Kinsa nga mga bahin sa lawas ang kinahanglan nga magsugod sa pagpainit?

Ang kainit usa ka importante nga bahin sa bisan unsang ehersisyo. Daghan ang nakalimot mahitungod niini ug naghimo sa usa ka seryoso nga sayop, tungod kay kini nagtugot kanimo sa pag-andam sa cardiovascular ug nervous system alang sa ehersisyo, ug usab sa pagpainit sa mga kaunuran ug mga tendon.

Unsaon pagdumala sa usa ka mainit nga pag-init?

Ang pagpangandam sa pagbansay kinahanglan molungtad labing menos sa 10 ug usa ka maximum nga 15 minutos. Sa katapusan, ang usa ka tawo kinahanglan mobati sa kainit sa mga kaunuran, ug ang lawas magpakita sa singot. Daghang mga tawo ang interesado sa unsa nga mga bahin sa lawas nga kinahanglanon aron pagsugod sa pagpainit, tungod kay sa niini nga proseso importante nga sundon ang usa ka han-ay. Busa, husto nga magsugod gikan sa liog ug maglihok nga hinay-hinay ngadto sa tiil.

Unsang mga ehersisyo ang naglangkob sa husto nga pagpainit:

1. Alang sa liog, ang maayong mga ehersisyo giisip nga circular rotation sa ulo sa duha ka direksyon. Makahimo ka usab sa paglihok sa unahan, sa likod, sa wala ug sa tuo. Aron mahugasan ang likod sa mga kaunuran, kinahanglan nimo hinay-hinay nga ibutang ang imong ulo sa unahan ug paghikap sa imong dughan, nga magpabilin sa maong posisyon sulod sa pipila ka segundo.
2. Ang pagpainit sa mga abaga ginahimo gamit ang tabang sa circular movements niining bahin sa lawas, samtang ang mga kamot kinahanglan nga ipaubos ug pug-on sa lawas sa mga kilid. Mahimo usab nimo ibutang ang imong mga kamot sa imong mga abaga ug usab maghimo sa mga kalihokan sa pagtuyok sa duha ka direksyon.
3. Aron ipainit ang mga siko, ang mga kamot kinahanglan ibuklad ug i-rotate ang mga bukton sa wala, ug dayon, sa tuo.
4. Aron ipataas ang mga kamot, kinahanglan nimo nga pugngan sila sa usa ka kumo ug maghimo sa mga kalihokan sa pagtuyok.
5. Aron sa pagpainit sa likod sa mga kaunuran, kinahanglan nga maghimo ka sa nagkalainlain nga mga hilig ug pagliso. Mahimo ka usab nga magbitay sa makadiyut sa bar, nga maghimo sa mga kalihokan sa pagtuyok.
6. Karon kinahanglan natong mahibal-an kon unsaon pagtapos ang pagpainit , ug unsang mga ehersisyo ang angay alang sa mga bitiis. Mahimo ka nga makalukso sa pisi o makadagan sa lugar. Maayo nga mga squats, atake ug mahi.

Kini usa lamang ka gamay ug labing komon nga listahan sa mga ehersisyo nga angay alang sa pagpainit sa matag bahin sa lawas.