Ang usa ka matahum nga patag nga tiyan mao ang garbo sa mga batang babaye, apan ang uban moadto labi pa ug gusto nga makakita sa usa ka press nga may mga cubes. Tungod niini ikaw kinahanglan nga magbansay kanunay ug mag-adjust sa imong pagkaon. Importante nga isalikway ang tambok ug taas nga calorie nga mga pagkaon , ug pag-inom og daghang tubig.
Sa unsa nga paagi nga ang usa ka batang babaye mag-utro sa usa ka pug-anan sa dice?
Mahinungdanon nga hunahunaon nga ang babaye nga lawas adunay sulud sa pagtigum sa tambok, busa aron makab-ot ang gitinguha nga mga resulta gikinahanglan nga magtrabaho og maayo.
Mga panultihon kon unsaon sa pagpadali ang pagpa-imprinta sa dalagita sa dice:
- Ang pinakamaayo nga butang nga buhaton sa matag adlaw dili ang pag-overload sa mga kaunuran, ug sila mahimong makabangon.
- Nagsugod kini sa usa ka gamay nga luwan, apan sa matag trabaho kini anam-anam nga gipadako, nagsalig sa ilang kaugalingon nga kapabilidad.
- Kini girekomenda nga ipahigayon ang matag ehersisyo sa aberids nga 15 ka beses sa 3 ka set.
- Ang labing maayo nga panahon alang sa pagbansay mao ang buntag ug labing maayo sa dili pa kaonon.
Unsaon sa pagpainit sa ibabaw ug ubos nga mga cubes sa press - mga ehersisyo
- Alang sa ubos nga prensa . Aron sa pagsagubang sa tahas, kinahanglang ipahigayon ang pagbayaw sa bitiis. Samtang sa likod, ang mga kamot nagkatag. Ang tahas mao ang pagpataas sa tul-id nga mga bitiis sa usa ka anggulo nga 45 degrees.
- Alang sa taas nga press . Daghang mga tawo ang interesado kon unsaon sa pag-pump up sa press aron makita ang mga cubes, ug ang tubag yano ra - aron mahimo ang pag-usab-usab. Sa imong likod, pugngi ang imong mga kamot sa imong ulo, ug moluhod ang imong mga tuhod. Hinay-hinay nga pagtuok ang ibabaw nga bahin sa lawas, samtang kontrolado nga ang loin dili mogawas gikan sa salog.
- Alang sa oblique muscles . Kini nga ehersisyo importante kaayo alang sa maayong resulta. Gihimo kini ingon nga kanhi, apan sa dihang gikusokuso, gikinahanglan ang paghikap sa wala nga siko sa tuhod nga tuhod, ug unya usab balit-ad.
Aron makuha ang gipaubsan nga press kinahanglan gikinahanglan ang paghimo sa aerobic loads, ug mahimo kang mopili sa bisan unsang direksyon, sama pananglitan, pagdagan, paglukso sa lubid, ug uban pa Importante nga masabtan nga ang mga ehersisyo sa press nga kombinasyon sa mga pag-ehersisyo sa tambok makahatag kahupayan sa mga kaunuran sa press sa tiyan. Dugang pa, angayng hinumdoman nga ang lihok kinahanglan kanunay nga magbag-o, samtang ang mga kaunuran mopadali dayon ug ang proseso sa pagtubo sa tisyu sa kaunuran magpahinay.
Sa ubos naghatag kami og usa ka epektibo nga mga ehersisyo nga wala magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas ug taas nga lebel sa pisikal nga kalig-on.