Kini dili usa ka sekreto alang sa bisan kinsa nga ang carbohydrates mao ang mga nag-unang mga substansiya nga mohatag sa atong lawas sa kusog. Apan ang pipila ka mga tawo nahibalo nga ang sobra sa mga carbohydrate nakaamot sa pagporma sa tambok nga mga deposito. Atong paningkamotan nga mahibal-an kon unsa kini ka takus sa pagkaon, dili mawad-an og porma ug dili makadugang sa timbang, ug sa samang higayon, ayaw biyai ang imong lawas nga walay kusog.
Ang mga pagkaon ubos sa carbohydrates
Ang lista sa mga produkto nga low-carb nagkalainlain, busa ang bisan kinsa nga tawo, nga gigiyahan sa ilang gusto, makahimo sa pagpili sa pagkaon nga iapil sa adlaw-adlaw nga pagkaon.
Mga produkto nga adunay labing ubos nga content sa carbohydrate:
- mga itlog;
- cottage cheese;
- dagat kale;
- toyo;
- mga uhong;
- Lobsters;
- manok nga atay;
- ubos nga tambok sour cream;
- sorrel ug uban pa.
Ayaw kalimti nga ang labing importante nga tinubdan sa mga bitamina mao ang mga utanon ug prutas , nga kinahanglang ilakip sa menu.
Mga utanon nga adunay ubos nga content sa carbohydrate:
- Pepino . Sa aberids, 100 g niini nga prutas adunay 3 g nga carbohydrates. Pepino makigbugno sa mga sakit sa kasingkasing, kidney ug atay.
- Cauliflower . Sa 100 ka gramo sa mga utanon adunay gibana-bana nga 4 ka gramo nga carbohydrates. Ang cauliflower girekomendar sa pagtambal sa bisan unsang gastrointestinal nga mga sakit.
- Talong . 100 ka gramo sa kini nga utanon account alang sa 4.5 gramo sa carbohydrates. Ang mga eggplant hingpit nga naghimo sa buhat sa mga tinai ug sa kamahinungdanon pagpakunhod sa lebel sa cholesterol.
- Courgettes . Sa 100 g, usa ka aberids nga 4.6 gramo nga carbohydrates. Ang paggamit niini nga utanon makabenepisyo gikan sa mga problema sa atay, uban ang nagkalainlaing mga sakit sa nerbiyos ug sakit sa tiyan.
- Bulgarian pepper . Sa 100 g nga pepper adunay gibana-bana nga 4.9 gramos nga carbohydrates. Ang nag-unang kabtangan niini nga utanon mao ang panalipod gikan sa pagporma sa mga selula sa kanser.
Mga prutas nga adunay ubos nga content sa carbohydrate:
- Lemon . Kini nga bunga gikonsiderar nga labing ubos nga carbohydrate, sa 100 g lamang 3 gramos niini nga substansiya. Apan ang bitamina C, nga hinungdanon kaayo sa panglawas, adunay daghang kantidad.
- Grapefruit . Sa 100 g adunay 6.5 gramo sa carbohydrates. Kini nga citrus usa ka maayo kaayo nga manggugubat nga adunay atherosclerosis ug hypotension.
- Kiwi . Dunay 7 ka gramo sa carbohydrates ang adunay 100 g niini nga prutas, nga kaon sa adlaw 1 ka kiwi, imong punuan
ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kinahanglan nga mga bitamina sa lawas. - Mandarins . Kay 100 g sa bunga - 9 gramos sa carbohydrates. Ang Mandarin nagpalig-on sa mga lutahan, mga bukog, mga sudlanan, kasingkasing.
Ang bisan unsang babaye sa matag karon ug unya gusto nga pahalipayan ang iyang kaugalingon sa usa ka butang nga matam-is. Apan unsaon nga dili hikawan ang imong kaugalingon niini nga kalipay ug sa samang higayon nga dili tugotan ang sobra sa carbohydrates nga makadaot sa numero.
Mga pagkaon nga adunay ubos nga content sa carbohydrate:
- makalingaw;
- gogol-mogol;
- Si Raffaello nagpahid;
- mapait nga tsokolate.