Alang sa pagkawala sa timbang, gikinahanglan nga ang adlaw-adlaw nga menu balanse, kini nga paagi mawad-an ka sa gibug-aton ug dili makadaot sa imong lawas.
Pipila ka mga batakang kondisyon alang sa pagtukod og balanse nga menu alang sa semana:
- Alang sa pagkawala sa timbang ug normal nga paglihok sa lawas, gikinahanglan nga moinom og labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
- Pagpili sa mga pagkaon nga adunay gamay nga tambok.
- Siguroha nga mag-pamahaw, tungod kay ikaw makakuha og kusog alang sa tibuok adlaw.
- Wagtangon ang tam-is, harina ug kape gikan sa imong pagkaon , ingon man sa fast food, soda, sauces ug uban pang makadaot nga mga pagkaon.
- Ang labing diyutay nga gidaghanon sa mga kaloriya nga kinahanglan nga anaa sa husto nga balanse nga pagkaon nga menu mao ang 1200.
- Kaon kanunay, labing maayo sa tanan - matag 3 ka oras. Busa dili ka gutumon. Kini dili importante kung unsa ka daghan, apan unsa ka sagad nga kaonon.
- Ang gibug-aton sa matag pag-alagad kinahanglan dili molapas sa 400 g.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 3 ka oras sa dili pa matulog.
Sample nga timbang nga menu sa pagkaon
Alang sa pamahaw mahimo ka mopili:
- Usa ka gamay nga tambok nga keso ug 2 ka gagmay nga breadcrumbs.
- Usa ka bildo sa ubos nga tambok nga gatas ug mga crouton.
- Usa ka baso nga gatas nga adunay dugos.
- Pagpili sa ikaduha nga pamahaw:
- Juice nga walay asukar.
- 2 bisan unsang prutas.
Mga pananglitan sa posible nga paniudto nga paniudto:
- Usa ka gamay nga tambok nga keso, usa ka carrot salad ug usa ka gamay nga bahin sa macaroni gikan sa trigo nga solid nga klase.
- Usa ka gamay nga flat nga cake, usa ka salad nga mapuno sa lana sa oliba.
- Nagluto nga mga patatas, mga talong ug mga kamatis sa hurnohan, isablig sa gamay nga gidaghanon nga keso.
- Usa ka gamay nga piraso sa dili tambok nga karne, usa ka pag-alagad sa mga patatas, usa ka karot ug usa ka piraso sa maniwang nga isda.
Alang sa panihapon, makakaon ka:
- Mga linog uban sa gatas.
- Yogurt, 2 nga mumho ug pipila ka mga nut.
- Usa ka gamay nga piraso sa hamon, kamatis, ubos nga tambok nga gatas ug keso.
Mahimo nimo, pinasikad sa panig-ingnan nga gikonsiderar, paghimo sa imong kaugalingon nga menu sa balanseng diyeta alang sa pagbug-at sa timbang, aron makab-ot nimo ang gitinguha nga resulta. Gitugotan ang usa ka gamay nga pinatuy-an uban sa mga tam-is, apan dili sobra sa 70 ka kcal. Aron kini masayon alang sa paghimo og usa ka menu, gamita ang mosunod nga mga kalkulasyon sa gikinahanglan nga mga sangkap alang sa matag pagkaon:
- Ang protina kinahanglan nga 40-100 g. Kini mahimong ihalas nga karne, sama pananglit, manok, maingon man isda, pagkaing-dagat ug itlog.
- Ang komplikadong carbohydrates kinahanglan nga 50-120 g. Pananglitan, mga lugas ug sa tibuok nga trigo nga tinapay.
- Mga himan gikan sa 100 ngadto sa 150 gr. Kini mahimo nga mga carrot, sibuyas, pepino o celery.