Nag-ingon sila nga ang tanang mga tawo nga wala'y pamahaw. Kung imong basahon ang mga linya, kinahanglan nimo hunahunaon nga ikaw adunay mga problema nga sobra ang timbang. Nag-pamahaw ka na ba? Sa kaso sa usa ka negatibo nga tubag, ang imong panig-ingnan lamang nagpamatuod sa kinatibuk-ang opinyon sa tanang mga dietician. Apan karon kini dili mahitungod sa papel sa pamahaw sa atong kinabuhi. Ang among buluhaton mao ang paghimo sa gibanabana nga menu alang sa gibug-aton sa timbang, nga mamahimong:
- sustansiyado;
- balanse, sa natad sa mga bitamina ug mga mineral;
- ang pagkaon - pagkaon dili dali ibutang sa atong mga kilid;
- kusog - inay sa tinguha nga matulog human sa pagkaon, kinahanglan nga adunay usa ka pag-atake sa kalihokan ug kakulangan.
Bisan pa sa daghan nga mga gikinahanglan, ang atong buluhaton labaw pa sa tinuod.
Mga pamahaw
Alas, sumala sa mga lagda sa among menu sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, kinahanglang ipasibo mo kini. Moingon ka nga ang imong tiyan wala magkinahanglan og pagkaon sa buntag? Kini lang nga dugay na niyang nawala ang paglaum nga makuha niya kini. Sa buntag human sa pagkahigmata, kinahanglan ka mag-inom og usa ka baso nga lunsay nga dili carbonated nga tubig - kini magpalihok sa metabolismo ug "maglikay" sa tiyan. Unsay among kan-on:
- Mga lugas alang sa pagpili - oatmeal, buckwheat, kan-on (palihug, ayaw pagpili sa mga instant nga porridges ug paghatag sa pagpalabi sa brown rice o basmati rice) - 150 g sa natapos nga porma;
- sa porridge atong idugang ang usa ka gamay nga pinaugang mga prutas - pinaugang mga apricot, prun, pasas, uga nga cranberry, peras, mansanas ug tanan nga;
- bonus - 1 nga prutas.
Pag-inom human dayon mokaon dili mosunod, pagpailub sa tsa, tubig o juice sulod sa usa ka oras.
Snack sa trabaho
Kita mag-arrange snacks sa dili pa ug human sa paniudto. Ingon nga usa ka snak nga atong magamit:
- natural nga yoghurt nga walay mga fillers;
- kefir;
- usa ka buok nga harina sa rye nga adunay mga prutas ug mga nut;
- cottage cheese nga adunay ubos nga tambok;
- bunga;
- nuts.
Paniudto
Ang paniudto mao ang labing kontrobersyal nga butang sa husto nga menu sa pagkaon. Sa usa ka bahin, dili tanan ang makahimo sa pagpangaon og maayo ug mapuslanon nga makaon sa panahon sa paniudto sa paniudto. Sa laing bahin - nga walay pangunang pagkaon sa bisan unsang paagi. Dili kinahanglanon ang paghatag sa pagkaon sa fast food - fast food, chebureks ug mga puti, mas maayo nga matagbaw ang imong kagutom sa tabang sa usa sa mga snack sa ibabaw ug magkaon sa balay kasagaran, bisan kung ang orasan mahimong 7-8 ka oras.
Mga pagkaon alang sa paniudto:
- isda nga sabaw, sabaw-mga puro gikan sa mga utanon ug mga sereales, mga soup sa gatas;
- alisngaw, puthaw ug linuto nga karne (ubos nga tambok nga matang), nagluto nga isda sa dagat;
- mga salad sa utan nga adunay lana sa oliba, juice nga lemon, walay asin;
- mga lugas, ingon nga mga pinggan sa kilid;
- asparagus o mga punoan sa kawayan;
- seafood;
- omelet ug mga itlog nga itlog.
Depende kung kanus-a ka maka-paniudto, kini mao ang katapusan, ug katapusan, apan usa, sa pagkaon. Kon ikaw gigutom sa dili pa matulog, mahimo ka mag-inom og yogurt ug kaon sa pan nga rye o mag-andam sa mga cake nga keso nga walay mga asukar ug pasas.