Therapeutic exercises alang sa spine

Ang hypodinamy o usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi usa ka kinaiya sa kadaghanan sa modernong mga tawo. Mao nga ang espesyal nga kalabutan nga naangkon pinaagi sa therapeutic gymnastics alang sa spine, nga karon kinahanglan nga ipahigayon sa matag segundo, kung dili tanan. Sa sinugdan kini lisud, pagkatapulan, walay panahon - ug dayon ikaw makaapil, makamatikod sa pagpalambo sa kaayohan ug pagputol sa mga minuto alang sa ingon nga mga kalihokan uban ang kalipay. Karong adlawa makit-an nimo ang Tibetan, Japanese, Chinese, manual exercises alang sa spine, apan atong ikonsidera ang usa ka classic nga gi-aprobahan sa mga eksperto gikan sa Russia, girekomendar sa mga nag-unang doktor ug chiropractors. Ang pagbuhat sa usa ka wala pa masulat nga teknik mahimong delikado, tungod kay ang taludtod sensitibo sa mga impluwensya sa gawas.

Kaayohan alang sa spine: serviks department

Kini nga mga ehersisyo labi ka mahinungdanon alang niadtong nag-antos sa sakit sa liog, gikan sa mga labad sa ulo, ingon man alang sa matag usa kansang diagnosis mao ang cervical osteochondrosis.

1. Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa usa ka lingkuranan o nagbarug, mga kamot nga anaa sa punoan. Ibalik ang ulo ngadto sa hilabihan nga wala nga posisyon, dayon ngadto sa tuo. Usba 5-10 ka beses.
2. Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod o nagbarug, nag-abay sa punoan. Ipaubos ang imong ulo, sulayi ang pagpilit sa imong suwang sa imong dughan. Usba 5-10 ka beses.
3. Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod o nagbarug, nag-abay sa punoan. Ibalik ang imong ulo balik, samtang hinay-hinay nga gibira ang imong suwang. Usba 5-10 ka beses.
4. Pagsugod nga posisyon: paglingkod, ibutang ang palad sa agtang. Pagduko sa iyang ulo, ipadayon ang palad sa iyang agtang sulod sa mga 10 ka segundo, dayon pahuway. Usba ang 10 ka beses.
5. Pagsugod nga posisyon: naglingkod, gibutang ang palad sa templo. Gitumbok ang iyang ulo sa kilid, gipadayon kini uban ang palad sa iyang kamot sulod sa 10 segundos. Aron makapahulay. Usba ang 10 ka beses.
6. Pagsugod nga posisyon: naglingkod o naghigda sa salog. Pag-massage sa dapit sa mga kaunuran sa likod sa ulo. Ipadayon ang igo nga igo alang sa 3-4 ka minutos.

Sa kaso nga imong nasinati ang kasakit, kinahanglan nga gamiton nimo ang teknik sa pagmasahe, ug dayon moadto sa mga ehersisyo. Makatabang kini sa pagsulbad sa problema sa labing dali nga panahon.

Therapeutic exercises alang sa spine: thoracic department

Kon ikaw nag-antos sa sakit sa liog, kinahanglan mo usab nga himoon kining komplikado, tungod kay kining duha duyog nga gihiusa. Kon ang kasakit anaa sa imong thoracic area, nan gitambagan ka usab nga magamit ug magamit alang sa cervical department.

1. Pagsugod nga posisyon: nga nagalingkod sa lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa ulo. Balik ngadto, sa pagpilit sa dugokan sa ibabaw sa likod sa lingkuranan. Dugangi ang likod, ug dayon mosandig sa unahan. Usba 3-4 beses.
2. Pagsugod nga posisyon: nga naglingkod o nagbarug, nag-abay sa punoan. Ipataas ang mga abaga, magtindog sulod sa 10 ka segundo. Pagrelaks, pagginhawa. Usba 5-10 ka beses.
3. Pagsugod sa posisyon: paghigda sa imong likod, ilalum sa thoracic area, pagbutang sa usa ka lisud nga roller nga adunay diyametro nga 10 cm. Bend, iisa ang ibabaw nga punoan. Pabalhin ang roller o pabalik ug balikon. Alang sa kada zone kinahanglan nimo 4-5 ang mga lift.

Ingon sa usa ka lagda, kini nga departamento sa dugokan dili kaayo masakit, mao nga igo ang pipila ka ehersisyo. Maayo kaayo nga pagmaltrato sa kaugalingon o pagmasahe makatabang sa tabang sa laing tawo o sa pagmasahe.

Therapeutic exercises alang sa spine

Sa paghimo sa mga pagbansay, siguroha nga walay kusog nga kasakit. Ang paghimo sa ehersisyo mas hapsay, o pagsulay sa lain.

1. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa likod, mga kamot sa kilid sa lawas, ang mga tiil gamay nga gibawog. Pug-an ang mga kaunuran sa tiyan 5-10 ka beses.
2. Pagsugod nga posisyon: nga naghigda sa likod, mga kamot sa daplin sa lawas, ang mga bitiis gituyok. Ipataas ang goma nga humeral, pagbarug sa 10 ka segundo. Human makapahulay, balik. Pagdalag 10 ka beses.
3. Pagsugod nga posisyon: naghigda sa likod, ang mga bitiis gibawog. Ang tuo nga kamot anaa sa wala nga tuhod, ang wala sa tuo nga tuhod. Ipataas ang imong paa, apan sa imong kamot, sukli. Balika ang 5-10 ka beses alang sa matag kilid.

Ang nag-unang butang mao ang regularidad! Ang matag adlaw nga mga buhat maghatag kanimo sa dugay nang gipaabut nga resulta.