Ang pose sa lotus o padmasana usa sa labing importante nga hinungdan sa pagpamalandong (ug dili lamang alang sa yogis), tungod kay kini mao ang pagtabok sa mga bitiis ngadto sa usa ka talagsaong kandado nga nagtugot sa pagbalik sa kusog nga pag-ubos sa apana-vayu. Kining asana makalma sa sistema sa gikulbaan, magwagtang sa mga bloke sa enerhiya, maulian ang dinamikong balanse. Sa pisikal nga lebel, gipalig-on nato ang luyo, pagpalambo sa pagkalalom sa mga kaunuran, pagtaas sa mga hawak sa hawak. Apan nganong daghang mga magtutudlo sa yoga ang dili magdali sa pagkuha sa mga bag-ohan sa padmasana, labi pa nga - sa ilang kaugalingon likayan ang paghimo niini nga asana sa ilang atubangan?
Ang bug-os nga punto mao nga ang posisyon sa lotus mahimong makuyaw sa mga nagsugod. Daghang mga bag-ong nangita ang padmasana ingon nga usa ka sirkus ug nagadali sa pagbungkag sa ilang mga bitiis, pagsundog sa magtutudlo. Ug kini puno sa seryoso nga pagtaas. Busa, pagduol sa pagpatay sa asana nga seryoso ug maayo, ug dili usa ka talagsaong ehersisyo. Oo, mahimo kini nga kapin sa usa ka semana alang kanimo sa dili pa nimo mahimo ang posisyon sa lotus, apan dili ka magdalidali, sama sa tanan nga mga bahin sa yogic.
Busa, maghisgot kita kon unsaon pagtuon sa posisyon sa lotus. Una sa tanan, kini angay nga magsugod sa mga ehersisyo nga nagbukhad sa mga lutahan ug mga lutahan sa ankle. Alang namo, ang mga taga-Europa, nga naanad sa paglingkod sa usa ka lingkuranan (dili sama sa mga Hindu, kinsa sukad pa sa pagkabata naglingkod sa salog ug wala'y mga kalisud sa padmasana) ang pagtuyhad hinungdanon kaayo.
Mga ehersisyo alang sa lotus pose
Preliminary exercises:
- Nagatuyok sa iyang mga bitiis ug nagpadayon sa iyang mga tiil batok sa usag usa, nag-unay, naningkamot sa paghikap sa iyang mga tiil sa iyang mga kamot, ug ang iyang nawong - ang iyang mga tuhod. Himoa ang imong likod ug mga bitiis nga tul-id kutob sa mahimo;
- sublion ang nauna nga ehersisyo, gawas lang sa mga bitiis, naningkamot sa paghikap sa salog kutob sa mahimo, sa nawong ug dughan, pagguyod;
- manaug ug molingkod sa imong mga tuhod, dayon ibulag sila. Naglihay sa imong mga kamot, hinay-hinay nga moliko balik aron mohigda uban sa imong likod sa salog. Pagbutang sa mga lakang;
- naglingkod sa salog, nga gikuptan ang shin sa imong mga kamot ug gibayaw kini. Ang tuhod mohigda sa taas nga panahon sa usa ka siko, ug ang tiil - sama sa usa ka duyan - sa pikas. Iyabyab ang "duyan" balik-balik. Usba sa ikaduha nga paa.
Dugang pa, mahimo nimo ang duha ka epektibo kaayo nga asanas nga mag-andam kanimo alang sa husto nga posisyon sa lotus:
Janu sirshasana:
- Lingkod, ibutang ang imong mga tiil sa unahan;
- ang tiil sa usa ka tiil kinahanglan nga masamad sa paa sa usa. Paningkamuti ang paghikap sa salog sa tuhod;
- nga nagabantay sa bukobuko, nagsandig sa unahan, naningkamot sa paghigda sa tul-id nga bitiis. Pagdapat sa tiil sa tul-id nga paa sa imong mga kamot.
Buddha Konasana. Kitang tanan nahibal-an kini nga postura isip ehersisyo sa butterfly:
- molingkod sa salog, magatul-id sa imong buko-buko ug sa pagsumpay sa mga tiil;
- Ibutang ang imong mga tiil sa perineum alang sa komportable, apan ang pinakaduol nga distansya kanimo;
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod, aron mapalapad ang hawak nga dapit nga may gamay nga mga lungag sa tingpamulak (dili kini angay nga magpahinabog grabeng kalisud!);
- Ang laing kapilian mao ang pagbayaw sa imong mga bat-ang, pagsundog sa paglupad sa mga pako sa alibangbang. Paningkamuti ang pagpabilin sa imong likod, liog ug ulo ingon nga tul-id kutob sa mahimo.
Kon gibuhat nimo ang tanan sa husto nga paagi, unya sa dili madugay ikaw mobati nga ikaw andam nga sa katapusan makadawat sa posisyon sa lotus.
Tukma nga posisyon sa lotus
Unsaon pagkuha sa hustong posisyon sa lotus:
- sugod nga posisyon - nga naglingkod sa usa ka patag nga likod ug mga tiil nga gipaatubang
- tuo nga tiil nga nagluksolukso sa tuhod, mikuha sa usa ka tiil sa mga kamot ug gisul-ob ang wala nga paa, nag-inusara;
- mopilit sa tuo nga tuhod ngadto sa salog;
- Usbon ang sama sa wala nga tiil.
Atol sa tibuok nga panahon sa pagpuyo sa padmasana, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong likod, liog ug ulo nga tul-id. Tungod kay ang posisyon sa lotus mao ang asana alang sa pagpamalandong, kinahanglan nga ikaw komportable niini.