Daghan ang nagtuo nga ang usa ka simulator sa balay mahal, dili komportable, nagkinahanglan og daghang luna ug kasagaran walay kapuslanan. Apan, kung seryoso ka nga modesisyon sa pag-atubang sa imong lawas, mas sayon ang pagpalit sa usa ka stepper alang sa usa ka balay sa makausa kay sa paggahin sa pundo matag bulan alang sa mahal nga subscription sa usa ka fitness club. Dugang pa, kung gikinahanglan nimo ang oras sa pagbisita sa gym, ug kinahanglan nimo nga makaadto didto, dayon ang stepper kanunay didto, ug mahimo ka magtuon nga wala magtan-aw gikan sa imong paborito nga sine!
Mga simulator alang sa panimalay: stepper
Ang home stepper mao, tingali, ang pinakamaayo nga kapilian. Dili kini nagkinahanglan og daghan nga luna ingon nga usa ka ehersisyo nga bisikleta, wala kini maghimo og kasaba sama sa usa ka treadmill, ug kini usab naggamit sa daghang mga kaunuran. Ang ngalan niini gikuha gikan sa Ingles nga lakang sa pulong, nga sa paghubad nagpasabut sa usa ka lakang - kini nagpatin-aw sa diwa sa simulator: pagbuhat niini sa ibabaw niini, nagpakita ka nga naglakaw sa mga lakang. Ang mga nagbuhat sa kaugalingon adunay lain-laing matang:
- Paglikay . Kini nga cardio simulator adunay duha ka pedals nga nagtugot kanimo sa paglaraw sa paglakaw sa hagdanan ug mga espesyal nga handrail aron mapabilin ang balanse. Uban sa tabang sa handrails kini nga kombenyente aron sa paghupot sa lawas sa usa ka gamay nga tilted sa unahan nga posisyon - kini mao ang gayud kung unsa kini sa diha nga sa pagbuhat sa stepper ehersisyo.
- Mini stepper . Kini ang labing dali ug labing kompyuter nga bersyon sa simulator. Kini naglangkob lamang sa usa ka parisan sa mga pedal, nga nagtugot kanimo sa paglaraw nga naglakaw sa hagdanan, ug usa ka gamay nga screen nga nagpakita sa lainlaing mga timailhan. Ang mga bentaha sa ingon nga usa ka simulator mao ang ubos nga kantidad - mga $ 70, ingon man usa ka gamay nga gidak-on nga nagtugot kanimo nga makaangay sa usa ka stepper sa bisan unsang panimalay. Ang mga kamot mahimong okupar nga adunay mga ehersisyo nga adunay usa ka expander ug makakab-ot sa mas komplikado nga pag-apud-apod sa luwan.
- Elliptical stepper . Kini nga kapilian naglangkob dili pagsundog sa paglakaw sa mga lakang, apan ang paglihok sa mga bitiis sa usa ka patag nga tilapia. Kini nagtugot kanimo nga makab-ot ang pinakadako nga epekto sa pagbansay alang sa mga nag-unang mga grupo sa kaunuran, tungod kay ang mga shins, hips, buntog, press, ingon man usab sa mga kaunuran sa mga abaga, bukton, dughan ug bisan pa sa likod ang nalambigit. Ang ingon nga usa ka propesyonal nga stepper nagtugot kanimo sa paghimo sa mga lihok diin ang tiil mao ang kanunay nga katunga, nga naghatag sa usa ka gamay nga karga sa mga lutahan sa mga bitiis. Dugang pa, ang maong simulator mahimo nga duha ka direksyon - sa unahan ug paatras, aron ang trabaho maglakip sa nagkalainlain nga mga kaunuran.
Kini nga simulator gitumong sa cardio, tungod kay ang stepper hingpit nga nagbansay sa respiratory ug cardiovascular system, nagdugang sa paglahutay.
Unsa nga mga kalamnan ang nagtrabaho sa stepper class?
Kon kita naghisgot mahitungod sa usa ka eliptical nga stepper - kini nga modelo, sumala sa nahisgutan na sa ibabaw, naglangkob sa tanang mga kaunoran sa lawas sa nagkalainlain nga mga ang-ang, ug ang pag-apud-apod sa load mahimong usbon sa usa ka lakang sa unahan o paatras. Ang mga klasiko ug gagmay nga mga bersyon sa mga nag-unang mga load gihatag sa mga shins, hips ug mga sampot, ingon man ang press.
Unsaon pagbansay sa stepper?
Aron makab-ot ang labing kusog ug mamatikdan nga epekto, ang pagbansay sa usa ka stepper kinahanglan nga adlaw-adlaw o moagi labing menos 4-5 beses sa usa ka semana. Kon dili kaayo nimo buhaton, ang epekto motubo nga hinay kaayo, nga nagpasabut nga ang imong kadasig mawala - kon imong nakita nga ang mga buhat dili makawang, gusto nimo nga mas lisud ang pagsulay!
Kung mogamit ka og stepper sa pagbug-at sa timbang, ang training kinahanglan labing menos 30-40 ka minuto. Apan sa sinugdan malisdan ka sa pag-atubang bisan sa usa ka panahon, aron mahimo nimo ang pagbahin sa panahon ngadto sa duha ka pamaagi: 15-20 ka minuto sa buntag ug mao gihapon sa gabii. Sa niini nga kaso, ang pagkawala sa timbang sa usa ka stepper mas paspas!
Kon mogamit ka ug stepper alang sa mga sampot, paa o mga drumsticks, 20-30 ka minuto matag adlaw igo aron madala ang kaunuran sa tono ug himoon nga mas nindot ug makadani ang numero.