Ang pagpalambo sa pagka-flexible dili lamang alang sa mga nalambigit sa pagsayaw. Kon ikaw adunay kalig-on, ang tanan nga mga lihok sa imong lawas mausab, mahimong mas humok, mas nindot ug madanihon. Hunahunaa ang pangutana kon unsaon pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas.
Ang pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas: usa ka tawo - yano, usa ka tawo - lisud
Sa kinatibuk-an, ang pagka-flexible mao ang sama nga indeks sa pisikal nga kalamboan sa lawas ingon nga paglahutay, kalig-on, agility ug speed. Ang kahinungdanon mao ang timailhan sa maximum amplitude sa imong mga lihok. Mahimo nimong hinumdoman kung giunsa sa pag-eskuyla sa pagpasa sa mga sulondan nga determinado ang pagkalalom: kinahanglang magbarug ka sa usa ka lingkuranan ug moliko sa labing ubos kutob sa mahimo, nga dili moluhod. Ang gipaubos sa mga tumoy sa mga tudlo, ang labaw nga pagka-flexible.
Kung ikaw adunay maayo nga impormasyon sa niini nga pagtahud, nan ang bisan unsa nga mga pamaagi ug mga pamaagi sa pagpalambo sa pagkalalipud makahatag og katingalahang mga resulta. Kung ang pagkalalom sa kalig-unan dili pa maugmad sa kinaiyahan, nan ang kalampusan mahimong mas hinay. Dugang pa, kon kini dili kinaiyanhon diha kanimo, ang sobra nga paningkamot sa pagpalambo niini mahimong makuyaw sa imong panglawas. Mao kana ang hinungdan nga dili angay nga pangitaon ang tubag sa pangutana kon unsa ka dali ang pagpalambo sa pagka-flexible. Niini nga kaso, kinahanglan kanunay ang pagkamakanunayon.
Pamaagi sa paglambo sa pagka-flexible
Bisan kon wala ka'y oportunidad nga makatambong sa usa ka fitness club, pagbuhat og yoga ug pagbukhad, ayaw ibutang ang usa ka krus sa pamaagi sa pagpalambo sa pagka-flexible. Makahimo ka sa paghimo sa imong lawas sa balay, ug bisan ang 15 minutos sa usa ka adlaw igo na nga makita ang usa ka mamatikdan nga resulta sa 3-5 ka semana. Bisan pa, ang mga klase nga gamiton ang gymnastic nga kuta - ug ang mga bata - ang mohimo sa pinakamaayo.
Hinumdomi nga ang bisan unsa nga komplikado nga nagpakita kung unsaon pag-ugmad ang pagka-flexible ug pagkadugta, gikinahanglan nga magsugod uban ang mainit nga pag-init sa mga kaunuran! Pagdagan, pisi, pagpainit - bisan unsa, apan kini kinahanglan. Kay kon dili, ikaw lamang ang makadagan sa risgo sa kadaut. Hunahunaa kon unsaon pagpalambo sa pagkalansison uban sa tabang sa usa ka damba nga dunay kolor o usa ka improvised nga pamaagi - usa ka lingkuranan, sillanan sa bintana, ug uban pa.
- Ang wala nga paa ibutang sa dyutay nga gymnastic, ang tiil parehas sa salog: hinay-hinay nga ibutang ang imong tiil sa hiniusa nga bat-ang (8-10 ka beses).
- Gikan sa mao gihapon nga posisyon, paghimo sa paglihok (tingpamulak) sa wala nga tiil 5-6 ka beses.
- Gikan sa samang posisyon, haw-i ang imong mga kamot sa duha ka kilid sa wala nga tiil ug himua ang hapsay nga pagtapak sa punoan ngadto sa tuo nga wala nga paa 8 ka beses.
- Usba ang mga pagbansay sa ibabaw alang sa laing paa.
- Maghimo og usa ka matarung nga lunge batok sa pader sa gym. Repeat 10 flexions sa palm rest para sa matag paa.
- Ang tuo nga tiil matul-id, sa unahan sa abutment sa bungbong: paghimo sa tingpamulak nga mga tiil sa unahan 8 ka beses, nga naggunit sa tiil sa tuo nga paa. Sa katapusan, paghunong sulod sa 30 segundos, unya i-uli ang laing paa.
- Ang tuo nga paa gibutang, gibutang sa bungbong sa gym. Buhata ang 8
nga nagkupot sa tul-id nga tiil, naningkamot sa paghikap sa salog pinaagi sa iyang mga kamot. Sa katapusan nga bakilid, hunong sulod sa 30 segundos ug balik sa laing paa. - Pagbarug nga nag-atubang sa bongbong, mga bitiis nga mas lapad kay sa mga abaga, mga tiil nga pareho, mga bukton nga naggunit sa atubangan sa dughan. Pag-rotate sa unahan ug sa kahiladman nga alternate sa kada paa 8 ka beses. Sa samang higayon anam-anam nga nagkadako ang imong mga bitiis. Kini nga ehersisyo - usa sa labing epektibo aron makalingkod sa cross-twine.
- Gikan sa samang posisyon, pako ngadto sa wala ug ubos uban sa mabinantayon nga mga paglihok sa tumoy ngadto sa lubi. Dayon motalikod ug moadto sa lubnganan sa pikas nga bahin.
Ang pagdala sa ingon nga usa ka yano nga komplikado sa regular nga paagi, mapalambo nimo ang pagkalalom sa labing madali nga posible nga panahon ug mahimong labaw ka plastik ug madanihon.