Unsa ang gikinahanglan alang sa labing maayo nga kinabuhi? Husto kana, ang enerhiya nga mosulod sa atong lawas uban sa pagkaon nga atong gikaon. Ug kini nagsugyot nga kinahanglan natong tagdon ang hulagway sa mas detalyado kung unsa ang adunay sulod nga carbohydrates , diin ang mga produkto sa ilang gidaghanon labing dako. Dugang pa, importante nga hinumdoman kung unsa ang bili nila alang sa lawas sa tawo.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay pipila ka mga carbohydrates?
Kadtong nagsunod sa numero nahibal-an kung unsa ang bili sa mga produkto diin ang mga carbohydrates labaw pa kay sa ilang gikinahanglan. Siyempre, sa usa ka bahin sila gikinahanglan alang sa masa sa kusog, sa pikas nga bahin - ang ilang pagpangita puno sa dagway sa sobrang timbang. Busa, ang mga produkto nga adunay ubos nga content sa carbohydrate maayo alang sa mga tigpaluyo sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi:
- Courgettes . Dili ako makatuo, apan sa usa ka ingon nga mga utanon, dili sobra sa 7 gramos nga carbohydrates. Ug, kung adorno ka sa spaghetti, sulayi ang usa ka produkto nga harina aron ilisan ang nipis nga tinadtad nga zucchini.
- Cauliflower . Niining "low-calorie starch" nga 5 gramo lamang sa carbohydrates. Dugang pa, kini nga produkto adunay daghan nga antioxidants.
- Dahon sa beet . Sa usa ka panaksan, 1 g sa carbohydrates. Ayaw kalimti nga kini ang labing maayong tinubdan sa potassium.
- Uhong . 1 ka mangkok - 2 gramo sa carbohydrates. Pinaagi sa dalan, ang tanan nga matang sa uhong hingpit nga makapanalipod sa immune system gikan sa mga virus ug sip-on.
- Celery . 1 stalk - 1 g sa carbohydrates. Ginapabaskog sini ang mga tul-an kag ginabuligan ang lawas nga mas manami ang kalsium.
- Cherry . Ang usa ka gamay nga panaksan sa kamatis adunay 6 g nga carbohydrates. Kini usa ka maayo nga tinubdan sa anti-kanser nga antioxidant.
- Apricots . Kon makakaon ka sa duha ka prutas, imong ibutang ang imong lawas sa 8 g nga carbohydrates. Ug ang orange pulp adunay daghan nga beta-carotene.
- Mga strawberry . 1 tasa - 11 gramo sa carbohydrates. Kung ikaw usa ka matam-is nga ngipon, maisugon nga mosalig niini nga berry tungod kay kini adunay labing diyutay nga asukar.
- Som . Sa komposisyon niini nga isda walay mga carbohydrates.
- Minced nga pabo . Diha niini, ingon man sa miaging produkto, wala'y mga carbohydrate.
Nag-istorya bahin sa unsa nga pagkaon ang adunay labing gamay nga carbohydrates, dili kita mapakyas sa paghisgot sa manok drumstick, pork tenderloin, sinugba nga karne, mantikilya, itlog, keso sa cottage, tofu, jerky , pumpkin seeds.
Unsa nga mga pagkaon ang adunay daghan nga mga carbohydrates?
Busa, ilista nato ang mga tinubdan sa sulod sa kinadak-ang kantidad sa carbohydrates:
- puti nga asukar (98 g carbohydrates);
- dugos (81 g);
- marshmallow (75 g);
- pasas (78 g);
- humay (76 g);
- cookies (75 g);
- macaroni, petsa, harina sa trigo sa labing taas nga grado (76 g).
- oatmeal, mag, beans, buckwheat (65 g).