Ang pisikal nga ehersisyo mapuslanon dili lamang alang sa panglawas, apan alang sa numero. Aron makab-ot ang usa ka madanihon ug mahigpit nga lawas, kinahanglan nimo nga pahawaon ang tambok ug hustong pagtukod sa masa sa kaunuran. Busa hinungdanon nga dili lamang magdula sa sports, apan usab sa pagtan-aw sa rehimen, mokaon sa eksakto ug mahibal-an kung unsa ang imong makaon human sa pagbansay.
Mahimo bang mokaon ako sa bunga human sa ehersisyo?
Ang mga bunga hingpit nga makapuli sa bisan unsang makadaot nga mga tam-is . Human sa tanan, sila lami kaayo ug himsog. Kini adunay daghan nga mga bitamina, nga gikinahanglan alang sa atong lawas, busa kinahanglan nga usa ka bahin sa adlaw-adlaw nga menu. Ilabi na kini kinahanglan nga maghunahuna sa mga tawo nga nalambigit sa sports.
Ang mga prutas mahimo ug kinahanglan kan-on sa wala pa ug human sa pagbansay, apan mahinungdanon ang pagtino sa husto nga pagpili. Pananglitan, kadtong gusto nga mawad-an og gibug-aton, dili mag-abuso sa mga ubas, tungod kay kini adunay daghan nga mga carbohydrate. Mahimong kaonon kini sulod sa tunga sa oras human sa ehersisyo.
Tukma nga nutrisyon human sa pagbansay alang sa mga babaye
Daghang mga babaye nga gusto nga mawad-an sa timbang, magsugod sa dalan ngadto sa ilang tumong uban sa malisud nga pagkaon ug kagutom. Dayon, human sa pipila ka mga pagbansay ug pagdili sa pagkaon, ang tinguha mahanaw ug ang tanan matapos uban ang hingpit nga kahigawad ug dili maayo nga paglaum. Siyempre, human sa tanan, human sa kusog nga paghanas ang lawas nagkinahanglan sa mga sustansiya aron mapasig-uli ang kusog nga gigahin niini. Kon human sa pagbansay aron sa pagsalikway sa imong kaugalingon nga pagkaon, nan adunay kahuyang, pagkalipong ug usa ka dili maayo nga pagbati . Uban niini nga pagbati, ang tanan nga panukmod mawala. Human sa tanan, ang pagbansay-bansay ug estrikto nga pagkaon - mga konsepto sa kasagaran dili mahiuyon.
Ang usa ka pasalig sa maayo nga lawas nga lawas ug maayong kondisyon mao ang husto nga balanse nga pagkaon, nga dili kinahanglan pagtratar isip usa ka hamubo nga pagkaon. Kini kinahanglan nga permanente ug mamahimong paagi sa kinabuhi. Busa, gikan sa iyang pagkaon sa makausa ug alang sa tanan nga kini gikinahanglan sa dili iapil fried, floury, mahait, aso nga mga pinggan. Sa matag-adlaw nga menu kinahanglan nga anaa ang mga bitamina, mineral, protina, carbohydrates, fiber.
Ang mahimo nimong kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa pagbansay, nag-agad sa unsang oras nga kini gikatakda.
Mga pagkaon una ug human sa pagbansay sa buntag
Ang sayo nga pisikal nga kalihokan hingpit nga makatabang aron mahatagan sa kahinam alang sa tibuok nga adlaw. 30 ka minutos sa wala pa ang pag-ehersisyo sa buntag, kinahanglan ka nga mokaon og karbohidrat, ibutang ang enerhiya sa lawas, nga gamiton sa mga ehersisyo. Mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas o usa ka saging. Usab, 10 ka minutos sa dili pa ang mga klase, kinahanglan ka mag-inom og usa ka baso nga tubig. Diha-diha dayon human sa pagbansay, gibuksan ang gitawag nga window sa carbohydrate. Niini nga panahon, ang lawas labing nagkinahanglan sa sustansya aron mapadayon ang gigahin nga kusog. Kon kini dili moabut sa pagkaon, nan ang konsumo magsugod gikan sa mga kaunuran, nga dili maayo, tungod kay ang tibuok kahulugan sa ehersisyo nawala. Ang tanan nga pagkaon moadto alang sa pagpahiuli sa enerhiya ug tisyu sa kalamnan, busa kini kinahanglan nga protina-carbohydrate. Kini girekomendar sa pag-inom niini nga cocktail:
- 150 g nga cottage cheese;
- tunga sa saging;
- 15 g nga dugos, asukar o jam;
- 150 g sa kefir, gatas o juice.
Sagola ang tanan nga mga sangkap sa ibabaw sa usa ka blender. Makainom ka usab og usa ka espesyal nga ilimnon nga carbohydrate nga gitawag og "Gainer". Kini ang duha ka pinakamaayo nga kapilian. Apan mahimo ka magkaon sa usa ka mansanas, kahel o uban pang mga prutas. Niini nga panahon bisan ang usa ka tsokolate gitugotan. Ang numero dili masakitan, apan kini makabenepisyo lamang ug maayong buot. Ang nag-unang butang mao ang dili pagbaliwala sa pagkaon nga pagkaon sulod sa unang 30 minutos human mag-ehersisyo. Usa ka oras kinahanglan nga usa ka hingpit nga pamahaw. Pananglitan, oatmeal o buckwheat porridge, omelette ug vegetable salad.
Mga pagkaon una ug human sa pag-ensayo sa gabii
Sa pagbansay sa kagabhion adunay bentaha usab, ilabi na alang niadtong gusto nga magtukod og kaunuran. Human sa mga pagbansay sa kagabhion, ang panahon sa pagkatulog nagkaduol na. Ang mga muskulo anaa sa kalma nga kahimtang ug labing maayo nga gipahiuli. 2 ka oras sa dili pa ang pagbansay kinahanglan nga usa ka hingpit nga panihapon. Kinahanglan ka nga mopili sa mga pagkaon nga adunay daghan nga fiber ug protina. Pananglitan:
- saging, humay o linuto nga patatas;
- manok dughan, karne o isda sa mga tambok nga ubos ang tambok;
- utanon nga salad.
Human sa pagbansay, mahimo ka mag-inom sa protina nga shake, kefir o mokaon sa 150-200 g nga keso sa cottage.
Ang mga produkto nga adunay dali nga carbohydrates, mas maayo nga dili mokaon sa gabii.
Unsaon sa pagkaon human sa ehersisyo alang sa pagbug-at sa timbang?
Pagpatin-aw: