Ang mga kalihokan sa sports nag-usab sa hormonal background, metabolismo ug sa paglaglag sa mga fiber sa kalamnan. Ang pagbansay usa ka piho nga pagduso nga makapaaghat sa daghan nga mga biochemical chains.
Ang mga pagbag-o sa lawas dili mahitabo sa panahon, apan human sa sesyon, busa ang nutrisyon kinahanglan nga hatagag espesyal nga pagtagad human sa pagbansay.
Human sa pagbansay, usa ka window sa carbohydrate ang makita sa lawas. Niini nga panahon, ang katakus sa lawas sa pagsuyop sa mga carbohydrate sa dakong gidaghanon sa pagtaas sa enerhiya.
Nganong duolon ang bintana sa carbohydrate?
Atol sa pagbansay, ang lawas aktibo nga makahimo og adrenaline ug cortisol, salamat nga ang usa ka tawo dili kaayo gikapoy, makabaton og kalig-on ug makapadugang sa paglahutay . Sa diha nga ang pagbansay natapos na, ang mga hormone dili mohunong, nga maoy hinungdan nga ang lawas magsugod pagkuha sa kusog gikan sa mga kaunuran. Tungod niini, mahinungdanon kaayo ang paggahin og panahon sa pagtak-op sa bintana sa carbohydrate, labi na sa pagkawala sa timbang ug pagtukod sa kaunuran. Ang pagkaon sa carbohydrates makapukaw sa produksyon sa insulin, nga mobalik sa lawas ngadto sa normal nga paagi sa operasyon.
Ang mga eksperto nagtambag nga magkaon og mga pagkaon nga adunay carbohydrates, diha-diha dayon human sa pagbansay. Walay consensus kon unsa ka dugay nga gikinahanglan ang pagpadayon sa window sa carbohydrate human sa cardio, gahum ug uban pang pisikal nga paningkamot. Apan sa gihapon, gituohan nga sa unang tunga sa oras ang mga carbohydrates mas hinukson kay sa naandan.
Ang mas maayo nga ang bintana sa carbohydrate sirado?
Kini tanan nagdepende sa katuyoan sa pagbansay. Kung ikaw, pananglitan, gusto nga makadugang sa gidak-on sa masa sa masa, labing maayo nga gamiton ang mga espesyal nga mga suplemento sa sports, nga naglangkob sa mga carbohydrate. Kung wala ka magamit, wala'y natural nga pagkaon, busa ang saging maayo alang sa pagsira sa bintana sa carbohydrate.
Kon ang imong tumong mao ang pagkunhod sa timbang, nan aron pagsira sa bintana sa carbohydrate human sa paggamit sa pagbansay: mga prutas nga citrus, mga mansanas, ubas ug uban pang prutas , ingon man usab ang pipila ka mga utanon, sama pananglit, mga kamatis. Dugang pa, mahimo nimong maabut ang dugos, nga, sa pagkatinuod, hingpit nga naglangkob sa mga carbohydrates.
Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga human sa pagbansay gikinahanglan nga mokaon sa usa ka bahin sa mga lugas nga binuhat, porridge o mga lugas. Apan ang kamatuoran mao nga ang ingon nga mga produkto nakuha sa igo nga gidugayon, ug wala ka gayud mamuhunan sa usa ka katloan ka minuto nga utlanan.
Human sa pagbansay, makahimo ka sa pagpatuyang sa gidili nga mga tam-is, apan dili kini sama ka mapuslanon sa prutas, apan human sa malisud nga pagbansay, ang tanan nga makadaut nga carbohydrates magamit sa pagbawi sa enerhiya ug dili makadaut sa imong numero.