Sa akong hunahuna ang tanan nakahibalo niining makalilisang nga pagbati sa dihang naghigda ka sa imong higdaan human sa malisud nga adlaw, imong gitan-aw ang kisame ug ang damgo nga matulog, apan ang utok hugot nga nagdumili sa pagrelaks. Siya nabug-atan kaayo sa kasayuran, mga kasinatian nga ang mga hunahuna nagkalapad, nagkabangga sa usag usa, nahimong usa ka kagubot. Ingon nga resulta, human sa paggahin og pipila ka mga oras, makatulog sa buntag ug pag-usab dili makatulog. Ang usa ka modernong tawo kinahanglan nga magtuon sa pagpahayahay nianang dako nga padayon nga pagdagan sa kasayuran nga iyang gipuy-an. Sa higayon nga makakat-on ka sa pagkontrolar sa imong mga hunahuna ug makat-on unsaon hingpit nga makarelaks sa hustong oras ug isalikway ang dili nimo gusto nga basura gikan sa imong ulo, makahimo ka og daghan nga mga desisyon, magpabilin ang konsentrasyon ug pagtagad bisan sa grabe nga mga sitwasyon ug, sa katapusan, makabaton og igong katulog ug mobati nga malipayon sa tibuok adlaw. Ang himan niini mao ang yoga-nidra. Gitawag usab kini nga "damgo sa mga yogis".
Ang Nidra-yoga kabahin sa pratyahara, ang pamaagi niini mao ang hingpit nga pagsalikway sa panglantaw sa kalibutan sa gawas (mga baho, mga tingog, mga pagbati). Sa panahon nga ang proseso nagkinahanglan og 30-60 ka minuto. Gituohan nga ang usa ka oras sa ingon nga lalom nga kalingawan makapuli sa upat ka oras nga normal nga pagkatulog. Busa, dili ka makagasto og gamay nga oras sa pagkatulog ug sa samang higayon dili ka maluya, kusganon nga makasagubang sa giplano nga mga kalihokan.
Ang Yoga Nidra usab gipakita ngadto sa mga tawo nga nag-antos sa malungtarong kakapoy, pagkasuko, dili mahulagway nga kabalaka, agresyon ug uban pang negatibo nga mga emosyon. Mahimo nimong mapugngan ang tanan nimong mga maayong panghunahuna ug mangita sa balanse ug panag-uyon. Siyempre, ang unang higayon nga wala'y mahimo ug praktis gikinahanglan, apan kini igo usahay sa paggahin og panahon alang niini nga mga klase, ug makuha nimo ang gitinguha nga resulta.
Yoga-nidra: mga leksyon
Ang tanan nga imong gikinahanglan nga magsugod sa mga klase usa ka mainiton ug hilum nga dapit. Dawata ang pose sa shavasana: ang mga bitiis gamay nga diborsyohan, ang mga bukton gipalapad sa daplin sa lawas, ang mga palma gipataas. Paglingkod nga ingon ka komportable nga kinahanglan nimo nga gamiton sa niini nga posisyon, dili paglihok, naay daghang panahon. Siguroha nga dili ka mobati og katugnaw ug dili gusto nga tabonan ang imong kaugalingon sa usa ka habol. Pag-relaks, apan ayaw kalimti nga dili ka makatulog. Ang mga kaunuran lamang ang makapahayahay, ug ang utok mosunod sa gininhawa, nagsusi sa kondisyon sa lawas. Sa paghunahuna, pagbalhin gikan sa usa ka suok sa imong lawas ngadto sa lain, susiha nga wala'y tensyon bisan asa.
Pagkat-on sa pagpaminaw sa imong kaugalingon, pagbalhin sa atensyon gikan sa usa ka punto ngadto sa lain, pagdali sa usa ka dapit, pagbati sa matag usa nga lugar: mga bukong, mga tuhod, hawak, hawak, abaga sa abaga, ug uban pa. Hugasi ang mga kaunuran sa nawong: mga ngabil, mga aping, agtang, mga tabontabon, kining tanan nga awtomatik nga gihulga nga dili matagad alang kanamo, ang imong buluhaton mao ang bug-os nga pagwagtang niini nga tensyon.
Maayo nga bisitahan ang usa ka yoga nidra class alang sa mga nagsugod o makakita og videotape sa mga klase sa hall. Makatabang kini kanimo nga mas makasabut sa diwa sa niini nga proseso.
Hunahunaa ang pagkalata ug pagpanghinlo, nga hingpit nga nag-focus sa kanila, pagsalikway sa tanan nga wala kinahanglana nga mga pagbati ug mga hunahuna.
Yoga-nidra: teksto
Human nimo makab-ot ang hingpit nga pisikal nga paglulinghayaw, mahimo ka mopadayon sa sunod nga hugna: paghulagway. Sa pagkatinuod, gisundog nimo ang mga damgo, apan kung sa usa ka damgo kita halos
Bug-os nga isagol ang imong kaugalingon sa imong mga pantasya, magpalayo gikan sa kasamtangan nga kamatuoran ug paghimo sa imong kaugalingon. Human sa usa ka sesyon sa maong therapy, kalmado ka, usa ka kusog nga bag-ong enerhiya, usa ka tinguha sa paglalang ug paglihok. Ang pagbansay sa yoga nidra mahimong ipahigayon sa bisan unsang masayon nga panahon: sa buntag, sa hapon, sa dili pa matulog. Ang nag-unang butang mao ang kanunay nga pagpangita ug panahon alang niini ug makat-on nga magkonsentrar, nga sa sinugdan malisud, tungod kay wala kita magamit sa pagpamati sa atong kaugalingon. Hinoon, human sa pipila ka mga leksyon ikaw mobati nga usa ka kausaban alang sa mas maayo.