Kung ang una nga pagbansay sa mga dumbbells ang kasagaran gigamit lang sa mga lalaki, karon ang usa ka maanindot nga katunga sa katawhan dili maglikay sa pagkahiangay, pagkamaunat ug pagkaanindot nga mga kamot. Ang uso alang sa mga sinina nga walay usa ka tali sa abaga ug bukas nga tumoy usa ka dugang nga stimulus. Dugang pa, ang mga ehersisyo sa pagpalapad sa mga kaunuran sa mga kamot yano ra, ug sa higayon nga makakuha og usa ka parisan sa mga cute nga dumbbells, mahimo ka nga walay katapusan nga makahimo sa pagpalambo sa kaugalingon.
Magbansay kita og duha ka kaunuran: biceps ug triceps. Sa kinatibuk-an, ang ingon nga komplikado nga pisikal nga mga ehersisyo alang sa mga kamot nga adunay regular nga pagbansay magtugot kanimo sa pagpangita sa usa ka madanihon nga porma sa kamot sa pinakadali nga posible nga panahon.
- Pag-ehersisyo sa pagpuno sa imong mga kamot. Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, luhod lang ang imong mga tuhod, kuhaa ang mga dumbbells sa imong mga kamot. Ang mga kamot gawasnon sa ubos sa lawas, mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Pakurba ang imong mga bukton sa mga siko aron ang imong mga kamot gipunting kanimo. Ang mga sikreto dili mubuy-on, sila gipugos batok sa lawas. Balika ang duha ka pamaagi 10-15 ka beses.
- Pag-ehersisyo alang sa kalig-on sa mga kamot. Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, luhod lang ang imong mga tuhod, kuhaa ang mga dumbbells sa imong mga kamot. Ang mga kamot gawasnon sa ubos sa lawas, mga palma nga nag-atubang sa usag usa. Himoa ang ehersisyo nga susama sa una, apan palig-ona ang imong mga bukton ug likayan kini. Repeat 2 moduol 10-12 ka beses.
- Ang labing epektibo nga ehersisyo alang sa mga kamot. Lingkod sa usa ka bangko, ang siko sa usa ka kamot gibutang sa sulod sa paa sa paa sa samang kilid. Himoa ang paglihok ug pagpalapad niini nga kamot sa usa ka dumbbell sa kasarangan nga dagan. Usba pag-usab alang sa laing bahin. Buhata ang 2 set nga 15 ka beses.
- Epektibo nga ehersisyo sa mga kamot. Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, luhod lang ang imong mga tuhod, kuhaa ang mga dumbbells sa imong mga kamot. Ang mga kamot gipataas sa ibabaw sa imong ulo ug liko, nga nagatudlo sa imong siko sa mga kilid. Ituy-od ang imong mga bukton ug balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
- Usa sa labing maayo nga mga ehersisyo alang sa mga kamot. Pagbarug nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, luho lang ang imong mga tuhod, kuhaa ang mga dumbbells sa imong mga kamot, moliko og mga 45 degrees. Ang mga kamot diha sa lawas, mga palma nga nag-atubang sa likod. Pakurba ang imong mga kamot ug ipahigayon ang extension sa duha ka mga kamot dungan. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
- Unsa nga mga ehersisyo sa pagpuno sa imong mga kamot? Siyempre, insulating. Tindog nga tul-id, ipakaylap ang imong mga abaga, luho lang ang imong mga tuhod, kuhaa ang usa ka dumbbell sa imong mga kamot. Ipataas ang imong mga kamot sa taas nga paitaas. Gikan niini nga posisyon, paghimo sa kamot nga pagyukbo sa likod - mga siko kinahanglan nga magpabilin sa dapit, ug ang mga brush ipaagi sa luyo sa ulo. Ang lawas dili moapil, dili molihok. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
- Mag-atubang sa unahan, hupti ang imong likod nga patag, ug pahulay ang imong kamot sa imong tuhod. Ang pikas nga kamot gipilo aron ang siko nahibalik, ug ang dumbbell nahimutang sa ang-ang sa ilok. Sa walay pag-usab sa posisyon sa forearm, ihubad ang bukton sa siko hangtod makuha ang tul-id nga linya. Palm sa
Tan-awa kanimo. Ang duha 2 moduol 15 ka beses matag usa.
Ang pagpahigayon sa ingon nga mga ehersisyo alang sa mga bukton sa balay, makit-an nimo ang madanihon nga mga kamot sa usa ka bulan lamang, nga dili motadlas sa mga litrato ug dili magdugang sa imong edad. Ayaw kalimti nga bisan unsa nga ehersisyo sa kamot nga imong pilion, dili kini mohatag mga resulta kung dili nimo kini buhaton kanunay. Duha o tulo ka beses sa usa ka semana - ang imong mandatory minimum.
Dugang pa, kini importante sa dili pa magsugod ang pagbansay aron sa pagpahigayon sa pinakaubos nga elementary warming, nga imong mahinumduman gikan sa mga tuig sa pagtungha. Kini makatabang dili lamang aron malikayan ang mga kadaot, apan usab sa pag-andam sa mga kaunoran ug mga lutahan alang sa umaabot nga lulan.