Kon nag-antos ka sa dugay nga depresyon, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung mahimo nimo kini mismo, o kinahanglan nimo ang tabang sa psychotherapist. Atong tan-awon ang mga paagi sa pag-ayo sa depresyon nga walay tambal, apan kinahanglan nimo nga sigurohon nga mahimo nimo ang kaugalingon nga tambal. Ang depresyon dili lang usa ka dili maayo nga kondisyon, kini usa ka makadaut nga proseso nga makaapekto sa kalihokan sa utok.
Unsaon pag-ayo ang depresyon?
Sa dili pa pagtino sa kurso sa pagtambal, kinahanglan nga masabtan kon unsa ka seryoso ang imong sitwasyon. Kung gibati nimo ang kakapoy ug pagkasuko, kini mahimong resulta sa kapit-os o kakapoy, ug mokuha sa 2-3 ka adlaw nga pahulay. Ang depresyon sa hingpit nga pagbati sa pulong gihulagway sama sa mosunod:
- ang pagkawala sa interes sa imong kaugalingon ug sa kinabuhi;
- depressed state;
- mga hunahuna mahitungod sa pagkawalay kahulugan sa pagkatawo ug sa tanan nga anaa;
- usa ka dili maayo nga pagbati nga molungtad sulod sa mga semana;
- walay katakus sa pag-focus sa kasamtangan nga mga buluhaton;
- pagduka;
- mikunhod ang kahimoan;
- mga sakit sa pagkatulog.
Kon ikaw adunay kadaghanan niini nga mga simtomas, sila tin-aw nga gipahayag ug ikaw nag-antus gikan kanila sulod sa sobra sa 2-4 ka semana, usa kini ka okasyon sa pag-apelar sa usa ka propesyonal nga psychotherapist. Kon dili ka seryoso, mahimo nimo hunahunaon kon unsaon pagtambal sa depresyon sa mga tambal sa mga tawo.
Unsaon pag-ayo ang imong depresyon?
Ayaw hunahunaa kon unsa ka dali ang pag-ayo sa depresyon, mas maayo nga sulbaron kini nga isyu uban ang pag-amping ug pagkasayon. Kini nga pamaagi makahatag kanimo og daghan nga mga kaayohan.
Nag-awhag kami sa paghimo sa ingon nga mga lakang aron mabuntog ang depresyon:
- Pag-normalize sa paagi sa adlaw. Matulog labing menos 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.
- Ihatag ang makadaot nga mga pagkaon, pagkaon sa fast food, matam-is ug tambok. Kaon sa mga produkto sa dairy, utanon, prutas ug natural nga karne (ug dili lata nga pagkaon ug mga sausages).
- Ilakip ang nuts, citrus, saging ug mapait nga tsokolate sa pagkaon - kini nga mga produkto makatampo sa paghimo sa serotonin - ang "joy hormone".
- Himoa ang lagda sa pagpainit sa matag gabii o pagkaligo sa matag adlaw, kini makatabang sa paghupay sa tensiyon .
- Pag-organisar sa imong kaugalingon nga usa ka hilum nga hinapos sa semana: pagpalong sa telepono ug paggahin sa adlaw kutob sa imong gusto, nga walay makabalda.
- Pangitaa ang usa ka tawo nga imong mahisgutan ang imong mga problema, bisan kung kini usa ka dili pamilyar nga interlokahon sa Internet.
Ang pag-normalize sa rehimen sa pagkatulog ug nutrisyon, nga ang paghatag sa normal nga pahulay sa lawas ug pagpangita sa imong gusto, mahatagan nimo dayon ang moral nga panglawas.