Ang labing maayo nga butang nga imong mahimo alang sa usa ka hinay-hinay ug dili mausab nga gibug-aton nga pagkawala mao ang pagbalhin ngadto sa tukmang nutrisyon alang sa slimming. Ayaw pagtintal sa mga estatipiko nga sa niini nga menu walay bisan unsa gawas sa linuto nga manok ug mga steamed nga mga utanon! Ang husto nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mahimong nagkalainlain, tasty ug madanihon. Dugang pa, kini mahimong kan-on nga walay kinutuban sa wala pa ug human sa pagkawala sa timbang - kini magpadayon sa timbang, wala pay labot ang kamatuoran nga niining paagiha imong gipalugway ang imong kabatan-onan ug katahum.
Sa unsa nga paagi sa pagkaon sa matarung ug mawad-an sa timbang?
Una sa tanan, ang husto nga nutrisyon wala maglakip sa mga pagkaon nga dili makabenepisyo sa lawas, bitamina ug pagsubay sa mga elemento, apan walay sulod nga kaloriya ug "chemistry". Ubos sa lista ngadto sa usa ka eksepsyon gikan sa usa ka pagkaon sa ingon nga mga produkto nga ilisan:
- chips, suhariki, soda, mga hamburger sa tindahan ug uban pang fast food;
- bisan unsang produkto nga adunay sulod nga mga tina, mga lami, mga enhancer sa palami (kini magamit sa daghang mga sosej, yoghurt, bouillon cubes, ug uban pa, basaha ang mga label);
- Dili kinaiyanhong mga tam-is - ang tanan, gawas sa bunga, mga bunga sa panit, marshmallow, pastille, mapait nga tsokolate.
Sa imong hunahuna kini sobra kaayo? Dili, dili ka makamatikod kung kining tanan mogawas gikan sa imong pagkaon, tungod kay imong mapaila ang tasty ug mapuslanong mga kapuli.
Unsaon pagpili sa husto nga pagkaon?
Ilakip sa imong pagkaon ang tanan nga imong gusto, gawas sa gidili nga listahan, apan ipanghatag kini sa husto nga pagkahan-ay. Ang mga lagda yano ra:
- sweets, prutas , pasta nga patatas - hangtud sa 13.00;
- pamahaw - kinahanglan nga humok, mas maayo nga porridge o itlog;
- Ang panihapon mas maayo kay sa likido (bisan unsang sabaw);
- Snack - labing maayo kanunay, ug mas maayo nga protina - yogurt, keso;
- Panihapon - kahayag, lamian, pananglitan sa ubos nga tambok nga karne nga adunay mga utanon o buckwheat.
Kung magkaon ka, dili ka mahasol mawad-an og sobra nga mga kilo sa 1 - 1.5 kg matag semana. Kini mawala ang tambok, nga nagpasabot nga ang tanan nga mawala, nga adunay hustong nutrisyon sa umaabot dili na mobalik.
Husto ug epektibo ang pagkaon
Nasayud kon unsaon pagpili sa husto nga pagkaon, mahimo ka nga imong kaugalingon nga dietician. Kon nagduha-duha ka pa, hatagi'g pagtagad ang mga opsyon sa menu:
- Pag-almusal: oatmeal / buckwheat / omelet / magtiayon nga linuto nga itlog + tsa.
- Snack: tsaa + marshmallow o prutas.
- Paniudto: bisan unsang sabaw + nga salad sa lab-as nga mga utanon (sa labing maayo nga mantekilya).
- Hapon nga snack: yoghurt / keso / tunga nga-tasa cottage cheese / usa ka baso nga kefir.
- Pagkaon: ang gamay nga tambok nga karne, manok o isda + sa bisan unsang variant sa garas nga utanon o utanon.
Siyempre, ang "/" nga ilhanan kinahanglan hubaron nga "bisan kini o sa lain," ug dili pagsulbad ang tanan nga mga kapilian sa adlaw-adlaw nga rasyon sa usa ka higayon.