Daghang mga tawo adunay mga problema sa postura, ug ang tanan tungod sa dili aktibo nga trabaho, nagtan-aw sa TV sa sayup nga posisyon, ug uban pa. Aron sa pagpalambo sa kondisyon, girekomendar nga gamiton ang usa ka hugpong sa mga pagbansay alang sa pagtul-id sa postura , nga angay alang sa paggamit sa balay. Ang pagbansay importante sa pagpahigayon nga regular, tungod kay ang curvature sa dugokan dili lamang makaapektar sa panagway, apan nagkagrabe usab ang panglawas. Ang pinakamaayo nga direksyon, nga nagtugot dili lamang sa pagtul-id sa likod, kondili usab pagpalig-on sa mga lutahan, ug pagpauswag sa kondisyon sa muscular corset, mao ang yoga.
Gimnastics alang sa pagsulbad sa postura
Aron mahupay ang imong likod ug matahum, kinahanglan nimo nga himoon ang mga gymnastics, nga adunay mga yanong ehersisyo. Mahimo ka magpraktis kada adlaw. Ang matag pag-ehersisyo girekomendar nga usbon dili moubos sa 10 ka beses. Ang komplikado nagsugod sa usa ka mainit nga , nga molungtad dili mosobra sa 10 minutos. Angayan alang sa bisan unsang mga pag-ehersisyo, pananglitan, mga bakilid ug rotasyon.
Mga ehersisyo alang sa pagtul-id sa postura sa balay:
- IP - maglingkod sa salog ug i-stretch ang imong mga bitiis sa imong atubangan, gibira ang imong mga medyas sa imong kaugalingon. Paglikay sa likod, pagtaud sa ubos nga likod. Ang wala nga paa, nga nagluhod sa tuhod, gibutang kini sa tuo nga tuhod. Uban sa imong tuong kamot, hawiri ang wala nga tuhod. Paggawas, pag-abli sa lawas ngadto sa wala, sa pagtan-aw balik. Ayaw paglangay sa pagginhawa, pagsulay sa pagtuyok sa lawas bisan sa dugang nga pagbuga. I-lock ang posisyon sa labing menos 30 segundos. Usba ang tanan ug sa laing direksyon.
- Ang sunod nga ehersisyo aron matul-id ang postura popular kaayo, apan kini gitawag nga "Cat". IP - nahimutang sa tanang upat. Ibutang ang imong mga palad ilalom sa imong mga abaga subay sa imong mga tuhod. Ang buluhaton mao ang paglibot sa luyo kutob sa mahimo, sa imong ulo ug pagtan-aw. Human niana, sa luyo, kinahanglan ka nga moliko, ug mopataas.
- IP - paglingkod sa imong tiyan ug idirekta ang imong mga bukton sa daplin sa lawas, nga dili makahikap sa salog. Ang tahas - nga naghimo sa usa ka hinungaw, gisi ang mga bitiis ug dughan gikan sa salog dungan sa ulo. Tul-ira ang imong mga bitiis, pug-ut ang imong mga sampot, ug padayon sa unahan. Tukma ang posisyon kutob sa mahimo. Importante nga dili paghupay. Ang lain nga kapilian naglakip sa pagtuyhad sa imong mga bukton sa unahan.
- Aron matul-id ang postura sa balay, mahimo nimong buhaton ang usa ka iladong ehersisyo. IP - paglingkod sa imong tiyan, pagluhod sa imong mga tuhod, ug ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong likod ug kupti ang imong mga buolbuol. Ang buluhaton - pag-exhaling, paningkamuti ang paglukso kutob sa mahimo sa likod, pag-alsa sa pelvis ug dughan gikan sa salog. Pagbalik balik ngadto sa ulo. Niini nga kahimtang, gikinahanglan nga magpabilin labing menos 20 ka segundo. Sa paghubog, ipaubos ang imong mga bitiis ug dughan, nga magpahayahay.