Ang husto nga buhat sa lawas dili imposible kon wala ang mapuslanon nga mga butang, nga kasagaran makuha gikan sa mga produkto sa pagkaon. Kini naglakip sa bitamina E (tocopherol). Naglakip kini sa tulo ka importante nga mga elemento: hydrogen, oxygen ug carbon. Importante nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay bitamina E nga kanunay magpabiling balanse, kung mahimo ang mga problema sa panglawas mahimong mahitabo, sama pananglitan, paglaglag sa kaunoran, lebel sa glycogen, kadaot sa mito, ug uban pa. Mahinungdanon nga paghisgut nga ang bitamina E matambok-tambok, kini dili madaut tungod sa impluwensya sa taas nga temperatura, alkali ug acid. Kining mapuslanon nga substansya wala gitugotan bisan kung ang produkto dali nga magpa-uga, apan ang makadaot nga kini mao ang direkta nga kahayag sa adlaw ug mga kemikal.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay bitamina E?
Sa pagsugod, gusto kong isulti nga ang bitamina E gikinahanglan aron mapalig-on ang mga ugat sa dugo ug mga selula sa nutrisyon, ingon man kini makapugong sa pagtigulang ug makalig-on sa immune system. Sa kinaiyahan, ang tocopherol mas daghan sa mga tanum, maingon man sa pipila ka matang sa bakterya. Kinahanglan nga matikdan nga ang bitamina E dili lamang sa mga prutas, kondili usab sa ubang bahin sa tanum. Ang mga produkto nga adunay taas nga unod sa bitamina E mao ang mga binhi sa tanum, tungod kay gikinahanglan ang tocopherol alang sa normal nga pagpalambo sa mga embryo. Ang usa ka dako nga kantidad niini nga substansiya mahimong makuha pinaagi sa pag-usik sa mga lugas sa pagkaon, mga nut ug mga liso, sama pananglit, mga kalabasa ug mga sunflower.
Ang pagpangita sa diin ang mga pagkaon nga daghang bitamina E, kini angay nga paghisgot ug mga lana sa utanon nga puno sa tocopherol. Pananglitan, ang 100 ka gramo sa lana sa germs sa trigo adunay 400 mg, ug sa soyma mga 160 mg. Sa popular sa mga adherent sa husto nga nutrisyon, ang lana sa oliba mao ang 7 mg kada 100 g. Importante nga isulti nga ang ubang mga lana adunay mga substansiya nga makaapekto sa buhat sa lawas, busa dili girekomendar nga gamiton kini sa sulod. Kini nga kategoriya naglakip sa palma sa palm ug lubi. Sama sa mantikilya, wala kini naglakip sa daghan nga tocopherol, apan alang sa pagbalanse mahimo kini nga ilakip sa pagkaon, mao nga alang sa 100 g adunay 1 mg nga bitamina E.
Kung imong usisaon ang menu sa kasagaran nga tawo, nan kadaghanan sa tanang bitamina E kini makasalamat sa mga prutas ug mga utanon. Kini tungod sa kamatuoran nga, bisan adunay gamay nga tocopherol sa niini nga mga produkto, kini gigamit sa daghan nga mga gidaghanon. Atong isip usa ka panig-ingnan ang mga produkto nga naggiya sa sulod sa bitamina E kada 100 g: beans - hangtod sa 1.68 mg ug kiwi - hangtod sa 1.1.
Sa paghisgut kung diin ang mga produkto adunay bitamina E, kita usab maghatag ug pagtagad sa mga produkto sa karne nga dili mga lider sa sulod niini nga substansiya, apan kini mahimong magamit aron mapanalipdan ang ilang balanse. Pananglitan, sa liver liver mao ang 1.62 mg kada 100 gramo, ug sa tambok sa baboy mao ang 0.59 mg. Kon ang mga produkto sa karne mamala, mamala ug mapreserbar, ang kantidad sa tocopherol gikunhoran.
Naglangkob sa bitamina E ug mga cereal, apan sa gamay nga gidaghanon. Dugang pa, angayng hinumdoman nga sa dihang gamiton ang pagtambal, sama pananglit, paggaling, ang gidaghanon sa tocopherol gikunhoran. Kung maghisgot kita mahitungod sa bugas, unya sa dili hugaw nga croup 20 ka pilo nga bitamina E kay sa gigaling. Ang konsentrasyon niining mapuslanon nga substansya mikunhod isip resulta sa paggaling sa produkto.
Adunay bitamina E sa gatas ug mga gigikanan niini, bisan sa gamay nga kantidad, apan sa regular nga konsumo kini nga mga produkto makaapekto sa pagbalanse sa butang sa lawas. Pananglitan, sa 100 g sa tibook nga gatas adunay 0.093 mg, ug sa cream 0.2 mg. Mahitungod sa fermented nga mga produkto sa gatas ug mga keso, isip resulta sa dugay nga pagtipig, ang gidaghanon sa bitamina E sa maong mga pagkaon mahulog.