Sumala sa imong nahibal-an, ang protina pareho sa protina, usa lamang ka nagkalain-lain nga pagkasulti sa ngalan sa Ingles. Aw, ang protina, siyempre, ang tinubdan sa kinabuhi. Alas, ang unang butang nga mosantop sa hunahuna sa paghisgot sa mga protina nga mga cocktail - ang mga pumped nga mga lalaki, dili gayud kanunay nga madanihon sa ilang kadagaya sa tisyu sa kaunuran. Apan sa pagkatinuod, ang mga pag-uyog sa protina gigamit, alang sa pagkawala sa timbang, ug sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Dili ka motuo niini?
Ang catch mao ang "dugang nga mga kalihokan". Busa, kung mogamit ka og mga cocktail sa protina, maghimo ka og bug-at nga pisikal nga trabaho, o magbansaybansay sulod sa daghang mga oras, nan oo, ikaw nagtukod og mga kaunuran. Ug kon ikaw mohimo sa kasarangan nga pag ehersisyo (kabaskog nga walay sobra nga gibug-aton, aerobics, pagsayaw) - mahimo ka mawad-an og timbang sa mga protein shakes.
Kaayohan
Ang paggamit sa protina alang sa atong lawas nahibal-an. Ang pagkonsumo sa protina pag-uyog , makagubot ka sa muscle catabolism, nga mao ang proseso sa paglaglag sa tisyu sa kaunuran. Ang mga proseso sa Catabolic gilakip human sa pagkatulog, ingon man usab human sa pagbansay.
Ang pagdawat sa protina nagapataas sa pagbati sa saturation. Tungod kay ang protina nga cocktail wala adunay daghan nga kaloriya, apan naglangkob sa protina, dili mahadlok nga mamaayo, ang pagbati sa saturation motungha, tungod kay ang mga protina gikuha sulod sa sobra sa 6 ka oras.
Kon ikaw sa usa ka pagkaon, ang pagkonsumo sa protina sa pag-uyog makapataas sa konsumo sa enerhiya alang sa paghilis sa pagkaon sa 30%.
Ang protina nga mga cocktail maoy mag-regulate sa metabolismo, makapahupay kanimo sa kaluya ug kakapoy, ug ang imong mga kaunuran mamahimong masulub-on, nga gamay ra nga gipatuhop. Tungod sa kamatuoran nga ang protina dili hilig nga mahimong tambok, ikaw usab adunay usa ka kahigayunan sa pagkuha sa gikasilagan nga cellulite.
Mga resipe
Karon atong tan-awon kon unsaon pag-andam ang usa ka pag-uyog sa protina. Adunay tulo ka mga kapilian:
- Pagpalit og usa ka andam na nga cocktail sa sports nutrition store;
- Pagpalit sa powder sa protina ug paghimo sa usa ka cocktail niini sa imong kaugalingon;
- aron sa pag-andam sa usa ka cocktail gikan sa mga produkto sa panimalay.
Atong hisgotan ang ulahing kapilian, apan hunahunaa nga ang protina sa "tindahan" adunay purong protina, ug ang "mga produkto sa balay" (cottage cheese, gatas) dili lamang ang protina, kondili usab ang mga tambok.
Raspberry cocktail
Sagol:
- raspberry - 200 g;
- gatas - 200 ml;
- Natural nga yogurt - 200 ml;
Pagpangandam
Guntinga ang raspberries sa usa ka blender, idugang ang gatas ug yogurt, pag-usab sa pag-whisk ug makatagamtam sa lami sa panglawas!
Kiwi ug dugos
Sagol:
- kiwi - 1 ka piraso;
- dugos - 2 ka kutsara;
- soy gatas - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Pagpangandam
Ang mga Kiwis hinloan ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes, nga gipadpad sa usa ka blender. Ang dugos ginainit sa usa ka semi-likido nga kahimtang, idugang sa kiwi uban sa gatas ug yogurt. Patumba pag-usab.
Curd cocktail
Sagol:
- cottage cheese - 300 g;
- gatas - 200 ml;
- prutas - 70 g;
- oat flakes - 2 tablespoons;
Pagpangandam
Ang mga linaga sa oat nga lutoonga nga adunay tubig nga nagabukal sulod sa 3 ka minutos. Pukpok sa blender cottage cheese, gatas, cereal ug gipanitan nga prutas.
Punoan sa mansanas
Sagol:
- pineapples - 4 ka singsing;
- itlog puti - 3 pcs .;
- itlog nga itlog - usa ka piraso;
- tubig - 200 ml;
- mga walnuts - 50 g;
Pagpangandam
Lutoa ang gahi nga itlog, pilia ang gitinguha nga gidaghanon sa mga protina ug mga yolks, gibunalan sa blender uban sa pinya, tubig ug mga nut. Ang tanan nga mga resipe sa protina mag-uyog tungod sa pagkawala sa timbang nga mahimo nimong usbon sa imong paghukom, depende sa imong gusto ug ang mga sangkap sa refrigerator.
Pagdawat sa mga cocktail
Sa konklusyon, ang usa ka gamay nga bahin kon unsaon sa pag-inom sa hustong pag-uyog sa protina.
- Una, ang mga cocktail hinay hinay nga pagkahubog, pagtubo ug pagkalipay.
- Ikaduha, ang mga cocktail dili mopuli sa pagkaon, apan makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon gikan sa 5 ngadto sa 3, pananglitan kung moinom ka og cocktail alang sa pamahaw ug sa usa ka tunga sa buntag nga snack.
- Ikatulo, ang pinakamaayong panahon sa pagkuha sa usa ka cocktail mao ang buntag ug oras human sa pagbansay (tunga sa oras human sa pagtapos sa mga klase).