Kitang tanan nahibalo sa usa ka taas nga panahon usa ka yano ug epektibo nga kamatuoran: "Kaon sa pamahaw sa imong kaugalingon, ipaambit ang imong paniudto uban sa usa ka higala, ug hatagi ang panihapon sa kaaway." Kon dili nimo gusto nga hatagan ang imong panihapon sa kaaway, kinahanglan nimo pangitaon ang mga kapilian kung unsaon pag-deedify ang imong evening menu, aron kini dili makadaot sa panglawas ug sa numero?
Aron mahimo kini, girekomenda sa mga nutrisyonista ang pag-andam sa usa ka sayon nga pagka-ubos nga calorie, nga mahimong dali nga giandam gamit ang husto nga mga pagkaon. Human sa tanan, ang basehan sa pagkawala sa timbang dili ang kagutom sa kagutom, apan ang paggamit sa diyutay nga kaloriya. Ang usa ka lamian nga low-calorie nga panihapon labing maayo alang niini. Sa niini nga artikulo kita magasulti kaninyo gikan sa unsa nga mas maayo ang pag-andam sa mga pagkaon alang sa panihapon, aron dili makadaot sa imong numero, apan hinoon kuhaa ang usa ka magtiayon nga dugang nga mga libra?
Dili kaayo tambok nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang
Ang una nga lagda sa pagkaon mao ang pag-ut-ot sa daghang prutas ug utanon kutob sa mahimo. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga ang gidaghanon sa mga kaloriya sa panihapon sa gabii sa kinatibuk-an kinahanglan dili molapas sa 360.
Busa, aron dili molapas sa mga lagda nga gitukod sa mga nutritionist, ang ubos nga tambok nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan maglakip sa prutas sama sa orange, pinya, grapefruit, kiwi, pear, apricot, apple, avocado ug nagkalain-laing mga berry. Kini makatabang sa pagsunog sa tambok, paghinlo sa lawas sa "basura" ug pag-normal sa metabolismo . Ayaw kalimti ang bahin sa mga plato sa mga utanon, tungod kay kini masudlan sa lawas sa mga bitamina ug pagsubay sa mga elemento.
Ang low-calorie nga panihapon alang sa pagkawala sa timbang mahimo usab nga maglakip sa mga pagkaon nga adunay mga protina: karne sa koneho, manok, isda, binhi, itlog, kefir, whey o cottage cheese. Ug nga ang mga pinggan adunay usa ka linain nga lami sa lami, mahimo kini nga panimpla sa mustard, ahos, horseradish o pepper. Apan, kinahanglan nimo nga hinumdoman ang mga proporsiyon, ug kaon sa daghang pagkaon nga human sa panihapon imong gibati nga daw "gusto nimo, apan sa prinsipyo, igo." Busa dili ka mag-overeat.
Unsa ang magluto alang sa panihapon nga dili kaayo kaloriya?
Kini nga pangutana nagsakit sa daghan nga mga tawo nga gusto nga magpabilin nga slim o mawad-an sa timbang .
- Giluto nga humay nga adunay mga utanon, ubos nga tambok nga yogurt.
- Ang mga patatas nga giluto o lutoon, salad gikan sa linuto nga beets, 1 itlog, 1 kiwi.
- Ang isda nga giokula, salad nga adunay spinach, mga utanon nga adunay humay.
- Linok nga manok fillet (dughan) ug mga utanon.
Sama sa imong makita, ang espesyal nga kaalam sa pag-andam sa usa ka low-calorie nga panihapon alang sa pagbug-at sa timbang dili gikinahanglan. Igo na ang pagpili sa husto nga mga pagkaon ug kaon sa kasarangang paagi.