Ang nag-unang bahin sa mga beans mao ang posibilidad nga gamiton kini isip usa ka analogue sa karne. Ang mga liso mahimong mahilakip sa pagkaon sa dietary and therapeutic nutrition. Adunay daghang matang sa mga liso, nga ang matag usa adunay kaugalingong mapuslanon nga kabtangan. Uban sa paggamit sa ingon nga mga produkto nga imong mahimo sa pagpalambo sa imong panglawas ug pagkuha sa mga dugang nga mga libra. Unsa ang hinungdanon, ang mga liso nagtumong sa mga barato nga mga produkto nga mapalit sa bisan unsang panahon sa tuig. Hisgutan namon ang mga benepisyo ug kadaot sa mga liso sa ubos.
Kaayohan sa mga liso alang sa lawas ug pagkawala sa timbang
Ang komposisyon sa mga beans naglakip sa selulusa , nga naghugas sa mga tinai gikan sa mga tipak ug nagkalain-lain nga mga produkto sa pagka-degrad. Adunay mga komplikado nga carbohydrates sa niini, nga nakatampo sa taas nga saturation sa lawas. Dugang pa, ΒΌ sa tanan nga mga substansiya nga anaa sa bean mao ang mga protina. Positibo nga makaapekto sa mga lagutmon sa panghilis, sila normalize ug sa pagdugang sa rate sa metaboliko nga mga proseso sa lawas. Sa gihapon sa bean adunay daghan nga mga bitamina, nga paborable nga makaapekto sa cellular metabolism.
Pagkaon sa mga liso
Adunay daghang mga nagkalain-laing mga gibug-aton nga kapilian nga gibase sa paggamit sa mga legumes. Pananglitan, ang usa ka 7-adlaw nga pagkaon makatabang sa pagkuha sa 5 ka sobrang libra.
Makahimo ka og usa ka menu alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagsunod niini nga mga lagda:
- Pagsagol sa mga liso nga adunay mga utanon, labing maayo nga may berde, pananglitan, uban sa spinach, broccoli, pepper, ug uban pa.
- Sa mga salad sa utanon mahimo nimo nga ibutang ang lentehas o tofu.
- Gitugotan ang pag-diversify sa menu nga adunay gamay nga isda, manok, karne ug itlog.
- Kini girekomendar sa pag-inom sa usa ka baso nga yogurt o kefir nga adunay bifidobacteria sa dili pa matulog aron sa pagpalambo sa panghilis.
Sample nga menu
Lunes:
- pamahaw - usa ka baso nga low-fat kefir;
- paniudto - presko nga prutas o berry;
- paniudto - 100 g nga linuto nga beans ug usa ka salad sa mga utanon;
- Panihapon, usab, kana nga panihapon.
Martes:
- pamahaw ug paniudto, sama sa unang adlaw;
- paniudto - 100 g sa mga liso ug usa ka bahin sa sauerkraut;
- Panihapon - 100 g sa mga liso ug maniwang nga isda.
Miyerkules:
- ang pamahaw ug paniudto dili mausab;
- panihapon, ingon sa ikaduha nga adlaw;
- Panihapon - usa ka bahin sa mga liso ug usa ka salad sa mga utanon.
Huwebes:
- pamahaw ug paniudto, sama sa unang adlaw;
- paniudto - 100 g sa mga liso ug usa ka salad sa prutas;
- Panihapon - 55 ka gramo nga brown rice ug usa ka gamay nga piraso sa ubos nga tambok nga karne, nga giluto sa foil.
Biyernes:
- ang pamahaw ug paniudto dili mausab;
- panihapon, ingon sa ikaduha nga adlaw;
- Panihapon - usa ka bahin sa beans, 2 ka patatas ug salad gikan sa mga utanon.
Sabado:
- pamahaw - usa ka ad-ad nga tinapay sa rye ug berdeng tsa nga walay asukar;
- paniudto - usa ka baso nga low-fat kefir;
- paniudto - usa ka bahin sa gamay nga tambok nga cottage cheese ug usa ka salad sa mga utanon;
- Panihapon - 150 g sa mga beans ug presko nga prutas ug mga berry.
Dominggo:
- pamahaw - 100 g sa ubos nga tambok sour cream;
- paniudto - pipila ka mga berry;
- paniudto - 100 g nga linuto nga beans ug usa ka salad sa mga utanon;
- panihapon - usa ka pag-alagad sa sabaw ug sabaw sa utanon.
Aron makab-ot ang maayo nga mga resulta, paghiusa sa usa ka pagkaon alang sa pagbug-aton sa timbang uban ang pisikal nga kalihokan. Usab, monitor ang balanse sa tubig ug pag-inom sa labing menos 1.5 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Mahimo nimo kining usbon 2 ka beses kada bulan.
Laing kapilian
Ang mga liso sa pagkaon mahimo usab nga gamiton ingon nga usa ka decoction alang sa panihapon. Kon imong gamiton kini nga kapilian sulod sa 3 ka adlaw, mahimo nimong malikayan ang pipila ka mga libra. Ang sabaw adunay mga paghinlo ug mga hugaw sa duga. Niining panahona, kinahanglan ka mosunod sa mga lagda:
- Himua kini kanunay. Pagpili alang sa imong kaugalingon nga labing angay nga kapilian, pananglitan, pagdagan, paglangoy o yoga.
- Pamatud-an ang imong pagkaon, kuhaa gikan niini ang high-calorie, maas ug tambok nga mga pagkaon.
Aron makuha ang epekto sa ingon nga ilimnon, kinahanglang buhaton kini sa husto. Una, ang itlog nga red beans matumog sulod sa usa ka oras sa bugnaw nga tubig. Dayon kini ibalhin ngadto sa Nagabukal nga tubig ug madala sa pagkaandam. Kini magdala kanimo dili mosobra sa 30 minutos. Human niana, habwaa ang resulta nga sabaw, ug ang mga liso makaon.
Mga kontraindiksiyon ug pahimangno
Sama sa bisan unsa nga representante sa mga legumes, ang mga beans adunay ubay-ubay nga contraindications:
- mga problema sa paghilis (colitis, ulcer, gastritis, pagdugang acidity, cholecystitis);
- ang paggamit sa kidney beans sa hilaw nga porma mahimong mosangpot sa pagkahilo;
- nagpasiugda sa pagdugang sa produksiyon sa gas, mao nga girekomendar nga pre-soak ug magluto hangtud nga andam.