Ang pagpuyo sa panahon sa hypodynamia, mahimo nimo, nga walay pagpili, magmaya sa bisan unsang kalihokan sa motor. Kon wala ka'y oras / tinguha / salapi alang sa pag-hike sa fitness center, swimming pool , pagpalit og bisikleta, pagrekord sa mga seksyon sa sports, alang sa pagbug-at sa timbang nga imong magamit ang banal nga pisikal nga edukasyon. Tuohi ako, bisan ang mga eskwelahan alang sa pisikal nga edukasyon mahibal-an sa imong lawas isip usa ka singsing sa kinabuhi alang sa usa ka tawo nga malumos.
Gipangita namo nga walay kapuslanan ang pagbansaybansay sa among kaugalingon sa pisikal nga edukasyon ug sports (o sa paglansis niini - kini nag-agad kung giunsa sa tawo ug gwapo ang magtutudlo sa pisikal nga edukasyon) sa mga tuig sa pagtungha. Nakahinumdom na ako, nangita kami og bisan unsang oportunidad sa paglakaw, pagkuha og sertipiko "alang sa mga hinungdan sa panglawas," ug buhaton ang tanan nga posible aron maseguro nga ang "makatagbaw" gisulod sa troso nga may marka. Ug ang labing makalilisang nga butang mao ang paglapas sa sungkod pinaagi sa paglihok ug pagsulod sa grupo sa panglawas sa pagpalambo sa pisikal nga edukasyon.
Ug karon dili na kita mahunahuna, apan wala'y panahon ...
Kon nakit-an pa nimo ang 30 minutos nga libre nga oras, paggahin sa sunod nga hut-ong sa pisikal nga edukasyon sa hangin - ang epekto makadaghan mas taas.
Mga ehersisyo
- Ang mga bitiis mga lapad sa abaga, ang mga tuhod mga tunob nga nabaw, ang mga bukton nagkalma. Gihimo namo ang matag lakang sa tuo ug wala, samtang nagbalhin ngadto sa wala, gibayaw namo ang tuong abaga sa dalunggan, samtang nagbalhin ngadto sa wala - ang wala. Gihimo namo ang tanan sa dinamikong dagan, human sa napulo ka pagsubli nga among gipasa sa pagsaka sa duha ka mga abaga sa samang higayon.
- Nagtungtong kami sa among mga bitiis, naglukdo-lukso ug nagluhod sa among mga tuhod, gipataas ang among tuo nga bukton ibabaw sa among ulo, gibutang ang bukton nga bukton sa among hawak, dayon gibutang ang bukton nga bukton ibabaw sa among ulo, ang tuong kamot sa among hawak. Gihimo nato ang 8 nga mga lingkuranan, dayon magpadayon sa pag-tubo sa mga bitiis, ug ipalihok ang mga kamot ngadto sa kahabog sa dughan - kupti ang unahan uban ang turno sa lawas dayon ang wala, dayon ang tuo nga kamot.
- Paglakaw sa lugar - pagpabalik sa pagginhawa. Aktibo nga gub-on ang mga bitiis gikan sa salog, dili kalimtan ang paglihok sa mga kamot.
- Pag-uswag sa tikang - magsugod uban sa tuo nga tiil, magtikuko, ibitad ang wala nga paa sa tuo. Dayon paglakaw sa lakang uban ang wala nga tiil, magtikuko, kuhaa ang tuo nga paa. Sa pagliko sa mga tuhod among gipataas ang among mga kamot sa duha ka kilid, sa nagkatul-id nga mga kamot diha sa atubangan sa lawas. Ginahimo namon ang 8 ka beses, dayon paspas ug paspas 8 pa ka beses.
- Ang mga lakang nagpabilin, ginadugang nato ang mga kamot - sa lakang ngadto sa kilid, mga kamot nga gipataas sa lebel sa mga abaga, diborsyohan, sa hiniusa nga mga tiil - ang mga kamot gibawog sa atubangan sa dughan.
- Ibalik ang pagginhawa - mga lakang sa dapit, ipataas ang mga kamot - pahinga, ipaubos - paggawas.
- Ang mga tiil sa gilapdon sa mga abaga - atong ibalhin ang gibug-aton sa lawas ngadto sa wala nga tiil (ang tiil nga wala ang tiil, ang tuo nga tiil gituyok), ginabahinbahin ang timbang sa lawas nga parehas ang lawas (ang duha nga mga tiil nga bitiis), ang gibug-aton sa lawas sa tuo nga tiil.
- Nag-unay kami sa mga kilid - usa ka bakilid sa wala, ang tuo nga bukton ibabaw sa ulo, ang wala nga kamot gipugos sa lawas, ang mga tiil tul-id, mibiya kami sa tunga-tunga - ang mga bitiis tul-id, ang mga bukton gibira sa mga kilid, ang kilid sa tuo mao ang wala nga bukton ibabaw sa ulo, ang katungod gipugos sa lawas. Dayon ang mga bakilid sa unahan, nga gipaliko kini sa agianan paingon sa IP, ug ang mga bakilid sa tuo ug wala.