Ang among mga katigulangan kanunay nga nagkaon sa lana - kini makahatag ug sustansya, barato ug sayon nga pag-andam. Tingali, salamat sa ingon nga pagkaon sa Russia nga ang lig-on, muscular heroes nagpuyo nga wala mahadlok sa bisan unsang pisikal nga trabaho. Apan, ang karon nga millet gigamit usab sa mga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang.
Kaayohan sa millet tungod sa pagkawala sa timbang
Ang labing maanindot nga butang mao nga ang lugas sa millet dili lang lamian, apan dili usab mapuslanon. Ang mga bitamina ug mineral lamang ang igo alang sa usa ka maayo kaayo nga komplikado alang sa pagmintinar sa panglawas:
- B1 (kini nga bitamina makawagtang sa kakapoy, pagkalagot, makatabang sa pagsagubang sa depresyon ug makapaayo sa panumduman);
- B2 (mapalambo ang panit, buhok ug mga kuko, ug kinahanglanon sa pagpakig-away batok sa dandruff);
- B5 (nagpalig-on sa presyur, nagpalig-on sa muscular corset);
- Ang PP (nagpasiugda sa katahum ug panglawas sa panit ug mga mucous membranes);
- puthaw (gikinahanglan alang sa sirkulasyon sa dugo, makapalambo sa panglawas sa kababayen-an ug kabaskog);
- fluorine (importante alang sa panglawas sa ngipon);
- Magnesium (hinungdanon alang sa mga atleta ug si bisan kinsa nga nagpalambo sa kaunuran);
- manganese (makatabang sa pag-normalize sa metabolismo);
- Silicon (gikinahanglan alang sa lig-on nga mga kuko, nindot nga buhok ug limpyo nga panit);
- tumbaga (naghatag sa pagkalalom sa mga tisyu ug nagtugot sa pagpalugway sa pagkabatan-on sa panit ug sa lawas ingon nga usa ka bug-os).
Dugang pa niining mga kahibulongan nga mga kabtangan nga magtugot kanimo dili lamang sa pagkunhod sa gibug-aton, apan mahimo usab nga usa ka tinuod nga katahum uban sa maanindot nga buhok, mga kuko ug panit, porridge o foal nga soup magwagtang sa mga salts sa mga bug-at nga mga metal, maghinlo sa mga sudlanan sa cholesterol ug magpugong sa pagpahimutang sa tambok sa lawas. Kini kahibulongan nga uban sa tanan niini nga mga kabtangan nga millet gibaligya gihapon sa regular nga mga tindahan, dili sa mga botika!
Caloric nga sulod sa dawa
Pila ka mga kaloriya sa punoan sa kahoy ang usa ka butang nga walay gamay nga importansya. Sama sa tanan nga mga lugas, ang dawa adunay taas nga enerhiya nga bili: 348 ka mga unit matag 100 ka gramo sa uga nga produkto. Ang dawa nga gilat-an sa mga 3 ka beses, nga nagpasabot nga ang kaloriya nga sulod sa 100 ka gramo nga porridge nga walay asukal adunay mga 116 nga mga yunit. Busa, ang usa ka tawo dili maghunahuna nga ang dawa mahimong tugutan nga mokaon nga walay kinutuban: ang usa ka sukod gikinahanglan bisan sa paggamit sa usa ka mapuslanon nga produkto!
Pagkaon sa pshena
Aron mawad-an og timbang sa millet cereal, kinahanglan ka mopalit og lab-as, mahayag nga yellow nga bokong ug lutoon kini sa tubig nga walay dugang nga asin ug asukar. Ang pagkaon sa niining talagsaon nga produkto gidisenyo sulod sa pito ka adlaw, nga tungod niini dali ka mawad-an sa 3 ngadto sa 4 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.
Tagda ang usa ka gibana-bana nga menu alang sa matag adlaw:
- Pag-almusal : usa ka bahin sa sereal sa millet nga adunay prutas o walay mga aditibo, apan mahimo ka usab nga makakaon og yogurt.
- Panihapon : Salad gikan sa lab-as nga mga utanon, bisan unsang sabaw sa utanon, usa ka bahin sa lugas sa dawa.
- Snack : bisan unsang prutas, gawas sa saging ug ubas.
- Panihapon : usa ka bahin sa cereal, kefir o walay tambok nga yogurt.
Kung sa panahon nga ikaw gigutom, kinahanglan ka mag-inom og usa ka tasang tsa - sama pananglitan, berde, karkade o herbal. Ang pagkaon dili makadaot sa lawas, ug kung gusto, mahimo kining sublion matag bulan.
Ang uban nga resulta sa mawad-an sa gibug-aton mahauban kanimo ug uban sa nagkadaiya nga pagkaon. Kaon sa ingon niini nga paagi nga ikaw mahimong labing menos sa tibuok nga kinabuhi - ang pagkawala sa timbang mahimong hinay, apan tinuod:
- Pag-almusal - usa ka pag-alagad sa bugas.
- Ang ikaduhang pamahaw mao ang bunga.
- Ang paniudto usa ka plato sa bisan unsang sabaw, usa ka gamay nga piraso sa pan.
- Hapon nga panimpla - tsa ug lutoon sa hurno nga katam-is sa duga sa millet ug pasas (ibutang lamang ang sinagol sa usa ka linuto sa kalaha nga linuto nga tinapay ug magaluto hangtud nga ang 30-40 ka minuto nga tinapay, alang sa usa ka pag-alagad - 2 ka kutsara sa kombinasyon).
- Dinner - karne / isda / manok ug usa ka garnish sa mga utanon (cucumber, tomato, pepper, cabbage o sauerkraut - labi nga girekomenda).
Ang pagkaon sa ingon niini nga paagi, nagsunod ka sa mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon ug mawad-an sa gibug-aton nga walay bisan gamay nga problema sa panglawas, ug unsa pa ang nahimo - uban sa kaayohan alang kaniya.