Ang bisan kinsa nga abanteng atleta nasayud nga ang geyner usa ka protina nga adunay carbohydrate, ug adunay un-tersiya lamang sa mga protina niini. Kini usa ka high-calorie nga pagkaon, nga nagtugot kanimo sa pagpahaluna sa dugang sa gym, nagdugang sa kalagsik ug nakatabang sa pagdugang sa masa sa masa. Hunahunaa kon unsaon pag-inom sa tukmang paagi ang geyner.
Posible ba ang pag-inom sa geyner nga babaye?
Sa average geyner 15% - 30% protina ug 50% - 70% carbohydrates. Kini nga ratio sa mga sangkap nga nagtugot kanimo nga makakuha og daghang enerhiya alang sa pagbansay. Bisan pa, tungod sa komposisyon niini, bisan ang mga tawo nga naghago pag-ayo dili kanunay molikay sa pagdugang og tambok. Dili kini girekomendar alang sa mga batang babaye nga makasalmot kanila: ang ilang metabolismo sa natural nga paagi mas hinay nga magamit kay sa mga tawo, ug kining taas nga kaloriya nga pamaagi makapukaw sa pagdaghan sa tambok, nga dili mahimo nga usa ka tilinguhaon nga epekto sa usa ka tawo. Bisan pa, ang pipila ka mga tawo nag-inom - apan kini sa panahon lamang sa regular nga pagbansay nga adunay taas nga mga karga.
Dugang pa, ang geyner dili girekomendar alang sa tanang mga tawo nga daling matambok.
Kanus-a ko moinom og geyner?
Ang mga eksperto nagtambag sa pagkuha sa sagol nga 1.5 ka oras sa wala pa ang pag-ehersisyo aron mapuno ang enerhiya nga reserba ug madugangan ang kahusayan ug pagka-epektibo sa pagbansay. Dili lamang ang kalig-on nga molambo, kondili usab ang sukaranan sa paglahutay.
Ang laing kapilian sa pagkuha sa usa ka geyner mao ang paggamit niini imbis nga magkaon sa mga kaso diin wala ka'y oportunidad sa pagdawat sa normal nga pagkaon.
Unsaon nimo pag-inom sa geener?
Sa pagkuha sa usa ka geyner, panalipdi ang lawas gikan sa dehydration ug pag-inum sa daghang tubig. Dad-a ang usa ka geyner kada adlaw nga adunay parehas nga dosis, ug importante kaayo ang pagkalkula niini sa husto, kung dili ang imong timbang motubo nga paspas.
Hatagi'g pagtagad ang lagda sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa geyner sa gramo nga gibase sa gibug-aton.
| Gahum / Timbang | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-time | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-time | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-time | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Ayaw kalimti ang gipakita nga mga dosis - dili ka na makakuha niini, apan dali ka nga makakuha og timbang. Nawawason nga geyner sa usa ka bili nga juice, gatas o bugnaw nga tubig. Pag-amping, sa init nga tubig ang protina mawad-an sa iyang kabtangan, ug ikaw, sa pagkatinuod, mopatay sa bahin sa produkto.
Pila ka higayon ang pag-inom sa usa ka geyner?
Bisan unsa ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom, labing maayo nga bahinon kini sa duha ka bahin. Ang unang ilimnon ingon nga ikaduha nga pamahaw (sa wala pa paniudto), ug ang ikaduha - human sa pagbansay . Kung walay pagbansay, unya ilisan kini og snack.