Aron malikayan ang dugang nga mga libra ug sa kanunay sa hingpit nga kondisyon, dugang sa husto nga nutrisyon, kinahanglan ka nga mag-ehersisyo aron mawala ang timbang. Tungod sa pagbansay, mahimo ka nga mogamit og mga kaloriya ug mosunog sa tambok. Ang labing epektibo mao ang aerobic workouts , base sa paglahutay, ug kini gitawag nga cardio training. Aron malikayan ang mga tambok nga deposito kinahanglan nimo nga magbansay og daghan, apan ang resulta mahimong takus niini. Tungod sa kamatuoran nga ang pagbansay mahitabo sa lab-as nga hangin, ang mga selula sa lawas puno sa oksiheno. Ang gidaghanon sa pagpanarbaho kinahanglan managsama gikan sa sinugdanan hangtod sa katapusan.
Popular nga sports nga gibug-aton sa timbang
- Paglangoy . Atol niini nga mga ehersisyo, ang tanan nga mga kaunoran nga nalangkit, apan ang mga pagbansay malumo. Ang paglangoy makatabang sa pagkuha sa mga problema sa likod ug pagporma og tukmang postura. Aron makuha ang gitinguha nga resulta sa pool kinahanglan nimo nga magpabilin sa dili mokubos sa tunga sa oras, ug ang gidaghanon sa mga ehersisyo matag semana kinahanglan nga 3 ka beses.
- Paglakaw sa esports . Kini ang pinakamaayo nga sport alang sa pagkawala sa timbang, nga angay alang sa unsporting nga mga babaye. Ang paglakaw kinahanglan nga rhythmic, kinahanglan nimong bation kung giunsa ang imong mga kaunuran magtrabaho. Sulayi nga maglakaw labing menos 8000 ka mga lakang sa usa ka adlaw. Kon wala ka sa pedometer, nan ang gidugayon sa pagbansay mao ang 1 ka oras.
- Jogging . Pagsugod sa gagmay nga mga distansya ug anam-anam nga dugangan ang gidugayon sa ruta. Ang pagkawala sa timbang pinaagi sa tabang niini nga sport mao ang labing popular. Ang pagdagan niini sayon ug komportable aron makakuha og maayo nga mga sinina ug sapatos.
- Pagbisikleta. Importante kini kung gusto nimo nga mawad-an og gibug-aton,
unya pagpili og taas nga tul-id, ug kung palig-onon ang imong mga kaunuran, dayon maglakaw subay sa nagkalayo nga mga dalan sa parke, diin kinahanglan ka nga moadto sa bukid, ug busa mogahin ka og mas kusog. Ang gidugayon sa pagbansay kinahanglan nga dili mokubos sa 1 ka oras, ug kini kinahanglan nga ipahigayon 3-4 beses sa usa ka semana. Ang maong mga ehersisyo magapugong sa mga sampot, pagpalambo sa mga kaunuran sa mga bitiis ug tiyan. - Pagsayaw . Kini nga kapilian, dugang sa pagkawala sa timbang, makahatag kanimo og dugang kalipay. Sa ingon nga mga pagbansay imong mapalambo ang imong grasya, pagkadaghan, pag-uswag sa dagway ug pag-abiba. Dili usab kini makapahimuot sa gidaghanon sa direksyon sa mga sayaw: ballroom, hip-hop, kontemp, strip-dance, oriental dances ug uban pa.
Hinumdomi nga ang kombinasyon lamang sa pagkaon ug mga sports alang sa pagbug-at sa timbang maghatag sa resulta nga kanunay nimong mahuptan.