Ang labing maayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang mao ang kahayag, presko nga mga pagkaon nga dili lamang adunay ubos nga kaloriya, apan nagdala usab og daghang importante nga sustansya sa lawas. Atong hisgotan kung unsa ang mapuslanon nga pagkaon alang sa timbang.
- Peking cabbage, leafy vegetables ug salads . Kini nga kategoriya naglakip sa tanang matang sa cabbage, mga salad sa dahon gikan sa "iceberg" ngadto sa rucola. Ang caloric nga sulod niini nga mga produkto hilabihan ka ubos nga ang lawas nagkinahanglan nga mogugol og dugang nga enerhiya sa paghilis niini kay sa makuha niini. Kini ang mga gitawag nga mga produkto nga adunay negatibo nga kaloriya nga kaloriya. Kung kini moabut sa 50% sa matag pagpangaon, dali ka mawad-an sa timbang.
- Ayaw pagkaon sa mga utanon . Kini nga kategoriya naglakip sa mga pepino, kamatis, pepper nga Bulgarian, zucchini, zucchini, talong, sibuyas. Sila adunay usa ka ubos nga kaloriya nga sulod ug mao ang hingpit nga dapigan nga pagkaon alang sa usa ka karne nga pan. Kini usa ka labing maayo nga pagkaon sa pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang, nga dili lamang pagpamenos sa kinatibuk-ang kaloriya nga pagkaon sa pagkaon, apan ang pagtubo sa lawas sa mga gamit nga mapuslanon.
- Mga tambok nga dairy products . Ang mga produkto sa dairy daghan sa protina ug calcium, ug ang duha niini nga mga elemento hilabihan ka mapuslanon tungod sa pagkawala sa timbang. Ang espesyal nga pagtagad kinahanglan ibayad ngadto sa cottage cheese, kefir, low-fat cheeses. Kini usa ka sayon ug himsog nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang, nga hingpit nga makapuli sa bisan unsang pagkaon.
- Ang ubos nga tambok nga matang sa karne, manok ug isda, maingon man mga itlog . Kini mao ang karne, karne, koneho, turkey, dughan nga manok, pink nga salmon, pollock. Kini ang labing mapuslanon nga pagkaon alang sa magtiayon - alang sa pagbug-at sa timbang nga importante nga pilion ang mga pamaagi sa pagluto nga wala maglakip sa mga lana.
- Kasha gikan sa tibuok nga lugas (dili cereal!). Kini mao ang saging , brown rice, oatmeal, barley sa perlas. Usahay kini gigamit alang sa pamahaw, aron ang lawas makakuha sa iyang bahin sa komplikado nga carbohydrates.
Gikan niining mga kategoriya sa mga produkto, sayon ang paghimo sa usa ka matarung ug balanse nga menu nga magtugot kanimo sa pagkaon nga husto ug wala'y problema sa pagkaon.