kon kita maghisgot mahitungod sa kinatibuk-ang kurso sa standard nga tai-bo nga pagbansay, susama kini sa klasikal nga ehersisyo sa aerobic. Sama sa bisan unsang pagbansay alang sa mga kababayen-an, ang tai-bo nagsugod sa usa ka maayong ehersisyo, nga nagtugot kanimo sa pagpainit sa tanang mga grupo sa kaunuran. Pagkahuman niini, ang mga pagbaktas mosunod. Dayon ang magtutudlo nagtanyag nga magkat-on sa nagkalainlain nga matang sa mga pagbunal, nga sundan sa kusog nga paglihok ug paglukso. Sa sinugdan ang tai-bo alang sa mga magsusugod motan-aw nga mahadlokon, apan kini nga lakang nagtugot kanimo nga dumpon pag-ayo.
Hunahunaa ang mga ehemplo sa pagbansay:
- Lisud nga mga lihok . Hunahunaa ang usa ka lig-on nga kontra nga nagtinguha sa paghapak sa nawong. Himoa ang mga lihok nga daw naningkamot nga malikayan kini nga hapak (hinumdomi ang daghan nga mga pelikula ug mga undefeated heroes). Magpahigayon sa rhythm sulod sa usa ka minuto.
- Mga cube sa press . Kini nga ehersisyo mao ang respiratory, ug dugang sa pag-impluwensya sa press, kini makaapekto sa tibuok lawas - siyempre, sa labing positibo nga paagi. Ibutang sa rug, gub-a ang imong mga abaga sa salog ug dungan sa paghuyop sa imong kamot, pag-alsa sa hangin sa puwersa. Pag-ehersisyo sa usa ka paspas nga paspas sulod sa usa ka minuto.
- Usa ka hapak sa solar plexus . Pagdrowing og usa ka tungason nga hampak ngadto sa kaaway sa tiyan: kay kini, himoon ang likod sa lawas, iduko ang tiil ug ihulog kini sa unahan: dili nimo kinahanglan nga pahigot ang sock, apan ang tuhod nagpabilin nga hinay. Balika alang sa laing paa. Magpahigayon sa rhythm sulod sa usa ka minuto.
- Ang gubat . Samtang nagbarug, isulat kon giunsa nimo paghampak ang kaaway ug maningkamot sa pagpanalipod sa imong kaugalingon: human sa matag stroke, taboni ang imong nawong sa imong kamot. Ang tanan nga mga lihok kinahanglan nga kilat nga kusog, mahait ug tin-aw. Magpahigayon sa rhythm sulod sa usa ka minuto.
- Equilibrium . Kini nga ehersisyo lisud alang niadtong adunay huyang nga pagbati sa balanse. Pagbarug sa usa ka tiil, isalibay ang lain ug sundan kini sa pipila ka tin-aw, mubo ug kusgan nga mga pagsulat, nga daw gipatiran ka sa usa ka butang. Magpahigayon sa rhythm sulod sa usa ka minuto.
Sa katapusan, ayaw kalimti ang bahin sa pagtuy-od - ang buhaton sa klasikong bersyon. Sa paglingkod sa salog, ang tul-id nga mga bitiis mikaylap ug midagayday sa tuo, sa wala ug sa imong atubangan. Usba pag-usab.