Bisan kadtong naanad sa pagtan-aw sa mga kompetisyon sa athletics lamang sa TV, adunay kahigayunan nga makakat-on unsaon sa pagdagan, ug aron dili makahunong sulod sa 30 minutos ug sa samang higayon mobati nga normal. Adunay usa ka espesyal nga programa nga, sumala sa mga hungihong, naugmad sa US ug kini gidisenyo alang sa 9-10 ka mga semana nga pagbansay aron pagtudlo kanimo sa pagtak-op sa gilay-on nga 5 km sa tunga sa oras. Unsa ka husto ang pagsugod sa pagdagan sa maong sistema, igasulti sa niini nga artikulo.
Sa unsa nga paagi sa pagsugod sa pagdagan sa palibot alang sa usa ka beginner?
Una sa tanan, kinahanglan nimo kining buhaton. Siyempre, ang tanan adunay lainlaing motibo nga nagdasig sa aksyon. Adunay usa ka tawo nga gitambagan sa mga doktor, ang usa ka tawo gikapoy na sa dili aktibo nga trabaho ug gusto nga magpainit, maayo, ang usa ka damgo nga mawad-an sa timbang . Ang tanan adunay ilang kaugalingong mga katarungan nga magsugod sa pagdagan, apan ang pagsugod managsama alang sa tanan. Kadtong mga interesado kon unsaon sa pagsugod sa pagdagan gikan sa kinuha ngadto sa usa ka babaye, matubag nimo nga ang nag-unang butang dinhi dili magdali. Human sa tanan, ang buluhaton sa matag runner mao ang pagpalambo sa paglahutay ug pagdugang sa gidugayon sa pagbansay, imbis sa katulin. Siyempre, ang uban nakadagan sa usa ka gatos ka metros nga marka alang sa usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa mga segundo, apan adunay dakong risgo nga human sa ingon nga tinguha nga makahimo sa athletics mawala sa kahangturan.
Busa, kinahanglan ka magsugod sa pagdagan sa labing ubos nga tulin, kinahanglan nga maglakaw sa paglakaw. Ang ingon nga mga pagsamok importante kaayo, tungod kay kini makatabang sa pagbawi ug pagpakunhod sa kalagmitan nga kasakit, kahasol ug kadaot. Kung sa katapusan sa sesyon usa ka tawo ang mobati sa iyang kaugalingon, bisan ang usa ka gamay nga gikapoy, apan puno sa kasinatian ug usa ka positibo nga kinaiya, imbes nga gikapoy ug hingpit nga gikapoy, nan ang pagbansay mahimo nga malampuson. Ang usa sa mga nag-unang mga kondisyon mao ang pagpraktis 3-4 beses sa usa ka semana, nga mao, matag adlaw. Ang dili matino nga dili nimo mahimo mao ang paglansad sa pagbansay, ug unya paghuman sa nawala nga panahon.
Gikinahanglan ang pagsulay sa pagdagan nga maanindot, sama sa mga propesyonal nga mga tigpakalagiw. Kung mahimo, husto ang pagsangkap - ang tumoy sa kit mahimong bisan unsa-bisan unsang sports cut mahimo, apan sa mga bitiis kinahanglan nga komportable nga sapatos nga nagdagan. Ayaw dayon pagsulay sa pagtuon sa tanan nga mga subtleties sa proseso. Ang lawas mismo magasugid kanimo unsa nga oras ang pinakamaayo alang sa ehersisyo , pag-inom panahon sa nagaagay nga tubig o dili pag-inom, ug uban pa. Sa umaabot, mahimo ka nga mopalit sa usa ka heart rate monitor nga makatabang kanimo sa pagkontrolar sa gikusgon, pagsubay sa distansya ug ruta ug bisan sa pagtugot kanimo sa tukmang pagsunod sa programa.
Kabahin sa programa
Kadtong mga interesado kon unsaon sa pagsugod sa pagdagan aron mawad-an sa timbang, kini girekomendar nga ablihan ug himoon ang pagbansay sa lima ka minuto nga lakang. Human maglakip sa ingon nga pamaagi: usa ka minuto nga modagan, duha ka minuto nga moadto, mao nga ang total nga oras sa pagbansay adunay 21 ka minuto. Sa ikaduha ug ikatulo nga mga semana, ang oras sa pagdagan mouswag sa usa ka minuto, ug sa tanan nga sunod-sunod nga duha. Sa 5, 6 ug 7 ka semana, ang gidugayon sa paglakaw mikunhod ngadto sa 1.5 minutos, ug sa 8 ug 9 ka semana - hangtod sa 1 minutos. Busa, sa 10 ka semana ang runner kinahanglan nga makahimo sa pagpadayon sa usa ka paspas nga dagan sulod sa 20 minutos.
Gituohan nga kadtong interesado kon unsaon sa pagsugod sa pagdagan alang sa pagbug-at sa timbang, sobra sa timbang, ug dili kini sayon nga pagbansay. Siyempre, girekomendar nga sundon ang mga instruksiyon sa programa, apan importante kaayo ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili sa pagpangayo og daghan gikan niini. Kung ang usa ka tawo dili pa andam sa pagbalhin ngadto sa sunod nga yugto, mahimo siya nga magpabilin sa daan ug dili igsapayan, 20 ka semana ang mahitabo o labi pa. Dili igsapayan kung unsang gilay-on ang magsugod sa pagdagan, hinungdanon nga magpabilin kini ug dili makuha ang pinili nga agianan. Gikinahanglan ang pagtoo nga ang tanan mahitabo ug ang adlaw moabut kung kini ang panahon sa pag-master sa lebel alang sa abanteng mga magdadagan.