Dili igsapayan kung nagplano ka nga mawad-an og gibug-aton, makaangkon og kaunoran sa kaunoran o makakuha og gamay nga uga - kinahanglan nimo nga husto ang pagkalkulo sa calorie nga sulod sa imong pagkaon ug ang gidaghanon sa protina, tambok ug carbohydrates . Ang ratio sa BJU alang sa pagkawala sa timbang hinungdanon kaayo, tungod kay sa dili pa ikaw makakuha og timbang o uga, kinahanglan nga mawala ang timbang, kung kini.
Husto nga ratio BZU
Dili igsapayan kung giunsa sa usa ka tawo nga kan-on ang pagkaon, aron sa pagpakunhod sa gibug-aton, gikinahanglan niya ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrate ug mga tambok sa pagkaon ug pagdugang sa proporsiyon sa protina. Imposible nga hingpit nga pagbalibad ang mga carbohydrates, tungod kay ang lawas makakuha og enerhiya gikan kanila, apan ang mga simple nga carbohydrates kinahanglan nga pulihan sa komplikado nga mga butang, nga mao, imbis nga pagluto ug pagluto, mga lugas, macaroni gikan sa durum nga trigo, tibuok nga trigo nga tinapay, mga utanon ug mga utanon ang angay gamiton. Mahitungod sa tambok, dili kini angay nga saturated, pagdugang sa konsentrasyon sa cholesterol sa dugo, ug unsaturated, nga anaa sa lana sa utanon ug lana sa isda. Ang mga protina mahimo nga makuha gikan sa ubos nga tambok nga matang sa karne ug isda, mga produkto sa dairy.
Ang ratio sa BJU alang sa pagkawala sa timbang ngadto sa mga kababayen-an mao ang - 50% -30% -20%. Kon ang pagpakunhod sa gidaghanon sa mga protina gamay ra ug pagdugang sa carbohydrate nga bahin, ang resulta mao gihapon, apan mas ligdong. Ang ratio sa BJU alang sa set sa masa lahi na. Ang usa ka tawo nga motimbang og 75 kg kinahanglan nga mokaon og 3150 nga kaloriya kada adlaw. Kung mahinumduman nga ang 1 g sa protina naglakip sa 4 Kcal, nan ang protina kinahanglan nga mag-account sa 450-750 Kcal o 112-187 gramo. Ang carbohydrates matag adlaw kinahanglan nga mokonsumo sa 300-450 gramo, nga sa pagkalkula sa mga kaloriya moadto sa 1200-1800 kcal. Ang tambok kinahanglan nga 75-150 g matag adlaw o 675-1350 kcal.
Ang ratio sa BZH sa pa-uga matino pinaagi sa tulo ka yugto: tambok nga pagsunog, carbohydrate load ug transitional period. Sa kinatibuk-an, ang hulagway mao ang mosunod:
- Ang unang tulo ka adlaw ang caloric nga sulod sa pagkaon mao ang 1001 Kcal. Ang carbohydrates giisip nga 50 gramos, 22.88 nga tambok ug 148.72 gramos alang sa mga protina;
- sa Huwebes sa wala pa ang pagbansay aron pagkuha sa 37 gramos nga carbohydrates, human sa training nga 728 g. Belka - 148.72 gramo, ug human sa training 114.4 g. Fat 0.64 g sa dili pa ang pagbansay ug 50 g pagkahuman;
- sa Biyernes ang ratio parehas, apan walay pagbansay;
- sa Sabado, ang BJU - 239.2 / 143/40 g;
- sa Dominggo - 104/143 / 79.3 g.