Ang grupo sa bitamina B naglakip sa walo ka mga components, ang matag usa niini hinungdanon kaayo alang sa atong panglawas. Tungod sa bitamina B, ang atong atay, sistema sa nerbiyos, ug mga organo sa panglantaw mahimong normal. Usab, ang usa dili makahimo nga walay usa ka bitamina nga grupo alang sa mga tawo nga gusto magpa-normalize sa ilang metabolismo ug mapalambo ang pag-obra sa sistema sa digestive.
Sa usa ka sukod, ang kamahinungdanon sa pangutana, diin ang mga pagkaon adunay daghan nga bitamina B, mahimong maila-butan sa pamahayag sa mga siyentipiko nga ang lawas sa tawo makahimo niini nga elemento sa iyang kaugalingon. Apan, ingon sa daghang mga pagtuon nga gipakita, ang gidaghanon sa ingon nga independente nga output dili igo.
Mga produkto nga adunay bitamina B1
Ilabi na sa kasagaran ang kakulangan sa niini nga elemento ginabantayan uban sa usa ka long-term nga ubos nga kaloriya nga pagkaon. Ang pinakadato nga tinubdan sa B1, sa katingad-an, nagpatubo sa mga lugas sa trigo. Dugang pa, adunay daghan kini sa atay ug bran. Kon kamo adunay liso sa sunflower sa pagtilaw, dili kamo mobati nga kulang niini nga elemento.
Sa mandatory nga basehan, ang matag pagkaon kinahanglan nga adunay mosunod nga mga sagol: beans, patatas, pan nga rye, saging nga porridge . Unsa ang hinungdanon, B1 - usa ka bitamina nga matunhay sa tubig, busa ang sobra niini dili makahulip kanimo.
Mga produkto nga may bitamina B2
Ang usa ka dako nga kantidad niini nga bitamina makita sa mga nut. Dugang pa, ang mga nuts mahimong hingpit nga mapulihan sa mga cereal, bisan og sila adunay mas ubos nga lebel sa B2.
Kon ikaw naglingkod sa usa ka pagkaon nga utanon, nan alang niini nga elemento nga kini nga nagkantidad sa pagbayad sa pagtagad sa cabbage ug Bulgarian pepper. Ang kinahanglan nimong masayran, kini nga mga utanon kinahanglan nga sulayan aron kaonon nga hilaw. Kon mopili ka gikan sa mga prutas, nan ang B2 daghan sa mga apricot.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay sulod nga bitamina B3?
Kini nga bitamina gitawag usab nga nicotinic acid. Aron mapuno kini sa lawas, kinahanglan nimo nga ibutang ang igong pagtagad sa mga liso, mga nut, gahi nga keso, parsley, mga petsa. Dugang pa, daghan pa kini nga produkto sa mananap nga gigikanan: manok, karne, itlog.
Kini importante kaayo aron maseguro nga walay overdose nga adunay kini nga elemento. Kini makabalda sa normal nga paglihok sa atay ug, sa ngadto-ngadto, magsugod ka sa pagbati sa lami nga pagkalipong, usa ka pagbati sa kainit, ang panit mahimong uga, ang mga pag-atake sa arrhythmia posible.
Sa unsa nga mga produkto ang bitamina B5?
Ilabi na ang daghan niini nga elemento sa atay, apan ang paggamit niini mahimong hingpit nga mapulihan sa mga produkto nga gigikanan sa tanum. Busa, ang B5 daghan usab sa mga uhong, berdeng mga mag, mais ug mga nut.
Hinumdomi nga kini nga bitamina dali kaayong malumpag tungod sa taas nga temperatura. Makaiikag, kini usab daghan sa alkohol, mga pilas sa pagkatulog ug caffeine .
Mga pagkaon nga dato sa bitamina B6
Lisud kaayo ang pag-angkon sa kakulangan sa B6 sa lawas, tungod kay kining kasagarang elemento sa kasagaran makita sa mga produkto sa tanom ug hayop.
Ang bitamina B6 daghan sa berdeng mga utanon, kamatis, cauliflower, saging, patatas, sereales, isda, karne, gatas.
Unsa nga mga pagkaon ang B9 bitamina?
Kini nga elemento adunay igong gidaghanon sa lebadura, beans, beetroot, carrot ug wholemeal. Sama sa mga produkto sa mananap nga gigikanan, ang B9 daghan sa atay, caviar, yolk ug keso.
Maukiton nga ang lawas makahimo sa pagtipon niini nga elemento, mao nga kung ang imong pagkaon sa usa ka mubo nga panahon dili magamit sa mga produkto sa ibabaw, nan wala'y makalilisang.
Sa unsang mga B12 nga mga produkto?
Importante nga mahibal-an nga ang mga produkto ug mga tanum dili makahimo sa pag-synthesisize niini nga elemento sa ilang kaugalingon alang sa ilang kaugalingong mga panginahanglan. Apan ang lainlaing mga mananap makahimo sa pagtipig niini diha sa ilang mga tisyu, busa importante kaayo nga ang imong pagkaon adunay karne, karnero, baboy o manok.