Naghunahuna ka ba nga ang jumping rope makalipay lang alang sa mga bata? Dili gayud. Ang paggamit sa usa ka pisi alang sa gibug-aton nga pagkawala dili madawat ug gipamatud-an sa daghang mga positibong tubag. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang kanimo nga mahigugma uban niining makalingaw nga mga pagdula sa mga bata ug, siyempre, mawad-an sa timbang.
Kon mikaon ka karong adlawa usa ka keyk nga may krema ug maghunahuna nga ugma kinahanglan ka nga mag-adto sa usa ka pagkaon, ang paglukso sa pisi alang sa pagbug-aton makatabang kanimo. Mga tunga sa oras lang nga intensive jumps ang magatugot kanimo sa pagsunog sa 300-400 kilocalories. Ang paglukso makatabang pagpauswag sa dagway sa imong mga paa, buttocks ug bisan mga kamot. Makatabang kini kanimo sa paglig-on sa ibabaw nga lawas, ang panit mahimong pagkamaunat, ug ang imong mga bukton mahimong mas himsog. Human sa pipila ka grabe nga pagbansay, ikaw mahimong tan-awon nga slim ug ang imong mga bitiis magakalipay kanimo sa maanindot nga mga porma.
Sa paghangyo sa pangutana, kung makawala ka sa gibug-aton pinaagi sa paglutas sa pisi, kini angay nga masayud nga ang maong mga ehersisyo dili lamang makatabang nga mawad-an sa timbang, apan usab pagpalambo sa buhat sa kasingkasing ug sistema sa sirkulasyon. Ingon nga resulta, imong mapalambo dili lamang ang imong panagway, kondili usab ang imong panglawas. Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa lawas ug pagpadugang sa pagka-flexible sa mga lutahan.
Maayo kaayo ang mga tisyu nga slimming rope, ug kini makatabang sa pagpadali sa metabolismo , nga magtugot kanimo sa pagtan-aw sa dali nga epekto sa pagkawala sa timbang. Ang dugang nga mga bentaha sa mao nga pagbansay mao ang ubos nga gasto sa pisi mismo ug ang dali nga epekto, ingon man usab ang abilidad sa pagpatuman sa pag-charge sa balay, maingon man sa nataran sa lab-as nga hangin.
Unsa ka husto ang pag-ambak sa usa ka paliit nga pisi aron mawala ang timbang?
Sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga pagbansay importante ang hustong pag-andam alang kanila ug sundon ang mga lagda ug pagkamakanunayon. Sa sinugdan mahimo ka magsugod sa pagbansay-bansay matag usa, sa hinay nga pagdugang sa ilang gidaghanon ug intensidad.
Unsa ka dako ang imong kinahanglan nga moambak sa usa ka pisi aron mawala ang timbang?
Una, kinahanglan nga imong pilion ang husto nga pisi, ang sukaranan nga sukdanan sa pagpili kinahanglan ang gitas-on. Kon ikaw magatapak sa pisi sa tunga, ang gitas-on sa mga gunitanan kinahanglan nga mas taas nga gamay kay sa imong mga bukton. Ang usa ka taas nga pisi mahimo nga putlon pinaagi sa paghigot sa mga knot sa mga tumoy. Dugang pa, kini angay nga pagpili sa tukmang pisi nga pisi, mas maayo nga mopalit sa usa ka magaan nga plastik. Ang pagbaligya adunay mga lubid bisan pa sa mga counter para sa pagsusi sa oras ug paggasto sa kaloriya.
Ang pag-ehersisyo sa pisi alang sa pag-ubos sa timbang kinahanglan nga dugangan sa hinay nga pagpalig-on sa mga kaunuran ug mga lutahan. Sugdi ang paglukso nga hinay. Sa unang semana, mahimo nimo ang usa ka ehersisyo matag adlaw, paglukso 10 ka beses sulod sa 20 segundos ug paghunong sa matag ehersisyo sulod sa 30 segundos. Dayon ang lakang mahimong anam-anam nga mag-uswag, mag-focus sa imong lawas ug sa gipresyo nga lamesa.
Paglukso sa usa ka pisi alang sa pagkawala sa timbang - lamesa
Ang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo maghatag sa imong lawas og daghang mga benepisyo, makapataas sa mood ug aerobic nga kapasidad sa imong lawas. Ang nagkadaghan nga masa sa kaunuran, mahimo nimo nga matahum ang imong lawas, kay ang slimming sa imong mga bitiis makatabang usab sa lubid sa hingpit.
5 mga baruganan sa epektibo nga pagbansay
- Mga sinina nga komportable . Kinahanglan nimo ang usa ka himsog nga suit sa sports sa mga sports, mga shorts o mga sakyanan nga adunay T-shirt. Sa tinuud, ang mga sinina kinahanglan nga hinimo sa gapas nga materyales o usa ka espesyal nga sport nga materyal nga makatabang sa pagkuha sa sobra nga singot. Siguraduha nga mopili sa mga sapatos nga maka-absorb sa cushioning, kini dili angay nga mga sapatos.
- Dapit alang sa mga klase . Makahimo ka sa pagbansay sa balay o sa dalan. Ang labing importante nga butang mao nga ang nawong malig-on, patag, ug ang imong mga tiil dili mawala.
- Husto nga postura . Padayon nga tul-id,
Tan-aw sa unahan, hupti ang imong mga siko ug ayaw ipon ang imong mga tuhod. - Pagkapadayon sa mga leksyon . Hinumdomi, kini mas maayo sa hamubo ug sa sistematikong pagbansay kay sa paghubog sa lawas kausa sa usa ka semana.
- Mga alternatibo nga paglukso . Ang nag-unang ehersisyo mao ang paglukso sa duha ka mga tiil, apan usahay makahimo ka og daghang mga paglukso sa usa ka paa.
Mga kontra
Dili kini girekomendar alang sa mga tawo nga sobra sa timbang, maingon man niadtong adunay mga problema sa mga lutahan. Kon ikaw mobati og kasakit o mga pag-klik sa mga lutahan - pagkonsulta sa usa ka doktor. Gitambagan usab ang mga espesyalista nga biyaan ang maong mga ehersisyo alang sa mga nag-antos sa sakit sa kasingkasing o mga sakit sa sirkulasyon sa dugo.