Ang husto nga pagginhawa mao ang usa sa pinaka importante nga mga bahin sa yoga, nga, sa walay palad, dili kanunay gihatag nga pagtagad. Dili kaayo epektibo nga pagtan-aw niini nga mga ehersisyo kon itandi, pananglitan, nga adunay lainlaing asanas. Sa laing bahin, ang paggamit sa respiratory practices - sa Sanskrit "pranayama" - dili madutlan: alang sa pagkawala sa timbang, ug ingon nga kahupayan alang sa tensiyon, ug alang sa pagpalambo sa mga baga, ug alang sa tukmang panghilis. Dugang pa, ang teknik nga pranayama kinahanglan usab alang sa mabdos nga mga babaye.
Kinatibuk-ang lagda
- Ang Pranayama nagkinahanglan og pagkakalma, paghimo sa ginagmay nga mga ehersisyo;
- Dili kinahanglan ang pranayama ug mga rekord: ayaw paghupot sa imong ginhawa hangtud nga ikaw asul;
- paghatag ug panahon sa pranayama, pagkuha sa dili mokubos sa 15 minutos alang sa matag praktis sa respiratory.
Ang mga "hingpit nga gininhawa"
Ang bug-os nga pagginhawa mao ang pagpangandam alang sa mas komplikadong mga pagbansay sa pranayama. Kini nagtugot kanato nga makat-on unsaon paghanggab sa tukmang paagi, tungod kay hapit ang tanang mga kababayen-an nagginhawa sa taphaw nga paagi, uban sa ilang mga dughan:
- nagalingkod nga malipayon (labing maayo sa posisyon sa lotus) sa usa ka malisud nga nawong;
- pag-focus sa imong pagginhawa;
- pagginhawa sa imong tiyan aron ang diaphragm moubos. Ang tiyan kinahanglan nga diyutay nga lingin, ang dughan ug bukogbone nalangkit, apan sa katapusan nga dapit;
- hinayhinay nga pagpahubog;
Pranayama sa paglakaw (vrajana pranayama)
Kini nga pag-ehersisyo makatabang sa paghawan sa mga hunahuna samtang ikaw maglakaw, pananglitan, sa pagtrabaho. Buhata kini sa pagginhawa sa imong ilong:
- pagginhawa, pag-ihap sa upat ka mga lakang uban sa imong tuo nga tiil;
- pagpahubog sa upat ka mga lakang uban sa imong wala nga tiil.
Nadi shodhana pranayama
Kining pagginhawa nga praktis makadugang sa pagsukol sa lawas sa lainlaing sakit. Naglingkod sa pranayama pose, iduko ang tunga-tunga ug indeks nga mga tudlo, iduso kini sa imong palad, ug i-squeeze ang gamay nga tudlo sa kumagko. Magpadayon kita:
- sa ilong, isara ang tuo nga lungag sa ilong, dali nga padayon kini gamit ang usa ka thumb pad;
- hinayhinay nga gihanggab pinaagi sa wala nga buho sa ilong;
- usba ang nagsapaw. Naghupot sa wala nga buho sa ilong, kita hinay-hinay nga nagpahid sa husto;
- nga dili mausab ang posisyon sa kamot, sa hinay-hinay ug sa hilom nga pagtinguha pinaagi sa tuo nga buho sa ilong;
- pagahaw-as, matag usa, ang wala nga buho sa ilong;
- Human sa 15-20 ka minuto, tapus sa ehersisyo nadi shodhana pranayama exhalation pinaagi sa wala nga ilong.
Sa panahon sa ehersisyo, mahimo nimong tabonan ang mga ilong sa hunahuna, naghunahuna lamang nga ikaw nagginhawa pinaagi sa usa ka buho sa ilong. Kini sayon kaayo kon ikaw anaa sa usa ka publikong dapit.
Sitali Pranayama
Kini makatabang aron mapalambo ang panghilis ug mopugong sa kauhaw, ug gigamit usab sa taas nga presyon sa dugo:
- paligdi ang dila sa usa ka tubo;
- paghinay-hinay pinaagi sa nahugno nga dila;
- molamoy;
- ipalayo ang imong baba ug hinay-hinay nga hugaw pinaagi sa imong ilong.
Bhastrika pranayama (gininhawa nga kalayo)
Gigamit sa paghupay sa mga sintomas sa alerdyi alang sa mga alerdyi o hubak, nag-ayo sa mga baga:
- kuhaa ang gininhawa sa imong ilong;
- uban ang usa ka gamay nga paningkamot, pag-exhale aktibo;
- anam-anam nga modako ang gikusgon nga pagginhawa, nga naglangkob sa lima ka mga siklo sa 30 ka mga gininhawa.
Ayaw tapok sa paggamit sa pagginhawa sa pagginhawa , bisag dili ka moapil sa yoga. Ang lawas motubag kanimo maayo!