Ang stress usa ka negatibo nga kahimtang sa emosyon nga mahitabo batok sa mga problema, sakit, gikulbaan ug pisikal nga sobra. Ang stress adunay negatibo nga epekto sa panglawas sa panghunahuna sa tawo ug mahimong mosangpot sa depresyon, neuroses. Busa, importante kaayo nga makat-on unsaon pagsagubang sa tensiyon.
Unsaon pagkat-on sa pagsagubang sa tensiyon?
Sa dili pa nimo matun-an ang mga paagi sa pagsagubang sa tensiyon, angayng hinumdoman nga kining kahimtang dili kanunay negatibo. Ang maliputon ug dili kaayo kusog nga tensiyon, pagwagtang sa usa ka tawo gikan sa comfort zone, makapadasig kaniya sa pagbag-o sa kinabuhi, pagpalambo sa kaugalingon, ug uban pa. Pananglitan, ang periodic shake sa trabaho makaduso sa usa ka indibidwal sa pagpangita og mas maayong lugar.
- Usa sa labing maayo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon mao ang pamaagi sa tubig . Ang usa ka ulan o usa ka mainit nga humot nga bath adunay usa ka paglitok sa anti-stress nga epekto ug sa madali makatabang sa pagpakalma, pagkuha sa negatibo nga mga emosyon ug mobati nga mas maayo. Kon posible - paglangoy sa usa ka natural nga pond, makatabang kini sa pagwagtang sa kakapoy ug pagpahawa sa alarma. Makabaton ka og kalinaw sa hunahuna nga walay pagtuhog - pagtan-aw sa agianan sa suba, pagpaminaw sa pagbagulbol sa usa ka sapa, ang tingog sa ulan o mga balod sa dagat (kadtong nagpuyo layo gikan sa baybayon makapalit og disc with compositions for relaxation).
- Ang usa ka maayong paagi sa pagsagubang sa tensiyon mao ang paghimo sa art therapy . Ang mga talento ug mga abilidad lahi alang sa tanan, apan ang pagbuhat sa bisan unsa nga pagkamamugnaon makatabang sa pagkuha sa tensiyon ug pagkuha sa mga problema. Buhata ang labing gusto nimo - pagdibuho, pag-modelo, pagsunog, pagkulit, pagborda, pag-guhit, pagplano. Maayo nga makaluwas sa kapit-os sa pagtugtog sa usa ka instrumento sa musika (o pagpaminaw lamang sa musika), mahimo usab nimo ibutang ang imong mga emosyon sa papel pinaagi sa pagsulat sa usa ka balak o sugilanon.
- Pakigkomunikar sa kinaiyahan ug mga mananap makatabang sa pagpangita sa kalinaw. Ang paglatas sa lasang o parke naghatag kalipay, pagpasig-uli sa kahimsog, paghupay sa gikulbaan nga kahinam, pagpalambo sa resistensya ug pagsumpo sa stress. Talagsaong makatabang sa pagsagubang sa tensiyon ug mga hayop. Ang labing maayo nga mga healers mao ang mga iring, mga iro ug mga kabayo, apan sa kinatibuk-an ang usa ka mananambal mahimo nga usa ka mananambal nga nahigugma sa tag-iya. Ang pagpakigsulti sa mga mananap makatabang sa pagkadili-makatulog, pagkabalaka, ug dili makatarunganon nga mga kahadlok.
- Ang ubang mga produkto usab anti-stress: mga prutas ug mga utanon nga pula, dalag ug orange, chocolate, marmalade, dugos. Kini nga mga produkto makapadasig sa produksyon sa serotonin ug makatabang sa pagrelaks ug paghupay sa tensyon.
Aron makasagubang sa kusog nga tensiyon, ang ubang mga kosmetiko nga pamaagi usab makatabang, ilabi na sa pagmasahe. Ang pag-irog sa mga kaunuran, nga kanunay gipahinungdan sa panahon sa kahasol, makapahupay sa pisikal ug emosyonal, makapalig-on sa sistema sa nerbiyos ug resistensya.
- Wagtangon ang stress ug sports . Ang mga lalaki mapuslanon sa pagbuhat sa martial arts, wrestling, boxing, mga babaye - yoga, pagsayaw, pagdagan, pag-ski o skating. Ang pisikal nga mga karga nagdugang sa pagpagawas sa dugo sa mga endorphin, ingon nga resulta nga ang usa ka tawo mas malipayon ug mas masaligon sa iyang kaugalingon.
- Ang mga sikologo nagtambag sa pagsagubang sa tensiyon uban sa tabang sa light therapy . Mahimo ka mopalit og mga espesyal nga mga lampara alang niini, apan mas maayo kon maglakaw ka labaw sa gawas sa natural nga kahayag, ug sa balay mag-instalar og daghang mga tinubdan sa kahayag.
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagsagubang sa tensiyon ug dili kini itugot sa imong kinabuhi
Aron malikayan ang tensiyon:
- Planoha ang imong kinabuhi - kini makatabang sa paglikay sa daghang dili maayo nga mga sorpresa, mga suliran ug presyur sa panahon;
- igong pagsusi sa kamatuoran - ibutang sa atubangan sa imong kaugalingon ang mahimo nga mga buluhaton nga makaluwas kanimo gikan sa mga sayup ug makalimtan;
- manguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa pagkinabuhi - husto nga nutrisyon, pag ehersisyo, pag-undang sa panigarilyo ug alak nga makapalig-on sa lawas, makadugang sa stress resistance ug work capacity;
- Palandunga ang imong kaugalingon - ang usa ka talagsaon nga epekto sa sistema sa nervous nga adunay usa ka biyahe ngadto sa cinema, usa ka tigum sa mga higala, usa ka gamay nga biyahe;
- Ayaw ibutang ang mga sayop - kuhaa kini isip usa ka kasinatian ug pagpuyo sa karon nga walay tensiyon!