Unsaon pag-adto sa usa ka pagkaon?

Daghang mga babaye ang nalisdan sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang, may kalabotan nga ang pangutana nga mahitabo mahitungod kon unsaon nga ikaw makaon sa usa ka pagkaon. Sa pagkatinuod, ang tanan dili sama kalisud ingon kini - hinungdanon nga husto ang imong kaugalingon.

Unsaon pagpugos ang imong kaugalingon sa pag-adto sa usa ka pagkaon?

Una, isulat ang imong edad, gitas-on, gibug-aton, mga parametro ug gipakita ang eksaktong gibug-aton nga gibug-aton. Kalkulahin ang kalainan tali sa tinuod nga gibug-aton ug sa usa nga imong gusto. Bahin kini nga numero sa 4. Mao gayud kung pila ka mga bulan ang imong gikinahanglan alang sa gibug-aton nga pagkawala, tungod kay sa gidaghanon sa tawo nga mawad-an og 1 kg matag semana.

Pananglitan: ikaw motimbang og 62 kg, apan gusto mo nga motimbang og 50. 62-50 = 12, gibahin sa 4, nakadawat kami og 3.

Tulo ka bulan - kini sama lang sa imong gikinahanglan alang sa hinay nga pagkawala sa timbang nga dili makadaot sa panglawas. Ingon nga nipis kaayo, wala ka magpameligro aron makabaton og gibug-aton. Mapuslanon ba nga ipalayo ang panahon sa sinugdanan? Kon mas dugay ka nga makaguba niini, labi ka nga magpabilin nga kompleto. Ug kung magsugod ka, mahimo nga ang imong lawas adunay maayo kaayong metabolismo, ug mas mawala ang imong timbang. Kumbinsiha ang imong kaugalingon nga ang panahon miabut na!

Unsaon pagkaon sa pagkaon?

Sa dili ka pa magsugod sa usa ka pagkaon, angay nimong masayran kon sa unsang paagi ang proseso sa pagkawala sa timbang ug pag-angkon og timbang. Nagakaon kami ingon nga kamatuoran aron mabuhi - gikan sa pagkaon ang organismo nagkinahanglan sa nagkalain-laing mga mapuslanon nga microelements ug mga bitamina , ug gikan sa gikuha nga kaloriya naggahin sa kusog salamat nga ang tanan nga mahinungdanon nga kalihokan - paglihok, pagginhawa, palpitation molabay. Kon ang diyeta sobra ka daghang kaloriya, ug ang lawas dili makagasto niini, kini mahimong mga selula sa tambok, ug ibutang kini alang sa umaabot - ug adunay mga tambok nga tambok. Uban sa laygay nga overeating o sobra nga high-calorie nga pagkaon mahimo nga makuha sa madali kaayo.

Dugang pa, ang metabolismo nakaapekto sa proseso. Kon dili ka magkaon ug sa daghang bahin (pananglitan, 2 beses sa usa ka adlaw, apan hingpit), mapahinay mo ang metabolismo, ug ang lawas dili kaayo magamit sa pagdaginot, ug makadaghan pa. Ang sama nga proseso mahitabo sa dihang ikaw mokaon ug diyutay ug mobati og kagutom - ang lawas naghunahuna nga ang mga panahon sa kalisud miabut ug gipakunhod ang gasto sa enerhiya aron mabuhi.

Mao nga ang konklusyon: aron mawad-an og timbang, kinahanglan ka magkaon sa 4-5 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga bahin ug diyutay nga kaloriya nga pagkaon - aron mahuptan nimo ang metabolismo sa husto nga lebel, apan ang mga kaloriya nga gikan sa pagkaon dili igo, ug ang imong lawas magsugod sa pagguba sa tambok nga mga deposito. Kini ang gibug-aton.

Mao nga ang mubo nga mga pagkaon wala maghatag og dugay nga resulta: una, ang mga sulod sa tinai ug fluid kuhaon gikan sa lawas, ug unya ang lawas magsugod sa hinay-hinay nga paglumpag sa mga tambok. Kini nga proseso dugay, tungod sa usa ka husto nga pagbug-at sa timbang nga kinahanglan nimo nga ipaundang ang 1 ka semana alang sa matag kilo nga gibug-aton. Apan sa katapusan ikaw mawad-an sa gibug-aton sa kalidad ug sa walay katapusan.

Importante kaayo ang pag-atubang sa maong mga isyu sa dili ka magpabilin sa pagkaon. Pinasikad niini, mahimo nimong pilion ang pag-ihap sa mga kaloriya, balanse o saktong nutrisyon, linain nga pagkaon . Himoa nga ang imong gibug-aton nga pagkawala moagi gayud sa sistema sa gahum, ug dili pinaagi sa pagkaon, kini makaluwas sa mga resulta.

Ikaw nga 100% mawad-an sa timbang kon ikaw mokaon sumala sa maong mga laraw, gihimo nga higpit nga nagsubay sa mga prinsipyo sa hustong nutrisyon.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal - oatmeal uban ang prutas, berdeng tsa nga walay asukar.
2. Snack - bisan unsang prutas.
3. Ang paniudto usa ka bahin sa bisan unsa nga sabaw, usa ka tipik sa itom nga pan.
4. Hapon snack - usa ka baso nga yogurt.
5. Dinner - karne nga may cabbage.

Opsiyon 2

1. Pag-alis - mga itlog gikan sa 2 ka itlog, berdeng tsa nga walay asukar.
2. Snack - tunga sa pakete sa tambok nga walay bayad nga cottage cheese.
3. Paniudto - buckwheat uban sa mga uhong, tsa nga walay asukar.
4. Snack - yogurt.
5. Panihapon - dughan sa manok nga adunay sinugatan nga utanon.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal - cottage cheese 1.8% uban ang prutas, green tea nga walay asukar.
2. Snack - keso nga curd.
3. Lunch - sabaw-puree, usa ka gamay nga crackers.
4. Snack - apple o citrus.
5. Dinner-baked o braised fish nga adunay mga utanon.

Ayaw kalimti ang pagpugong sa gidak-on sa mga bahin - kini kinahanglan nga sumbanan, medium. Sama sa imong makita, dili ka kinahanglan nga gutom, ug ang mga tam-is sa dagway sa yoghurt, curds ug prutas anaa. Kinahanglan lang nga magsugod ka!