Pagkaon sa Kaugalingon

Ang pagkaon sa fiber usa ka bahin sa mga produkto nga dili makahimo sa paghilis sa mga enzymes sa tiyan ug mga tinai. Naa kini sa mga utanon, prutas, panit sa mga liso, ug usab sa usa ka kabhang sa mga liso ug mga lugas. Ang mga kasarangan nga mga lanot gilakip sa listahan sa labing mapuslanon nga mga butang nga gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa lawas.

Nganong nagkinahanglan man kita og mga fiber?

Kini nga mga substansiya mao ang mga polymers sa mga monosaccharide ug sa mga gigikanan niini. Nakuha ang ilang lawas tungod lamang sa pagkaon nga gikan sa tanum. Sa kinatibuk - an, ang fiber sa pagkaon mahimong mabahin ngadto sa coarse - fiber , ug soft - pectin.

Kini nga mga butang importante alang sa lawas, ug ang mga siyentipiko nagpamatuud nga kon ang usa ka tawo kanunay nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay fiber, nan siya mabuhi nga taas ug himsog. Ang paggamit sa fiber sa pagkaon tungod sa kamatuoran nga kini nagpamenos sa panahon sa pagpangita sa ubang mga pagkaon diha sa digestive tract. Mahimo kini itandi sa usa ka whisk, nga naghugas sa mga toxins, mga produkto nga madunot ug uban pang makadaot nga mga butang gikan sa lawas. Sa kinatibuk-an, ang paglihok sa tibuok sistema sa paghilis naglambo. Kon ang pagkaon adunay dili igo nga gidaghanon sa mga coarse fibers, kini mahimong mosangpot sa kanunay nga constipation ug hemorrhoids, colon cancer, sobrang katambok, ug pagpataas sa blood cholesterol levels.

Ang papel sa fiber sa pagkaon alang sa lawas:

1. Ang mga produkto nga adunay mga coarse fibers nagkinahanglan og usa ka taas nga pag-chewing, nga makapukaw sa paglubog, ug labi pa nga makapalambo sa trabaho sa tiyan ug makatabang sa paghinlo sa mga ngipon.
2. Gipamenos niini ang gidaghanon sa "dili maayo" nga cholesterol ug bile acid.
3. Gisupak ang pagsupsup sa asukal sa dugo, nga importante alang sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes.
4. Nagpasiugda sa pagtangtang sa mga bug-at nga metal, mga hilo ug uban pang makadaot nga mga butang gikan sa lawas;
5. Nagbantay sa tubig ug nagtabang sa mga tinai sa paghaw-as.
6. Nagtabang sa pag-synthesize sa mga butang nga mapuslanon alang sa lawas, nga makatampo sa pagpalig-on sa resistensya.

Gilain kini nga gikinahanglan aron mahibal-an ang bahin sa pag-obra sa dietary fibers alang sa nagtubo nga manipis. Una, ang pagsulod sa lawas, kini molambo sa gidak-on, nga nagtugot kanimo nga mahuptan ang usa ka pagbati sa saturation sulod sa dugay nga panahon, nga nagpasabot nga dili magdugay. Ikaduha, ang mga fibers sa pagkaon makatabang sa microflora sa pag-synthesize sa kinahanglan nga bitamina, amino acids ug uban pang importante nga mga substansiya.

Ang mga tinubdan sa mga coarse dietary fiber

Ang adlaw-adlaw nga sangkap sa fiber labing menos 35 g. Aron paghatag sa lawas niining kantidad, sunda kini nga mga rekomendasyon:

1. Sa pagkaon kinahanglan nga adunay presko nga mga prutas ug mga utanon. Kinahanglan ipahunahuna nga ang dugay nga pagtambal sa kainit magdala sa pagkaguba sa fiber sa pagkaon. Ang labing maayo nga kapilian mao ang pag-quenching.
2. Kung mag-inom ka sa juices, unya pagpili sa mga kapilian sa pulp.
3. Ang hingpit nga pamahaw usa ka pag-alagad sa wholemeal porridge. Sa kini nga kaso, ang lawas makadawat og mga 10 ka gramo nga fiber. Kon imong ibutang sa porridge ang mga piraso sa uga nga prutas o berry, mahimo nimong idugang ang laing 2 ngadto sa 5 ka tuig.
4. Dad-a sa imong menu nga tsaa.
5. Kung ang diyeta ubos sa fiber, nan dili dayon ibutang ang kantidad sa gikinahanglan nga maximum, himoon kini sa hinay-hinay. Tungod kay ang fiber sa pagkaon dili lamang makabenepisyo, apan makadaot usab. Ang lawas dili makalabay sa daghan nga mga coarse fibers sa makausa ug kini nga hinungdan sa constipation. Tungod sa kini nga kini nga importante sa pag-inum sa daghang tubig, ang adlaw-adlaw nga lagda mao ang dili moubos sa 1.5 ka litro.

Kinahanglan nga itudlo kini, nga ang "mga pagpangandam sa fiber", nga gisugyot sa pipila ka tiggama, wala'y kapuslanan alang sa organismo ug wala magdala sa biolohikal nga bili.

Ang mga sangputanan sa sobra nga konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulod nga fiber:

1. Adunay pag-umol ug nagkadaghan nga pagporma sa gas.
2. Wala kini nagtugot sa mga mineral ug ubang mga butang nga masuhop sa tinai.
3. Mahitabo ang kalibanga.
4. Tungod sa dugay nga paggamit, ang us aka babag nga mitubo, nga mahimong mosangpot sa operasyon.