Karon, sa panahon sa fashionour , extreme sports, modernong mga sayaw ug mga nagkalainlaing mga kalaki, ang pangutana kon unsaon sa pagkat-on sa paghimo og somersault mahinungdanon kaayo. Kining matahum, apan komplikado nga lansis mao ang usa ka paglukso nga may usa ka somersault sa hangin. Mahimo kang makakat-on sa nagkalainlain nga mga pamaagi, sama sa usa ka buko-buko ug ingon nga usa ka Arabo, usa ka lisud nga makat-on kung unsaon kini mahimo, apan posible kini.
Unsaon dayon sa pagkat-on sa paghimo og somersault?
Ang pulong nga "tulin" niini nga kaso adunay usa ka paryente nga bili: kung ang imong mga kaunuran nahimo, ikaw nakighigala sa sports sa dugay nga panahon ug ikaw adunay lig-on nga mga bitiis, nan ikaw mahibal-an kung unsaon ang pagtuis sa flip ug alang kanimo kini dili problema. Kung ang tinguha nga makakat-on sa usa ka akrobatic nga limbong nahimong imong una nga tumong sa paglihok, ug una nga wala nimo mapalambo ang imong lawas, kinahanglan una ikaw nga mag-antus sa gym aron mapalig-on ang mga kaunuran.
Alang sa dili andam, mahinungdanon ang kanunay nga paglatas sa tanan nga mga hugna, kon dili ang risgo taas nga ang unang pagsulay sa paghimo sa usa ka somersault mahuman nga grabe kaayo. Apan gusto nimong makat-on ang lansis, ug dili sa ospital. Alang sa pagpangandam kinahanglan nga gamiton ang mosunod nga laraw:
- Kanunay nga himoon ang gymnastics uban sa mga dumbbells o motambong sa mga kurso sa swimming;
- Ang adlaw-adlaw nga squats, lunges ug swings gihimo sa mga tiil;
- Pagpraktis sa pagdagan o pagbisikleta (o susama nga mga simulator sa imong gym).
Sa diha nga ang tanan nga mga kaunoran moabut sa tono, ug ang mga bitiis lig-on nga igo aron itulod ang lawas ngadto sa gitinguha nga gitas-on, mahimo ka nga mag-training. Ayaw kalimti nga ang paghimo og somersault magkinahanglan ka og nabansay nga aparatiba sa vestibular. Pagkat-on sa pagsugod sa usa ka rack o paglakaw sa imong mga kamot.
Unsaon sa pagkat-on sa pagbuhat og somersault sa balay: ang sinugdanan sa sinugdanan
Ang pagbansay sa lansis alang sa mga nakaugmad nga mga kaunuran, nagsugod sa adlaw-adlaw nga pagbag-o. Kinahanglan nimo nga makat-on ang husto nga pag-grupo ug ipahaum ang matag lihok sa automatismo: kon ang lawas nahinumdom niini, mas sayon alang kanimo ang pag-usab sa samang butang sa hangin.
Alang sa mga nagpalabay sa pisikal nga edukasyon, nahinumduman nato ang mga lagda sa somersault:
- mga bitiis, balik nga tul-id;
- Ibutang ang imong mga kamot sa unahan, butanga ang imong suwang kutob sa mahimo sa imong dughan;
- ipatid ang imong mga bitiis ug ipahigayon ang usa ka linukot;
- Himoa nga ang mga ehersisyo nga walay kasing-kasing, hapsay ug makanunayon.
Ang somersault nahimo sa susama nga paagi, apan gikan sa posisyon sa squatting. Mahinungdanon ang pagpalibut sa imong likod ug pag-grupo sa imong kaugalingon sa panahon sa ehersisyo.
Unsaon sa pagkat-on unsaon pagbuhat og somersault?
Human sa pag-master sa mga somersaults, kinahanglang magsugod ka pag-ayo sa pagsulay sa mga flip flop sa hangin, pag-andam sa pipila ka baga nga mga habol o mga banig sa salog, kung naa ka sa hall. Ang teknik yano kaayo:
- molayas;
- sa atubangan sa banig, itulod ang imong mga tiil ug moambak;
- buhata ang imong naandan sa unahan;
- paningkamot nga madaog ang imong mga tiil.
Kon ikaw dili usa ka manunulong nga akrobat sa bantog nga sirkus, lagmit dili ka molampos sa unang higayon. Apan ang regular nga pagsulay magdala kanimo ngadto sa tumong! Ang likod nga likidanan gihimo usab. Bisan pa, ang somersault anaa sa atbang nga direksyon.
Unsaon sa pagkat-on sa paghimo sa Arabian somersault?
Ang mga navigators ug ang tanan nga nakahibalo unsaon sa pagkat-on sa paglukso sa mga somersaults nagtawag sa Arabian nga bersyon nga labing sayon.
- Lakaw, agi sa paglukso gikan sa wala ug tuo nga mga bitiis.
- Maghimo og usa ka reference jump, samtang himoon ang lawas 90 degrees ngadto sa tuo nga bahin.
- Kuhaa ang mga bitiis sa luyo sa imong mga tuhod - kini makatabang sa paghimo sa "pag-scroll".
- Pagkahuman niini, gikinahanglan ang pag-abli ug pag-ani - mahinungdanon ang pagkat-on kon unsaon paghimo niini sa mga tudlo sa tiil.
Tungod kay ang pagkat-on unsaon paghimo sa usa ka kilid nga somersault, sumala sa mga reviews, yano ra kaayo, mahimo nimo kini sulayan human sa pag-master sa classic nga mga kapilian.