Kung gusto nimo nga mawad-an og timbang ug alang niini nga katuyoan nakahukom nga limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon, kami nagdali sa pagpahimuot kanimo, ang lista sa kung unsa ang imong hingpit nga dili makaon samtang ang pagkawala sa gibug-aton dili ingon ka dako nga kini sa unang pagtan-aw. Busa, human sa usa ka pagkaon, makakaon ka dili lamang lamian, kondili usab magkalahi. Apan aron dili mahimo nga walay basehan, atong tan-awon kung unsang mga produkto ang wala girekomendar nga ilakip sa menu ug kung ngano.
Unsa ang dili nimo mahimong kan-on samtang gibug-atan?
Atong sugdan, tingali, gikan sa listahan sa mga produkto, nga mas maayo nga magdumili sa prinsipyo. Sa sulud, siyempre, mouna una sa tanan, kadtong mga butang nga gitawag nga fast food. Dili ka magkaon sa mga chips , hamburgers, cheeseburgers, nagkalainlain nga meryenda, pananglitan, mga crackers, uga nga squid ug uban pang mga meryenda nga gusto sa daghang mga tawo nga mag-ilis sa beer.
Mas maayo usab ang paglikay sa mga produkto sa confectionery, ug kini dili lamang mahitungod sa mga tinapay ug mga tinapay, apan usab mga tam-is, biskwit, ug bisan mga tam-is nga tinapay. Siyempre, kung wala'y kusog, nan makahimo ka sa pagkaon sa usa ka gamay nga delicacy kas-a sa usa ka semana, sama pananglit, kendi o profiterole, apan mas makatarunganon nga dili kini buhaton.
Unsa ang dili kanunay nga pagkaon uban sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton nga pagkawala?
Karon ipalista kung unsa nga mga produkto ang kinahanglan nga makita sa lamesa sa literal nga 1-2 ka beses matag semana. Ang listahan, siyempre, gipangulohan sa baboy ug tambok, nga adunay daghan nga tambok. Siyempre, kung makausa sa 5-7 ka adlaw ang usa ka tawo makabayad sa 10-20 ka gramo nga tambok, o mokaon sa usa ka pork chop, dili mahitabo ang katalagman, apan ang adlaw-adlaw nga susama nga mga produkto dili angay gamiton.
Ang ikaduha nga numero sa lista mao ang mantekilya, ang maximum rate nga paggamit niini 5-10 g matag adlaw, nga mao, mahimo nimong makaon sa usa ka piraso sa bugas o bran nga tinapay nga gisul-ob niini, apan wala na. Dili kinahanglan nga hingpit nga pagbalibad niini nga produkto, ang mga tambok nga gikinahanglan niini gikinahanglan alang sa usa ka tawo.
Ug, sa kataposan, ang ikatulong dapit sa dungog giokupahan sa nagkalain-laing mga produkto nga adunay daghang carbohydrates, nga mao, paborito nga pasta alang sa daghan nga mga tawo ang kinahanglan nga mokaon dili kaayo kanunay. Aron masabtan kung unsa nga mga produkto sa carbohydrates ang dili makakaon sa dihang mawad-an sa gibug-aton, ug dili aksidente nga paliton kini, kanunay tan-awon ang pagputos sa produkto, kung ang produkto halos walay protina, apan kini adunay daghan nga carbohydrates ug tambok, mas maayo nga dili kini paliton. Sa kaso nga adunay daghan nga mga carbohydrates, ug walay halos walay protina ug tambok, sama pananglit, sa nagkalainlaing mga lugas, mahimo ka nga kan-on ang produkto, apan dili alang sa panihapon.
Unsa nga mga utanon ang dili makaon sa dihang mawad-an sa timbang?
Kini nga listahan wala'y labot, ang mga nutrisyonista nagkauyon nga posible nga limitahan lamang ang konsumo sa mga patatas, ug unya, kung kini fried. Sumala sa bag-ong mga pagtuon,
Ang parehas nga gamay mao ang lista sa unsang matang sa prutas nga dili nimo kaonon samtang nagkawala ang timbang. Limitahan ang paggamit sa mga saging sa usa ka piraso sulod sa 3-4 ka adlaw, ingon man usab dili kanunay nga magamit ang mga ubas . Ang tanan nga mga prutas nga gilakip sa menu dili lamang posible, apan kinahanglan usab, tungod kay kini adunay daghang mga bitamina.
Ang bag-ong panukiduki sa natad sa dietetics nagpamatuod nga ang usa dili mahimong hingpit nga dili iapil ang bisan unsa nga produkto gikan sa pagkaon, gawas kung kini usa ka pangutana sa na nga gihisgutan nga fast food, mas maayo nga dili sa bisan kinsa. Ang matag produkto adunay mga piho nga mga substansya nga gikinahanglan alang sa normal nga operasyon sa atong lawas, busa mahimo nimo nga limitahan ang paggamit sa mga pagkaon sa high calorie, apan sa gihapon, ayaw kini ibalhin gikan sa diyeta, kay kini girekomendar nga buhaton sa sayo pa.