Pagkaon sa protina 14 ka adlaw - menu

Ang pagkaon sa protina sulod sa 14 ka adlaw usa ka maayong paagi nga dali nga mawala ang 7-8 ka kilo sa makausa, ug dili limitahan ang imong kaugalingon sa daghang mga produkto. Naghatag kami kaninyo sa usa ka lamian, balanse nga menu nga dili makadaut sa lawas, tungod kay ang pagkaon wala maglakip sa cellulose ug uban pang mga produkto nga naghimo sa pagkaon nga mapuslanon ug nagkahiusa. Ang gipresentar nga menu sa usa ka pagkaon sa protina sulod sa 14 ka adlaw sa pag-us aka yano kaayo - laing mga adlaw sa bisan unsang pagkahan-ay.

Opsiyon 1

1. Pag-almusal: tunga sa usa ka tasa cottage cheese 1.8%.
2. Ikaduha nga pamahaw: 2 humok nga itlog, tsa.
3. Pinggan: brokoli cream nga sabaw.
4. Snack: tunga sa usa ka tasa nga walay tambok nga yogurt.
5. Panihapon: ang kasagaran nga bahin sa usa ka fillet sa manok sa grill.

Opsiyon 2

1. Pag-almusal: omelet nga 2 ka itlog.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka salad sa Peking cabbage nga adunay soy sauce.
3. Paniudto: okroshka, isda nga humot.
4. Snack: tunga sa usa ka tasa nga 1% kefir.
5. Panihapon: usa ka paghalad sa salad sa utanon ug sinugba nga karne.

Opsiyon 3

1. Pag-almusal: usa ka quarter sa linuto nga dughan nga manok.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: 1 linuto nga itlog.
3. Paniudto: usa ka pinutos nga pepper pepper.
4. Hapon nga snack: cabbage salad.
5. Panihapon: usa ka bahin sa karne nga giluto sa oven.

Opsiyon 4

1. Pag-almusal: oatmeal sa tubig.
2. Ang ikaduha nga pamahaw: usa ka piraso sa isda nga linuto, cucumber.
3. Paniudto: usa ka pag-alagad sa sabaw sa utanon (magluto nga walay patatas).
4. Hapon snack: lab-as nga utanon salad nga adunay mantikilya.
5. Panihapon: shrimp o squid nga may garnished stew sa string nga bean.

Opsiyon 5

1. Pag-almusal: tsa uban sa pipila ka piraso sa keso.
2. Ikaduha nga pamahaw: 1 grapefruit.
3. Paniudto: dunggan gikan sa pula nga isda.
4. Snack: usa ka baso nga unsweetened yogurt.
5. Panihapon: usa ka bahin sa pabo nga adunay broccoli.

Adunay laing kapilian - pagkaon sa prutas ug protina sulod sa 14 ka adlaw. Kini mas angay alang sa mga mahigugmaon sa matam-is, apan tungod sa taas nga sulod sa asukal sa bunga, kini dili kaayo epektibo nga mawad-an sa timbang. Sa unang pipila ka mga adlaw, ang pagkaon mahimong mobati nga huyang - mag-inom og dugang nga tubig (1.5 - 2 ka litro sa usa ka adlaw), ug kini molabay.