Daghan ang nagpadayon sa press, nagdamgo sa usa ka nindot nga embossed nga tummy, ug wala makasabut nganong wala sila makab-ot ang mga resulta. Ang tinuod mao nga ang kadaghanan sa problema dili mao ang tono sa kalamnan, apan ang tiyan naglangkob sa layer sa tambok nga nagtago sa mga kaunuran gikan sa mga naglibot kanila. Hikot ang imong kaugalingon sa ilalum sa pusod: kon ang piligro adunay sobra sa 1.5-2 cm, kini nagpakita nga kinahanglan nimo nga sunugon ang tambok, ug dayon kinahanglan nga magbansay alang sa press. Unsaon pagbuhat niini? Gitabangan ka sa cardio tungod sa pagkawala sa timbang!
Ngano nga ang cardio training epektibo sa pagsunog sa tambok?
Alang sa pagbug-at sa cardiovascular nga mga benepisyo dili malalis. Ang tinuod mao nga kini panahon sa intensive physical exertion nga wala mogamit og dugang nga palas-anon, adunay aktibong bentilasyon sa mga baga ug pagbansay sa cardiovascular system, ang metabolismo milambo ug pagsunog sa tambok gipakusog. Kini ang programa sa pagbansay sa cardio, labi na - inubanan sa saktong nutrisyon, sa pinakadali nga posible nga panahon mobalik ngadto sa harmonya sa imong lawas. Human nga mawala ang tambok nga mga deposito, mahimong mahimo ang pagbansay sa kusog ug paghatag sa mga kaunuran nga kahupayan.
Daghan ang interesado kon unsaon pagsunog sa tambok sa tiyan o hawak. Apan, sa pagkatinuod, imposible ang lokal nga pagsunog sa tambok: kon ikaw mas bug-os, mas mabug-at ka sa basehan sa imong lawas, ug mahulog usab ang pagkawala. Nga mao, imposible nga mawad-an og gibug-aton sa tiyan, o lamang sa mga kamot. Mawala nimo ang gibug-aton nga timbang, nga gibana-bana sa susamang han-ay nga diin ikaw adunay sobra nga gibug-aton. Hinuon, ang epektibo nga cardio, dili sama sa daghan nga mga tawo, nag-amot sa pagsunog sa tambok, nga nagpasabot nga sa bisan unsa nga kahimtang ang imong suliran mawala.
Mga matang sa cardio: Pilia ang imong kaugalingon!
Ang programa sa pagbansay sa cardio alang sa pagkawala sa timbang mahimong lahi ra kaayo. Ang importante nga butang mao nga gusto nimo kini pag-ayo - mao nga dili nimo kini biyaan sa tunga-tunga ug makab-ot ang gitinguha nga mga resulta. Mao kana nga kami naghatag og pagpili sa pipila ka mga kapilian, nga ang matag usa niini parehas nga haum sa usa ka cardio sa pagkawala sa timbang:
- Pagdagan (pag-ayo ug pagdagan sa lugar, ug cardio sa treadmill, ug classic jogging). Gikinahanglan nga mailhan tali sa cardio training ug aerobic exercise . Ang usa ka tunga sa oras nga pagdagan sa usa ka oras nga aerobic exercise, mapuslanon, apan dili kaayo. Sa paghimo sa usa ka pagdagan sa cardio, kinahanglan nimo nga ibutang ang usa ka maayo nga pagpugong diha sa treadmill, o modagan sa usa ka kusog nga paspas, usahay maglisud sa usa ka pagpasig-uli nga lakang, nga mao, magdagan dayon nga nagkatibulaag, unya magdugay. Ang proseso sa pagsunog sa tambok mosugod lang sa 20 minutos, nga nagpasabot nga ang pag-jogging nga mas mubo sa 30 minutos dili tinuod nga kaayohan sa pagsunog sa tambok. Kini labing epektibo nga makigbahin sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan o sa paghan-ay sa cardio human sa pagbansay sa kuryente.
- Usa ka bisikleta o bisikleta sa ehersisyo . Usa niini nga mga pamaagi nga imong magamit sa bisan unsang panahon sa tuig. Gituohan nga ang ingon nga luwan maayo para sa mga tawo nga adunay matang sa numero nga "pear", ug ang mga nag-unang problema mao ang hips ug buntog. Sa pagkatinuod, kung ikaw usa ka "mansanas" ug ang imong problema usa ka tiyan, ang epekto dili kaayo paspas, apan kini usab magamit. Ang twist pedals girekomendar usab dayon sa pagpadali, unya paglambas sa dili moubos sa 30 minutos 4-5 beses sa usa ka semana (alang sa dali nga resulta).
- Paagi aerobics, stepper, nagdagan sa mga hagdanan . Siyempre, labing maayo nga moadto sa club tulo ka beses sa usa ka semana aron sa pagbansay sa lakang, kini makahatag og maayo nga resulta, tungod kay mangita ka og usa ka propesyonal nga coach. Kung walay panahon, mahimo ka mopalit og home stepper simulator o modagan sulod sa 15-20 ka minuto kada adlaw sa hagdanan. Dugang pa, mahimo ka mag-conduct sa step-training sa balay sa video nga pagbansay, nga gipresentar sa ubos sa artikulo.
Tingali ang labing barato nga pagbansay sa cardio sa buntag mao ang jumping rope, tungod kay ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang 30 minutos sa oras ug, sa pagkatinuod, usa ka pisi. Siyempre, sa higayon nga moambak ka sa tunga sa oras nga dili nimo mahimo, magsugod uban sa pagbansay sa 5-7 ka minuto uban sa mga pagbag-o. Pag-usab sa pamaagi, pagpa-abut sa kusog nga musika ug kanunay magsuot og mga sapatos.